Teretana u kući je samo san bilo koje osobe koja voli sport i želi ostati lijep u cijelom životu.
Moguće je opremiti vlastitim rukama, naravno, ako dodatno područje dopušta.
U pravilu su teretane izrađene u privatnim domovima, ističući čitavu sobu ili podrum.
Nemojte misliti da je to vrlo trošak procesa. Naravno, bit će potrebne određene investicije, ali sigurno za godinu posjeta u fitnes klubovima, provedet ćete puno više.
Spremni smo da vam kažemo ne samo kako napraviti teretanu, ali i kako napraviti opremu u sebi.
Prednosti i nedostaci domaće teretane
Imati teretanu kod kuće, osim sa vlastitim rukama - prednost. Zapitajmo se ostalo:
Nitko vas ne brine pored oslobađanja simulatora;
- Možete slušati svoju omiljenu muziku tokom vežbi;
- Možete isprobati nove tehnike bez ograničenja;
- Niko ne odvlači od nastave;
- Trening se vrši u pravo vrijeme;
- Sve je potpuno besplatno.
Nedostaci teretane u kući uključuju nedovoljan broj prostora, početnici će morati naučiti dodatne informacije ne od trenera, već sama na internetu.
U pravilu, u domaćoj sali, osoba se bavi jednom, pa nema supstrata, što može dovesti do različitih povreda.
Također je najveći nedostatak ljudska lijenost koja može dovesti do onoga što mislite na sport.
Kako odabrati mjesto za teretanu u kući
Soba bi trebala biti odabrana u kući najmanje 8 četvornih metara tako da opremu možete urediti na zgodan način.
Ako čak i takvo dodatno područje nemate, možete napraviti sklopnu teretanu.
Za to vam neće trebati simulatori. Bit će dovoljno ograničiti konop, bučice i joga prostirke koja se mogu lako ukloniti.
Da biste koristili minimalnu površinu, preporučuje se postavljanje sportskog ugla opremljenog švedskom zidom.
Takođe odaberite mjesto koje ima dobru ventilaciju i neprestano se ventilira.
Ako već imate kućne privržene i oni su prilično veliki, možete opremiti teretanu vlastitim rukama na lođu.
Ovdje ćete imati pristup zraku i puno svjetla.
Imajte na umu da oprema treba postaviti na udaljenosti od zida do 30 cm.
Kako smjestiti sobu u teretanu u kuću, učinite to sami
Ovo nije najvažnija tačka, ali još uvijek vrijedi brinuti o tome.
Treba napomenuti da bi u sobi trebalo biti:
- izolacija buke;
- Toplotna izolacija;
- PartUPID.
Izolacija buke uglavnom se izražava u vanjskom premazu. Zaštita susjeda i stanara kuće od kucanja i miješanja buke.
Uobičajeno je koristiti gumene prostirke, tepih ili plutarski kat u hodniku. Ne ostavljaju tragove iz opreme i moći će osigurati susjede tišine.
Za parnirač napravite zidove zidova sa gipsanim, plutačkim panelima ili običnim pozadinama.
Ne koristite pločicu ili plastiku.
Ako se brinete o ljepoti teretane u kući, trebali biste razmisliti o odluci o dizajnu. Boja zidova i prostora može se odabrati bilo koji, ali preferira sljedeće:
- plava;
- zelena;
- Bež.
Oni pomažu u suočavanju s fizičkim aktivnostima, ne iznerviraju i imaju povoljno utjecati na vježbe.
Ako opremite teretanu vlastitim rukama ne samo za sebe, već i za svoju voljenu ženu, trebali biste dati bilješku raznolikosti.
Kupite ili obojite simulatore u ugodnoj boji za nju. Ukrasite opremu Gimnastičkim vrpcama i izrađuju velika ogledala.
Preporučuje se i instaliranje tablice udobnom stolicom u hodniku, a zatim opuštajuća i pitka voda.
Ništa manje nije bilo sati u sobi. Oni će pomoći u praćenju vremena i nemojte više.
Simulatori za hodnik u kući rade to sami
Što koristiti simulatore za rješavanje vas, ali možemo reći kako da ih lako napravite.
Da biste to učinili, trebat će vam mušku silu i neke materijale.
Ekonomičan, ali ne manje efikasna teretana, treba biti opremljena sa:
- Bokserska kruška;
- bučice ili roštilj;
- Horizontalna bara;
- Švedski zid;
- Prostirki i tako dalje.
Bokserska kruška to učinite sami u teretani
Ovo je najlakši, koristan i pristupačan inventar koji možete učiniti.
Moramo:
- 3 polietilena ili vrećica za kupovinu;
- pijesak ili piljevina;
- Držač.
Uzimamo 3 torbe i stavljamo ih sami u drugu. Sada je potrebno ispuniti ih pijeskom ili piljevinom.
Možete ih kupiti, ali koštat će novac, pa ako želite uštedjeti, a zatim ispružite udarnu krušku vlastitim pjenom za ruku u ivicama, a stare krpe su čvrsto unutar pjene.
Težina kruške treba biti od 40 do 80 kg.
Zavezati torbe, trebate ih naviti nekoliko puta s viskijem ili trakom. To će dati bokserski kruh vlastitim snagama i oblicima.
Ako je vaša supruga iglica, zamolite je da šiva torbu za krušku na šivaćim mašinama. Da biste to učinili, trebali biste kupiti oko 2 metra tarp tkiva ili KERZ-a.
Možete pokupiti bokseru na nosaču. Ne mora se nužno pribaviti u trgovini.
Jednostavno, koristeći zavarivanje, napravite je njihove dvije čelične trake.
Ako imate švedski zid ili horizontalni bar, zatim najprofitabilniju opciju, pričvrstite ih kruškom.
Ako u teretani postoje grede u sobi u zatvorenom prostoru, a zatim ga koristite kao nosač.
Ljeti možete vezati bokserski krug napravljeni vlastitim rukama čak i na drvo.
Bučice to rade sami za teretanu u kući
Najjeftiniji i pristupačni materijali za stvaranje takvog inventara su liveno željezo i čelik.
Naravno, steknu čeličnu ili livenu željezo u trgovinama skupo je, tako da možete otići do najbližeg otpadnog metala.
Mnogi preporučuju napraviti bučice od betona, ali ima nisku gustoću, tako da neće dugo služiti.
Vrijedno je raditi ako znate kako raditi s metalom i možete napraviti bučice iz njega.
Također odlična opcija bit će stjecanje rabljenih bučica i šipki.
Bučice za teretanu u kući mogu se izrađivati od boca na sljedeći način:
- Uzmite plastičnu bocu od 0,5 litara (težine bučice 500 grama);
- Odaberite metalnu cijev pogodno za preuzimanje ruku;
- Zavrnimo poklopce uz pomoć vijčanih vijka na cijev, navojni prema navoj;
- Rezati s dna dna (za bučice koje vam trebaju dno i vrat);
- Dno se mora istražiti u vrhu boce, da biste dobili tikvicu;
- Radimo iste akcije sa drugom bocom;
- Uz pomoć bilo kojeg građevinskog ljepila ljepilo je jednu bocu i cijev;
- brtvena traka;
- Zatim zaspimo pijesak i ljepimo i zapečati drugu bocu.
Dodatne sitnice, poput prostirke i užeta, naravno, morate kupiti, ali nadam se da će vam savjet pomoći barem uštedjeti porodični budžet.
Vježbajte u vašoj teretani i možete uštedjeti novac, diverzificirati unutrašnjost kuće i najvažnije - da budete zdravi!
Članak o temi: Koje su industrijske zavjese: vrste i materijali