প্রেসের জন্য চাকা (ধাক্কা-আপ) এটি নিজেকে করুন
আপনি যদি আপনার শরীরের সৌন্দর্য সম্পর্কে চিন্তিত হন তবে আপনি ওজন হারাতে চান, অথবা আরো পড়ুন, যেখানে আপনি Triceps এর সাথে biceps আছে, আমি আপনাকে বুলডগ জিম বা ফিটনেস ক্লাব দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাই। এখানে আপনি সর্বোচ্চ যোগ্যতার কোচিং রচনাটির নির্দেশনার অধীনে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। সেমিকিউরিটি জিম সর্বশেষ আমেরিকান প্রিমিয়াম সরঞ্জাম দিয়ে সজ্জিত করা হয়। স্বল্প সময়ের জন্য এবং সাবস্ক্রিপশনের জন্য খুব কম পেমেন্টের জন্য, আপনি পেটটি সরাতে পারেন, প্রেসটি পাম্প এবং আপনার শরীরের গর্বিত হতে পারেন।
এবং নীচে আমি একটি মাস্টার ক্লাস অফার করি, কিভাবে প্রেসের জন্য চাকা তৈরি করতে হয়। এই মুহূর্তে gyms gyms জন্য কোন সময় আছে না।
একটি ধাক্কা আপ চাকা আপনার শরীরের একটি ভাল শারীরিক ফর্ম মধ্যে আনতে সাহায্য করবে, ওজন কমানো এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
এই খেলাধুলা শেলের সাথে ব্যায়ামগুলি আপনাকে দ্রুত বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি বিকাশ করতে দেয়।
যেমন একটি চাকা সহজ সহজ করা।
আমরা উপাদান থেকে প্রয়োজন হবে:
প্রথম সব, চাকা নিজেই।
মেটাল থ্রেডেড রড - একটি ব্যাস বা অন্য কোনও ব্যাসের সাথে 30 মিটার দৈর্ঘ্য এবং 1.5 সেমি রড করা হয়, মূল বিষয়টি হল যে রডটি সম্ভব, শক্তভাবে চাকা বহনকারী প্রবেশ করে।
বিদ্যমান অশ্বপালনের উপর 2 বাদাম
বাগান পায়ের পাতার মোজাবিশেষ একটি টুকরা
চাকাটি নিজেই বাগানের বার থেকে নেওয়া যেতে পারে, যদি এটি অবশ্যই ব্যবহারের জন্য কার্যকর না হয়, বা কোনও অর্থনৈতিক দোকানে স্নান করা হয়
আমরা রডের মাঝখানে চাকাটি ইনস্টল করি এবং উভয় পক্ষের বাদামগুলি ঠিক করি।
তিনি একা থাকলে পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, অর্ধেক কাটা এবং স্ক্রু বা লাঠি উপর রাখা।
এবং এখানে চাকা প্রস্তুত
কিভাবে চাকা ব্যবহার করবেন?
5 সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করে আপনি সেরা ফলাফল পাবেন:
- আপনার শ্বাস বিলম্ব না! পেশী টিস্যু মধ্যে স্বাভাবিক বিপাক জন্য, অক্সিজেন প্রয়োজন।
- প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য সর্বাধিক পরিসীমা ব্যবহার করুন।
- প্রতিটি ব্যায়াম একটি অবিচলিত অবস্থানে যখন মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়।
- ব্যায়াম একটি ধীর গতিতে না।
- সর্বদা প্রশিক্ষণের সময় সঠিক শরীরের অবস্থান রাখুন।
বিষয়বস্তুর উপর নিবন্ধ: টেরেড বোর্ডের বারান্দা: মন্টেজ টেকনোলজি