እያንዳንዱ ሰው ከፊቱ በስተጀርባ ወይም ለሌላ ሰው ይሠራል. በተለይም በዕድሜ ከእድሜ ጋር ወጣት ለመምሰል የሚፈልግ የደከመ ጾታ ተወካይ, የተለያዩ መንገዶችን, ቴክኒኮችን ይጠቀማል. እውነት ነው, እነሱ ሁልጊዜ ውጤታማ አይደሉም. ከዚያ የጋዝ ጡንቻዎች ያለው ዘዴ ለማዳን ይመጣል. ይህ ዘዴ ምን ማለት ነው, በአንቀጹ ውስጥ እንናገራለን, እናም በከባድ ማስተር ጓንቶች ላይ ለማጉደል ለወሰኑ ሰዎች የቪዲዮ ትምህርቱ ጠቃሚ ነገር ይሆናሉ.
ትንሽ ፅንሰ-ሀሳብ
አንድ ሰው አስፈላጊውን ሥራ በፍጥነት እና በግልፅ የሚፈጽሙ የተወሳሰበ, የተቋቋመ ዘዴ ችሎታ አለው. መላው የሰውነት ክፍል በሙሉ ማለት ይቻላል የሰውነትውን የታችኛውን እንቅስቃሴ ለማከናወን የሚረዱ ጡንቻዎች ናቸው. ፊቱ ልዩ አይደለም.
ሰዎች በትጋት በስፖርት, በሰውነት ጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን ስለ ፊትም ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ, እናም በድምፅ ቃና ውስጥ ያለማቋረጥ መጠገን አለባቸው. የፊት መጋጠሚያ ዘዴ የተገነባው - የፊት ፊቱ ጂምናስቲክ ነው. ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል, ውጤቶቹም አያደርግም
- በአይኖች ስር እብጠት እና የጨለማ ክበቦች ይጠፋሉ;
- ቆዳው የግብረ-ጭቆና ጥላ ያገኛል;
- ናሶላሊካል አጭበርባዎች ቀንሰዋል.
- ሁለተኛው ቺን ይጠፋል;
- ፊቶች ይበልጥ ግልጽ ይሆናሉ;
- ቺብቢ ጉንጮዎች ይቀንሳሉ;
- ቆዳው የበለጠ የመለጠጥ, ታት, የሚያበራ ይሆናል.
መልመጃዎች ከ 25 ዓመታት ይመከራል. የመጀመሪያው ዕድሜ የሚጀምረው በዚህ ዘመን ነው. ከ 50 ዓመታት በኋላ ጂምናስቲክቲስቲክ በአረፋ ጥንካሬ ስልጠና ላይ ካተኩሩ እንዲሁ ውጤታማ ነው. ደግሞም, ትክክለኛውን አሳቢ መሳሪያዎች አጠቃቀም, ሀይል እና የእንቅልፍ ሁኔታን ማክበር አይርሱ. ሁሉም ነገር ውስብስብ መሆን አለበት.
መሰረታዊ ምክሮች
ለጀማሪዎች የመርጃቸውን ማስተር ለመቆጣጠር አስፈላጊ ህጎች ዝርዝር: -
- የመተንፈሻ አካላት ጂምናስቲክስን ያድርጉ.
- መላውን ሜካፕ ያስወግዱ. ፊቱ ንጹህ መሆን አለበት.
- ምቹ የሆነ ሁኔታ ይውሰዱ, ፀጉርዎን በጅራቱ ውስጥ ያስወግዱ.
- የተወሳሰቡ ከ 10-15 ደቂቃዎች በላይ መውሰድ የለበትም.
- በእንቅስቃሴዎች መካከል ፊትና አንገቱን ዘና ይበሉ.
- ከስልጠና በኋላ ክሬውን, ጭምብል ይጠቀሙ. ጥንቃቄ የተሞላባቸው ገንዘብ በዚህ ነጥብ ላይ የበለጠ ቀልጣፋ ይሆናል.
አንቀጽ በርዕስ ላይ አንቀጽ: - የጥንቆላዎች ተንሸራታች - ለህፃናት ሹራብ
ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ለእያንዳንዱ ሰው የእያንዳንዱን ሰው መልመጃዎች በዝርዝር ከግምት ውስጥ ያስገቡ-
- ግልጽ ለሆኑ የሞራል ፊት ለፊት ማሸት. በቀለለ ይቀመጡ. የኦቫር ዘይቤ በማያያዝ አፍን ይክፈቱ. በተመሳሳይ ጊዜ ጭንቅላቱን ትንሽ ይምቱ, የታችኛው ከንፈር ወደ ታችኛው መንጋጋ ይወገዳል. መንጋጋው የላቀ እና ወደላይ ይወጣል. በተቻለዎት መጠን በዚህ ቅጽ ውስጥ ይቆዩ. ቀጣይ ማሸት በቪዲዮ ላይ
- ግንባሩ. በፎቶው ውስጥ እንደሚታየው እጆችዎን በግንባሩ ላይ ያድርጉት. ግንባሩን ለማንሳት ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ የሚፈለገውን ግፊት ይፍጠሩ (7-10 ጊዜ).
