ለፕሬስ ጎማ (ግፊት-ቶች) እራስዎ ያድርጉት
ስለ ሰውነትዎ ውበት የሚጨነቁ ከሆነ ክብደትን መቀነስ ወይም ከብትሽኖች ጋር የቢራፕስ ክምር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ እንዲጎበኙ ይጋብዝዎታል. ከከፍተኛው ብቃት አሰጣጥ አሰጣጥ አመራር ስር ማሠልጠን ይችላሉ. የሴሚክለሽ ጂም ጂም በአዲሱ የአሜሪካ ፕሪሚየም መሳሪያዎች የታጠፈ ነው. ለአጭር ጊዜ እና ለደንበኛው ምዝገባ በጣም ዝቅተኛ ክፍያ ሆድ ውስጥ ማስወጣት, ተጭኖውን ማፍሰስ እና በሰውነትዎ ይኩራሩ.
እና ከታች እኔ ለፕሬስ ተሽከርካሪውን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ዋና ክፍል አቀርባለሁ. ይህ የጂምናታችን ለመጎብኘት ጊዜ ላላቸው ሰዎች ነው.
የመገጣጠም ጎማ ሰውነትዎን ወደ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ለማምጣት, ክብደት ለመቀነስ እና ጡንቻዎቹን ለማጠንከር ይረዳል.
በዚህ የስፖርት ማደያ ዛፎች መልመጃዎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በፍጥነት እንዲያዳብሩ ይፈቅድልዎታል.
እንዲህ ዓይነቱን ጎማ ቀላል ያድርጉት.
ከክብሩ እንፈልጋለን
በመጀመሪያ, መንኮራኩር.
የብረት ክር ሮድ - ስቱዲዮ 30 ሴ.ሜ ርዝመት እና 1.5 ሴ.ሜ ሲሆን ከድቢቆሩ ወይም ከማንኛውም ዲያሜትር ያለው, ዋናው ነገር በትር ሊሸከም እንደሚችል ነው.
በነባር ስቱዲዮዎች ላይ 2 ጥፍሮች
የአትክልት ስፍራ
በእርግጠኝነት ለመጠቀም ጠቃሚ ካልሆነ ወይም በማንኛውም የኢኮኖሚ መደብር ውስጥ የማይጠጋ ተሽከርካሪውን ከአትክልቱ አሞሌው ራሱ ሊወሰድ ይችላል
መንኮራኩሩን በሮድ መሃል ላይ እንጭናለን እና በሁለቱም በኩል ለውጦቹን ያስተካክሉ.
ከብቻው ከሆነ, በግማሽ ተቆርጦ በመርከቡ ላይ ተቆርጦ በሩጫው ላይ ይቀመጣል.
እና እነሆ ጎማው ዝግጁ ነው
መንኮራኩሩን እንዴት መጠቀም ይቻላል?
5 ተራ ህጎች ምርጡን ውጤቶች የሚያገኙትን መከተል
- እስትንፋስዎን አይዘግዩ! ጡንቻዎች ለመደበኛ ሜታቦሊዝም በሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ኦክስጅንን ያስፈልጋቸዋል.
- ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ.
- እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተረጋጋ ቦታ ላይ እያለ በጥሩ ሁኔታ ይከናወናል.
- መልመጃዎች በዝግታ ፍጥነት ላይ ያደርጋሉ.
- በስልጠና ወቅት ትክክለኛውን የሰውነት ቦታዎን ሁል ጊዜ ያቆዩ.
አንቀጽ በርዕሱ ላይ አንቀጽ: - ከተሸረቆቹ ሰሌዳዎች በረንዳ: - የሞንታጅ ቴክኖሎጂን ማረጋገጥ