Для падтрымання фізічнай формы, не ва ўсіх ёсць магчымасць наведваць спартзалу, але практыкаванні можна рабіць і ў хатніх умовах. Для ўмацавання мускулатуры рук, спіны і прэса можна зрабіць турнік для дома. Канструкцыі ёсць розныя - самыя простыя і паскладаней.
віды турнік
Для падтрымання спартыўнай формы пажадана мець дома спартыўныя снарады. Да самых просты з іх адносіцца турнік. Гэта адна або некалькі ашэсткаў невялікага памеру, якія дазваляюць трэніраваць мышцы рук, грудзей, прэса і спіны. Трэба толькі знайсці падыходны комплекс практыкаванняў.
Адзін з простых варыянтаў
Для дома (кватэры)
У доме звычайна знайсці месца для турніка прасцей. У кватэры звычайна гэта зрабіць больш складана, таму шматлікія шукаюць варыянты, якія займаюць трохі месцы, лёгка здымаюцца і ўсталёўваюцца: каб можна было захоўваць, скажам, у шафе і вешаць толькі на час заняткаў. Для выкарыстання ў памяшканнях ёсць такія мадэлі:
- насценныя . Ёсць розных памераў і канструкцый - ад простай перакладзіны на кутках, да больш складаных канструкцый пад розныя хапіла і розныя групы цягліц. Маюць агульны тып мацавання: магутныя куткі, якія мацуюцца непасрэдна да сцяны.
- кутнія . Адна з разнавіднасцяў насценных. Розніца зразумелая з назвы - мацуюцца да двух сумежным сценах, якія ўтвараюць кут.
- У дзвярным праёме . Патрабуе мінімум часу для вырабу, ды яшчэ і можа быць здымным. Ёсць у двух варыянтах:
- Усталёўваецца ў дзвярным праёме. Гэта звычайна проста адна ашэстак. Больш складаную канструкцыю тут усё роўна не ўмацаваць.
- Мацуецца над дзвярыма. Ледзь больш складаная канструкцыя, якая дазваляе разнастаіць заняткі.
Два невялікіх насценных турніка: адзін для падцягвання, іншы для рэжыму і «кутка»
Мадэль 3 у 1
У дзвярным праёме або ў вузкім калідоры
Спосабы мацавання здымнага турніка ў дзвярным праёме
Ёсць зусім простыя вулічныя турнікі - дзве стойкі з перакладзінай, ёсць цэлыя комплексы
Універсальны варыянт - са шведскай сценкай і прыладамі для прапампоўкі ўсіх груп цягліц
Міні-спартыўны комплекс на заднім двары
А наогул, можна на вонкавай сцяне дома павесіць насценны турнік - варыянт для летніх трэніровак.
выбар матэрыялаў
Звычайна хатні турнік робяць з металічных труб. Яны бываюць круглага і прамавугольнага (квадратнага) перасеку. Прастакутныя пры аднолькавым перасеку (дыяметр і дыяганаль) і таўшчыні сценкі маюць вялікую жорсткасць, выносяць вялікую нагрузку. Але калі труба змінаецца, то прастакутная рэзка ламаецца, а круглая павольна згінаецца. Каб гэтага не адбывалася, выбірайце сценкі патаўсцей (ад 2,5 мм і больш). Турнік атрымаецца цяжэй, але будзе больш надзейным, зможа вытрымліваць вялікія нагрузкі.
Калі сцены дазваляюць, можна наважваць цяжкія канструкцыі
Яшчэ трэба выбіраць трубы для турніка па зручнасці. Калі казаць аб эксплуатацыі, то зручней у руку кладзецца круглая. Затое прастакутную прасцей варыць, так як для круглай патрабуецца больш высокая ступень майстэрства. Яшчэ прастакутная лепш «кладзецца» на сцяну, пляц апоры ў яе больш. Гэта важна для насценных канструкцый. Мабыць таму рамы і стойкі хатніх турнік робяць з квадратнай (прафіляванай) трубы, а перакладзіны - з круглай.
