Кола для прэса (адцісканні) робім сваімі рукамі
Калі вас турбуе прыгажосць вашага цела, вы хочаце скінуць лішнюю вагу, або падрабязней даведацца, дзе ў вас знаходзяцца біцэпсы з трыцэпсы, запрашаю наведаць трэнажорная зала або фітнес-клуб «Бульдог». Тут вы зможаце трэніравацца пад кіраўніцтвам трэнерскага складу самай высокай кваліфікацыі. Трэнажорная зала Осокорках абсталяваны найноўшым амерыканскім абсталяваннем прэміум класа. За кароткі тэрмін і за вельмі нізкую аплату за абанемент, вы зможаце прыбраць жывот, напампаваць прэс і ганарыцца сваім целам.
А ніжэй я прапаную майстар-клас, як самім зрабіць кола для прэса. Гэта для тых, у каго няма часу на наведванне спартзал.
Кола для адцісканні дапаможа прывесці сваё цела ў добрую фізічную форму, скінуць лішнюю вагу і ўмацаваць мышцы.
Практыкаванні з гэтым спартовым снарадам дазваляюць хутка распрацаваць розныя групы цягліц.
Зрабіць такое кола прасцей простага.
З матэрыялу нам спатрэбіцца:
Перш за ўсё само кола.
Металічны стрыжань з разьбой - шпілька 30 мс даўжынёй і 1.5 см дыяметрам або любога іншага дыяметра, галоўнае, каб стрыжань па-магчымасці, шчыльна ўваходзіў у падшыпнік колы.
2 гайкі на наяўную шпільку
Кавалак садовага шланга
Само кола можна ўзяць ад садовай тачкі, калі яна конечно не спатрэбіцца ў эксплуатацыі, ці ж купаць у любым гаспадарчым краме
Кола усталёўваем пасярэдзіне стрыжня і фіксуем гайкамі з абодвух бакоў.
Кавалак шланга, калі ён адзін, рэжам напалову і накручвае або апранаем на стрыжань.
І вось кола гатова
Як выкарыстоўваць кола?
5 простых правіл , Вынікаючы якім вы атрымаеце найлепшыя вынікі:
- Ня затрымлівайце дыханне! Мышцы маюць патрэбу ў кіслародзе, для нармальнага абмену рэчываў у тканінах.
- Выкарыстоўвайце максімальны дыяпазон рухаў для кожнага практыкаванні.
- Кожнае практыкаванне выконвайце плаўна, знаходзячыся ва ўстойлівым становішчы.
- Практыкаванні рабіце ў павольным тэмпе.
- Заўсёды захоўвайце правільнае становішча цела падчас трэніроўкі.
Артыкул па тэме: Ганак з террасной дошкі: тэхналогія мантажу декинга