Кожны чалавек даглядае ў той ці іншай ступені за сваім тварам. Асабліва прадстаўніцы слабага полу, якія жадаюць з узростам выглядаць як мага маладзей, выкарыстоўваюць разнастайныя сродкі, методыкі. Праўда яны не заўсёды дзейсныя. Тады на дапамогу вам прыйдзе тэхніка падцяжкі цягліц асобы. Што з сябе ўяўляе гэтая тэхніка, мы раскажам у артыкуле, а для тых, хто вырашыў сур'ёзна асвоіць фейсбилдинг, відэа-ўрокі стануць карыснай знаходкай.
крыху тэорыі
Чалавек уяўляе сабой складаны, добра адладжаны механізм, здольны хутка і дакладна выконваць неабходныя заданні. Практычна па ўсёй плошчы цела размяшчаюцца мышцы, якія дапамагаюць ажыццяўляць найменшы рух арганізма. Асоба не з'яўляецца выключэннем.
Людзі старанна займаюцца спортам, трэніруюць мышцы цела, але зусім забываюць пра мышцы асобы, а іх неабходна пастаянна падтрымліваць у тонусе. Менавіта для гэтага і распрацавана методыка фейсбилдинга - гімнастыка асобы. Пастаяннае выкананне практыкаванняў дапаможа пазбавіцца ад многіх праблем, вынікі не прымусяць сябе чакаць:
- знікнуць ацёкі і цёмныя кругі пад вачыма;
- скура набудзе аднастайны адценне;
- носогубные зморшчыны паменшацца;
- знікне другі падбародак;
- авал асобы стане больш выразным;
- пульхныя шчочкі змяншацца;
- скура стане больш пругкай, падцягнутай, зіхатлівай.
Займацца трэніроўкамі рэкамендуецца з 25 гадоў. Менавіта ў гэтым узросце пачынаюцца першыя ўзроставыя змены. Пасля 50 гадоў гімнастыка таксама эфектыўная, калі рабіць упор на сілавыя трэніроўкі. Таксама не варта забываць аб прымяненні правільных заляцаюцца сродкаў, захаванні рэжыму харчавання і сну. Усё павінна працаваць у комплексе.
асноўныя рэкамендацыі
Спіс неабходных правілаў для пачаткоўцаў асвойваць фейсбилдинг:
- Зрабіце дыхальную гімнастыку.
- Зніміце ўвесь макіяж. Асоба павінна быць чыстым.
- Займіце зручную позу, прыбярыце валасы ў хвост.
- Комплекс не павінен займаць больш за 10-15 хвілін.
- Паміж практыкаваннямі максімальна расслабляйце твар і шыю.
- Пасля трэніроўкі скарыстайцеся крэмам, маскамі. Заляцаюцца сродкі ў гэты момант стануць больш эфектыўнымі.
Артыкул па тэме: Тапачкі кеды кручком - вяжам для дзяцей
комплекс практыкаванняў
Разгледзім падрабязна практыкаванні для кожнай часткі асобы:
- Масаж для выразнага авала асобы. Сядзьце роўна. Адкрыйце рот, надаўшы форму авала. Пры гэтым трохі адкіньце галаву назад, ніжнюю губу вывярніце да ніжняй сківіцы. Сківіцу вылучаецца наперад і імкнецца да верху. Заставайцеся ў такім выглядзе колькі зможаце. Далей зрабіце масаж па відэа:
- Лоб. Пакладзеце рукі на лоб, як паказана на фота. Паспрабуйце падняць лоб ўверх. Пальцы пры гэтым ствараюць патрэбны ціск (7-10 разоў).
Затым паспрабуйце зрушыць бровы адзін да аднаго. Сярэднія пальцы ляжаць на Броўкі і ствараюць супраціў (7-10 разоў). Пальцы размесціце над бровамі, шчыльна прыцісніце. Падымайце броўкі ўверх (9-10 разоў).
- Прыбіраем носогубные зморшчыны.
- некалькі разоў перад люстэркам прагаворыце галосныя літары - артыкуляцыя выразная;
- прамоўце з протяжкой гук У;
- адкрыйце рот у выглядзе круга, затрымаеце некалькі секунд;
- вылучыць сківіцу наперад, сцісніце зубы;
- надзімаць па чарзе шчокі.
- Карэктуем шчокі:
- добра пакруціўшы шыяй ў розныя бакі;
- набярыце паветра пад верхнюю губу, а затым пад ніжнюю;
- па чарзе надзімаць шчокі, пры гэтым пераганяюць паветра з адной шчокі ў іншую;
- астатнія практыкаванні глядзіце на відэа:
- Вочы.
- шырока расчыніце вочы, глядзіце так пару секунд;
- пакладзеце пальцы на знешні куток вочы (скура не павінна цягнуцца). Пачынайце павольна лыпаць;
- размесціце два пальцы на верхнія павекі і паспрабуйце адкрыць вочы;
- для збавення ад ацёкаў пад вачыма пакладзеце тры пальца пад ніжняе павека на костачку. Глядзіце ўверх, як бы падцягваючы ніжняе павека;
- паўторыце папярэдняе практыкаванне, толькі вочы зачыніце;
- адкрыйце рот. Накіруйце погляд да столі і хутка адкрывайце, зачыняйце вочы.
- вусны:
- выцягніце вусны наперад. Затым втяните іх, прытрымваючы кончыкі. Вусны павінны апынуцца за зубамі;
- сцісніце губкі як мага шчыльней, куткі трымаеце пальцамі;
- втяните вусны ўнутр рота. Кончыкі зафіксуйце двума пальцамі правай ці левай рукі.
Артыкул па тэме: Папяровая галаваломка ў выглядзе калейдаскопа
Далей глядзіце відэа:
Для кожнага практыкаванні рабіце 3-5 падыходаў. Трэніравацца лепш за ўсё два разы на дзень, пяць разоў на тыдзень, паступова павялічваючы нагрузку, колькасць падыходаў. Комплекс практыкаванняў выконвайце на працягу трох месяцаў, потым зрабіце невялікі перапынак.
Такім чынам, вы пазнаёміліся з выдатнай тэхнікай падцяжкі асобы, без якіх-небудзь хірургічных умяшанняў. Усё залежыць ад вашага жадання. Абавязкова зрабіце фота да пачатку курса, каб потым наглядна ўбачыць свае першыя вынікі. Запасе цярпеннем, выконвайце гімнастыку і вам атрымаецца падоўжыць маладосць асобы на доўгія гады.