Як правіла, дыяметр перакладзіны турніка ляжыць у межах ад 27 мм да 32 мм.
Яшчэ турнікі для дома робяць з дрэва. Але так як драўніна неаднастайная, цяжка прадказаць яе паводзіны пры нагрузках. Калі ўлічыць што руху могуць быць рыўкамі, вялікая верагоднасць таго, што драўляная ашэстак трэсне. Так што калі хочаце зрабіць турнік, драўніну лепш не выкарыстоўваць.
Надзейнасць - самае важнае. І ў канструкцыі і ў крапяжу
Некалькі слоў пра выгляд сталі, якую можна і трэба выкарыстоўваць. Зрабіць турнік для дома можна з звычайнай трубы - з чорнага металу. Пасля зваркі яе зачышчаюць да чыстага металу, апрацоўваюць грунтам і фарбуюць. Гэтага цалкам дастаткова для выкарыстання ў доме ці кватэры. Для вулічных турнік лепш пасля зачысткі апрацаваць антыкаразійным складам, пасля грунтам, а потым - фарбу ў два-тры пласта. Калі ёсць магчымасць - вырабіце парашковую фарбу. Яна мае няроўную паверхню, не слізгае пад рукой. Такую ж паверхню могуць мець некаторыя віды Малаткова фарбаў. Яны даюць яшчэ і незвычайны эфект: неаднолькавы колер. На металічных рэчах глядзіцца вельмі нядрэнна.
Мацаванне таксама павінна быць надзейным
Яшчэ можна зрабіць турнік для дома ці вуліцы з нержавеючай сталі. На раму перакладаць дарагі матэрыял наўрад ці разумна, а вось перакладзіны можна зрабіць і з нержавейкі. Толькі не бярыце трубы з харчовай нержавейкі - іх робяць з тонкімі сценкамі, так што часта яны не вытрымліваюць і гнуцца. Бярыце добрую легіраваных канструкцыйную сталь. Яна не поржавеет і вытрымае самавітыя нагрузкі. Але тут ёсць іншы момант: труба можа апынуцца занадта гладкай, што няёмка. Пры хапіла, рукі могуць слізгаць.
Схемы і памеры
Схемы турнікі - вось што важна. Важныя дыяметры труб, таўшчыня сценак. Гэта сапраўды важна, а памеры прыблізныя. Яны могуць мяняцца ў залежнасці ад росту і памераў чалавека. Звычайна яны дадзены пад «сярэдні» рост і сярэднія памеры грудной клеткі. Калі ў вас параметры больш, чым «сярэднія», павялічвайце памеры так каб вам было зручна.
Гэтую мадэль называюць тры ў адным (3 у 1), так як яна дазваляе трэніраваць амаль усе мышцы
насценныя мадэлі
Адны з самых зручных і функцыянальных - насценныя турнікі. Яны ёсць больш грувасткія і складаныя па канструкцыі, ёсць зусім простыя. Пачнем з тых, што паскладаней.
На малюнку турнік, на якім можна займацца ў двух палажэннях. На малюнку справа - становішча для прапрацоўкі прэса, злева - для прапрацоўкі рук, спіны і грудных цягліц. Паказаную канструкцыю можна ўдасканаліць. На схеме справа ёсць дзве перакладзіны, якія выкарыстоўваюць для працы з вузкім хватам. Можна ўсталяваць дадатковыя перакладзіны для сярэдняга, а крайнія выкарыстоўваць для «нармальнага». Шырокі хват забяспечваюць тырчаць па баках ручкі. Больш зручна, калі яны маюць нахіл каля 30 °.
Дзве схемы насценнага турніка пад розны хват. Розныя памеры, падобныя канструкцыі
Пераварочваць турнік не заўсёды зручна, таму прыдуманая іншая канструкцыя - з дзяржальнямі на пярэдняй планцы. Яна менш масіўная, патрабуе меншага колькасці труб. Але прапампоўваць прэс прыйдзецца на іншым трэнажоры. Гэты такой магчымасці не дае.