ከዚያ ዓይንዎን ወደ እርስ በእርስ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ. የመካከለኛ ጣቶች በአውሮቹን ላይ ይዋሻሉ እና የመቋቋም ችሎታ ይፍጠሩ (7-10 ጊዜ). በዐይን ዐይን ዐይን አጠገብ ያሉ ጣቶች በጥብቅ ይጫኑ. ማወዛወጫውን ከፍ ለማድረግ (ከ 9-10 ጊዜ).
- የ NASOLALALALALALALALALS ማህደሮችን ያስወግዱ.
- በመስተዋቱ ፊት ለፊት ብዙ ጊዜዎች የህዝብ ፊደላት ይናገሩ - ኢሽኪንግ ግልፅ ነው,
- ከድምጽ ጋር ከድምጽ ጋር ይውጡ;
- አፍን በክበብ መልክ ይክፈቱ, ጥቂት ሰከንዶች ማዘግየት,
- መንጋጋውን ወደ ፊት ያስተላልፉ, ጥርሶቼን ይሽከረከሩ;
- ጉንጭዎን ማዞሪያዎችን ይግዙ.
- ጩኸቶች
- አንገቱን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይታዩ.
- ከላይ ባለው ከንፈር በታች ያለውን አየር ይተይቡ, ከዚያ ከታች በታች.
- ከአንዱ ጉንጭ ወደ ሌላው አየር በሚለርድበት ጊዜ በአስተማማኝ ሁኔታ ጉንጮችን ትሠራለህ;
- ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ. ቪዲዮውን ይመልከቱ
- አይኖች.
- ዓይኖችዎን በሰፊው ይከፈታሉ, ጥቂት ሰከንዶችንም ይመልከቱ,
- ጣቶችዎን በአይን ውጫዊ ጥግ ላይ ያድርጉት (ቆዳው መድረስ የለበትም). ቀስ እያለ ብልጭ ድርግም ይጀምሩ;
- ሁለት ጣቶች ወደ ላይኛው የዐይን ሽፋኖች ያኑሩ እና ዓይኖችዎን ለመክፈት ይሞክራሉ;
- ከዓይኖች በታች ኢዴማ ለማስወገድ ሶስት ጣቶች በአጥንት ላይ በታችኛው የዐይን ሽፋኑ ስር ያድርጉት. የታችኛውን የዐይን ሽፋንን እንደሚጠቁ,
- የቀደመውን መልመጃ ይድገሙ, አይኖች ብቻ ይዘጋሉ,
- አፍዎን ይክፈቱ. ጣሪያውን ይመልከቱ እና በፍጥነት ተከፍተው ዓይኖችዎን ይዝጉ.
- ከንፈሮች:
- ከንፈሮችዎን ወደ ፊት ይጎትቱ. ከዚያ ምክሮቹን ይዘው ይሳሉ. ከንፈሮች ለጥርስ መሆን አለባቸው;
- ሰፍነዞቹን በተቻለ መጠን ቅርብ, ማዕዘኖችዎን በጣቶችዎ ይጠብቁ,
- ከንፈሮችዎን በአፍዎ ውስጥ አጥብቀው ያጠቡ. በሁለት ጣቶች በቀኝ ወይም በግራ እጅ ይቀመጣል.
ርዕስ በርዕሱ ላይ አንቀጽ: በወረቀት እንቆቅልሽ በ Kalalidoscope መልክ
ቪዲዮውን ይመልከቱ
ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3-5 አቀራረቦችን ያድርጉ. በቀን አምስት ጊዜ በሳምንት አምስት ጊዜ ብቻ ማሠልጠን, የመቅረቢያዎች ብዛት, የመቅረቢያዎች ብዛት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ያካሂዱ, ከዚያ አጭር ዕረፍት ይውሰዱ.
ስለዚህ, ምንም የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች ሳይኖሩ የተገላገቧን ድንቅ ቴክኒካዊ ዘዴዎች ያውቁታል. ሁሉም ነገር በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው. የትምህርት መጀመሪያ ከመጀመሩ በፊት ፎቶ ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ, ከዚያ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶችዎ በእይታዎ ማየትዎን ያረጋግጡ. ታጋሽ ሁን, ጂምናስቲክዎችን ያከናውኑ እና የፊቶቹን ወጣቶች ለብዙ ዓመታት ማራዘም ይችላሉ.