Ligid alang sa press (push-up) ba ang imong kaugalingon
Kung nabalaka ka bahin sa kaanyag sa imong lawas, gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, o mabasa pa, diin adunay mga biceps nga adunay mga triceps, gidapit ka nako nga mobisita sa bulldog gym o fitness club. Dinhi mahimo nimong mabansay sa ilawom sa giya sa coaching nga komposisyon sa labing taas nga kwalipikasyon. Ang semicircle gym nasangkapan sa labing bag-ong kagamitan sa American Premium. Sulod sa usa ka mubo nga panahon ug alang sa usa ka kaayo nga bayad alang sa suskrisyon, mahimo nimong kuhaon ang tiyan, pag-pump up sa press ug ipasigarbo ang imong lawas.
Ug sa ubos nagtanyag ako usa ka master nga klase, kung giunsa ang paghimo sa ligid alang sa prensa. Kini alang sa mga wala'y panahon sa pagbisita sa mga gym.
Ang usa ka ligid sa push-up makatabang sa pagdala sa imong lawas sa usa ka maayo nga pisikal nga porma, mawad-an sa gibug-aton ug palig-onon ang mga kaunuran.
Ang mga ehersisyo uban sa kini nga shell shell nagtugot kanimo nga dali nga magpalambo sa lainlaing mga grupo sa kaunuran.
Himua nga yano ang ingon nga ligid.
Kinahanglan namon gikan sa materyal:
Una sa tanan, ang ligid mismo.
Metal Threaded Rod - Stud 30 Ms Length ug 1.5 cm nga adunay diameter o bisan unsang lain nga diametro, ang pangunang butang nga posible, nga gisulud ang ligid sa wheel bearing.
2 Nuts sa naa na nga stud
Usa ka piraso sa tanaman nga hose
Ang ligid mismo mahimong makuha gikan sa tanaman nga bar, kung kini sigurado nga dili mapuslanon nga gamiton, o maligo sa bisan unsang ekonomikanhon nga tindahan
Gi-install namon ang ligid sa tunga sa gunitanan ug ayohon ang mga nuts sa duha ka kilid.
Usa ka piraso sa hose kung siya nag-inusara, putlon sa tunga ug gisi o ibutang ang bunal.
Ug dinhi ang ligid andam na
Giunsa paggamit ang ligid?
5 Ordinaryong mga Batas Nagsunod diin makuha nimo ang labing kaayo nga mga sangputanan:
- Ayaw paglangan sa imong gininhawa! Ang mga kaunuran nanginahanglan oxygen, alang sa normal nga metabolismo sa mga tisyu.
- Gamita ang labing taas nga mga paglihok alang sa matag ehersisyo.
- Ang matag ehersisyo gihimo nga hapsay samtang sa usa ka makanunayon nga posisyon.
- Ang mga ehersisyo buhaton sa usa ka hinay nga lakang.
- Kanunay nga ipadayon ang husto nga posisyon sa lawas sa panahon sa pagbansay.
Artikulo sa hilisgutan: ang portiko sa mga terraced board: Ang teknolohiya sa Montage