Схема і памеры знятыя з гатовага насценнага турніка
Нягледзячы на недахопы, вышэйпрыведзеная канструкцыя шмат разоў паўторана. Яна простая, надзейная, займае трохі месцы, таму папулярны. Памеры трохі карэктуюць, пакідаючы дыяметры труб і таўшчыню куткоў без змен або павялічваючы таўшчыню сценак. Прыклад - на фота ніжэй.
Гэта самаробны варыянт, зроблены па фабрычнай мадэлі
Ёсць яшчэ больш простая канструкцыя. Гэта толькі адна ашэстак, на якой можна толькі падцягвацца. Але гэтая канструкцыя - адна з найбольш кампактных. Яе можна павесіць над дзвярным праёмам і яна не будзе замінаць, не будзе прыцягваць увагі. Зрабіць турнік такой канструкцыі мае сэнс, калі для размяшчэння больш сур'ёзнага снарада няма месца або ёсць шведская сценка.
Памеры - пад невялікі рост
Наддверные канструкцыі - адны з самых кампактных. Менш месцы займаюць толькі тыя, якія ўсталёўваюцца ў дзвярным праёме або памiж двух бліжэйшых сцен (тут наогул патрэбна толькі труба, пад якую зроблены асаблівыя мацавання).
Турнікі для двара
У двары звычайна ставяць больш складаныя канструкцыі: няма неабходнасці эканоміць месца, таму робяць як мага больш камфортную мадэль. Пры гэтым варта падыходзіць да пытання ўзважана: каб зрабіць турнік надзейным, патрэбныя трубы з самавітай таўшчынёй сценкі, а яны нятанныя. Таму раз ужо ёсць стойкі і перакладзіны, можна зрабіць шведскую сценку і мацаванне для арэляў - каб маглі і дзеці гуляць, і дарослыя трэніравацца.
Турнік для вуліцы: чарцёж з памерамі
Звярніце ўвагу на тое, што стойкі парамі злучаныя перамычкамі. Перамычка закопваецца ў зямлю і служыць для стабілізацыі становішча пры бакавых нагрузках. На што яшчэ звярнуць увагу - на глыбіню, на якую закапаныя слупы. Калі зямля схільная да Пучэня (гліна і суглінкі), закопвацца пажадана ніжэй глыбіні прамярзання. Па сярэдняй паласе Расіі гэта каля 120-130 гл. Для таго каб стаялі стойкі надзейна, да падземнай часткі можна перпендыкулярна прыварыць кавалкі труб. Гэта ўскладніць мантаж, але слупы дакладна не расхістаць.
Як зрабіць турнік для кватэры сваімі рукамі - фотасправаздача
Нават для самой складанай насценнай мадэлі досыць 2-2,5 метра профільнай трубы і каля 1,5 метра круглай. Каб зрабіць турнік для дома сваімі рукамі, папярэдне раздрукаваны лісток з абранай мадэллю і памерамі. Для каркаса выкарыстаная прафіляваная металічная труба 20 * 30 * 3 мм, для перакладзіны і «ручак» - рэшта ад карніза для запавес савецкіх часоў. Труба тонкая, але да гэтага часу вытрымлівае. Для пачатку пры дапамозе балгаркі профільную трубу распілаваў на кавалкі патрэбнай даўжыні.
Пачатак - наразаем трубы на кавалкі патрэбнай даўжыні, запілоўваецца кут упораў
На схеме няма кутніх упораў, яны зроблены «на вока». Кут - каля 50 °. Далей справа за малым - зварыць. Пры дапамозе інвертарнага зварачнага апарата гэта не занадта складана. Тым больш што труба мае тоўстую сценку: 3 мм варыцца нармальна.
