Mətbuat üçün təkər (push-up) özünüz edin
Vücudunuzun gözəlliyindən narahat olsanız, arıqlamaq və ya daha çox oxuyun, burada Triceps ilə bicepsiniz var, Bulldog idman salonu və ya fitness klubuna dəvət edirəm. Burada ən yüksək ixtisas üzrə məşqçi tərkibinin rəhbərliyi altında məşq edə bilərsiniz. Semikircalı idman salonu ən son Amerika mükafatı avadanlıqları ilə təchiz edilmişdir. Qısa müddətə və abunə üçün çox aşağı bir ödəniş üçün mətbuatı silə, mətbuata yükləyə və bədəninizlə fəxr edə bilərsiniz.
Və aşağıda magistr üçün təkərin necə düzəldilməsi üçün master-klass təklif edirəm. Bu, idman salonlarına baş çəkməyə vaxtları olmayanlar üçündür.
Bir təkan çarxı bədəninizi yaxşı fiziki formaya gətirməyə, arıqlamağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Bu idman qabığı ilə məşqlər tez fərqli əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə imkan verir.
Belə bir təkər sadə etmək asandır.
Materialdan ehtiyacımız olacaq:
Əvvəlcə təkərin özü.
Metal yivli çubuq - 30 ms uzunluğu və diametri və ya hər hansı digər diametri olan 1,5 sm, əsas odur ki, çubuq mümkündür, təkər rulmanı möhkəm bir şəkildə daxil olmasıdır.
Mövcud Studda 2 qoz-fındıq
Bir parça bağ hortumu
Çarxın özü, əlbəttə ki, istifadə etmək və ya istənilən iqtisadi mağazada çimmək olarsa, bağ barkasından götürülə bilər
Sükanı çubuğun ortasına quraşdırırıq və hər iki tərəfdəki fındıqları düzəldirik.
Təkdirsə, yarısı və ya vidalaşmaq və ya çubuğa qoymaq.
Və burada təkər hazırdır
Təkərdən necə istifadə olunur?
5 adi qaydalar Aşağıdakı ən yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz:
- Nəfəsinizi gecikdirməyin! Əzələlərin toxumalarda normal metabolizmi üçün oksigen lazımdır.
- Hər məşq üçün maksimum hərəkətlərdən istifadə edin.
- Hər bir məşq davamlı vəziyyətdə olarkən rəvan aparılır.
- Məşqlər yavaş bir tempdə edir.
- Təlim zamanı həmişə düzgün bədən mövqeyini saxlayın.
Mövzuyla əlaqədar məqalə: Terraslı lövhələrin eyvanı: montaj texnologiyasına qərar vermək