Атрымаліся дзве паловы каркаса ў выглядзе літары «Г» - іх трэба злучыць перамычкамі. Каб стойкі каркаса былі раўналежныя, выкарыстоўваем планкі, якія фіксуюць дэталі на аднолькавай адлегласці. Заадно з абрэзкаў трубы з нержавейкі унізе прыварваюць ручкі, за якія будзем трымацца пры прапампоўцы прэса.
Каб адлегласць паміж стойкамі было аднолькавым, выкарыстоўваем рэйкі
Для шчыльнага прымыкання круглай трубы і прамавугольнай, у стойцы балгаркай выпілаваны паўкола. Прыйшлося дапрацоўваць напільнікам, але прылеганія вельмі добрае. Засталося абварыць.
Афармленне прымыкання круглай і прамавугольнай трубы
Каб прыварыць да круглай трубе дзяржальні для вузкага зуха, у адрэзках трубы таксама фарміруем выемкі. Варыць іх складаней - таўшчыня трубы значна менш. І наогул, пад зварку нержавейкі ідуць іншыя электроды. З-за недахопу вопыту швы атрымаліся непрыгожыя, але без відавочнага шлюбу.
Далей трэба сагнуць трубу па краях. Для гэтага ў трубу вставляем прут меншага дыяметр, бярэм газавую гарэлку, разаграваем месца згіну, згінаючы патроху. Сагнуць трэба на 30 °. Для гэтага на падлозе мелам намаляваў кут, згінаючы спраўджвацца па накрэсленай лініях.
Дадаем «трымалку» для вузкага зуха, згінаем і можна фарбаваць
На балгарку апранаем наждачны круг, зачышчаем месца зваркі. Потым, вакол з меншым збожжам здымаем налёт з усёй канструкцыі, дадаткова зашлифовывая швы. Гатова пад афарбоўку. Фарба ў балончыках, наносілася ў тры пласта.
Гакі для навешвання турніка таксама зрабілі сваімі рукамі
Для мацавання на сцяну, з паласы металу 15 * 4 мм зробленыя крукі. Сагнуць было няпроста - заціснуўшы ў шчыпцоў цэлы кавалак, атрымалася захіліць з двух бакоў. Гатовыя гаплікі адрэзалі па патрэбнай даўжыні і прасвідравалі адтуліны пад дзюбелі. Выкарыстана свердзел дыяметрам 8 мм, рассверлены на 12 мм пад капялюшыкі крапяжу. Гакі зачышчаючы і пафарбаваныя той жа фарбай.
Перад тым як зрабіць турнік, вызначыцеся з месцам дзе яго будзеце вешаць. Не ўсе жонкі спакойна прымуць такое новаўвядзенне ... Самаробны турнік 3 у 1 на сцяне ў двух працоўных палажэннях
Амаль усё гатова. Засталося зрабіць падушкі пад плечы. Для падставы ўзятыя кавалкі фанеры, на іх - тонкі мэблевы паралон ў два пласта, абцягнуты экокожей з адтулінамі. Для мацавання кожзама выкарыстаны клямары і будаўнічы стэплер, але можна скарыстацца і мэблевымі цвікамі, калі степлера няма.
Робім падушкі пад плечы
Па вопыце эксплуатацыі: гакі на сцяну варта рабіць даўжэй, пад тры дзюбеля як мінімум. І яшчэ: канструкцыя была дапрацавана - ручкі для вузкага зуха ў тым варыянце, што на малюнку, нязручныя, таму прывараны яшчэ адна ашэстак.
дададзеная ашэстак
Самаробны хатні турнік атрымаўся крыху цяжкім - 19,8 кг, але ў такім выглядзе ён больш зручны.
У заключэнне невялікае забаўляльнае відэа-пранк «Дзед карае турникменов». Будзьце здаровыя!
Артыкул па тэме: Самаклейныя шпалеры: лепім для сцен і мэблі, плёнка клеючага для кухні, фота, як ляпіць, ці можна плёнку на шпалеры, відэа, пад цэглу, як зняць са сцяны