Ang gym sa balay usa ra ka damgo sa bisan kinsa nga tawo nga nahigugma sa sports ug gusto nga magpabilin nga matahum sa tibuuk nga kinabuhi.
Posible nga maatiman kini sa imong kaugalingon nga mga kamot, siyempre, kung ang usa ka dugang nga lugar nagtugot.
Ingon usa ka lagda, ang mga gym gihimo sa mga pribadong balay, nga nagpasiugda sa usa ka tibuuk nga kwarto o usa ka silong.
Ayaw hunahunaa nga kini usa ka kaayo nga proseso sa gasto. Siyempre, gikinahanglan ang pipila nga pagpamuhunan, apan sigurado nga ang mga pagbisita sa tuig sa mga fitness club, mogasto ka labi pa.
Andam kami nga isulti kanimo dili lamang kung unsaon paghimo usa ka gym, apan kung giunsa usab paghimo ang imong kaugalingon.
Mga Kauswagan ug Mga Dismentaha sa Home Gym
Nga adunay gym sa balay, gawas sa imong kaugalingon nga mga kamot - usa ka bentaha. Hunahunaon naton ang kapahulan:
Walay usa nga nagpakabana kanimo sa libre nga simulator;
- Mahimo nimong madungog ang imong pinalabi nga musika sa panahon sa mga ehersisyo;
- Mahimo nimong sulayan ang mga bag-ong pamaagi nga wala'y pagpugong;
- Walay usa nga nakagubot sa mga klase;
- Ang pagbansay gihimo sa husto nga oras;
- Ang tanan hingpit nga libre.
Ang mga kakulangan sa gym sa balay naglakip sa dili igo nga gidaghanon sa wanang, ang mga magsugod kinahanglan magkat-on sa dugang nga kasayuran dili gikan sa coach, apan sa ilang kaugalingon sa Internet.
Ingon usa ka lagda, sa home hall, usa ka tawo ang nag-apil sa usa, busa wala'y substrate, nga mahimong mosangput sa lainlaing mga kadaot.
Usab ang labing dako nga disbentaha mao ang usa ka tawhanon nga pagkatawo nga mahimong mosangput sa imong gihunahuna nga sports.
Giunsa pagpili ang usa ka lugar alang sa gym sa balay
Ang kwarto kinahanglan nga mapili sa balay labing menos 8 square meters aron mahimo nimong maandam ang kagamitan sa usa ka angay nga paagi.
Kung bisan ang ingon nga usa ka dugang nga lugar nga wala nimo, mahimo ka makahimo usa ka pilo nga gym.
Alang niini dili ka magkinahanglan mga simulator. Kini igo nga limitahan ang lubid, dumbbells ug yoga nga mga banig nga dali makuha.
Aron magamit ang usa ka minimum nga lugar, girekomenda nga i-install ang usa ka eskina sa sports nga adunay usa ka paril sa Sweden.
Pagpili usab usa ka lugar nga adunay maayong bentilasyon ug kanunay nga adunay bentilasyon.
Kung naa ka na sa mga suwadta sa balay ug daghan kaayo sila, mahimo nimo nga magamit ang gym sa imong kaugalingon nga mga kamot sa loggia.
Dinhi adunay access sa hangin ug daghang kahayag.
Hinumdumi nga ang mga ekipo kinahanglan ibutang sa layo gikan sa bungbong hangtod sa 30 cm.
Giunsa ibutang ang kwarto alang sa gym sa balay buhaton kini sa imong kaugalingon
Dili kini ang labing hinungdanon nga punto, apan bisan pa niana angay nga atimanon kini.
Kini kinahanglan nga nakita nga sa kwarto kinahanglan:
- kasaba nga pagsabwag;
- thermal insulation;
- Partupid.
Ang kasaba sa kasaba sa panguna gipahayag sa gawas nga coating. Kini mao ang pagpanalipod sa mga silingan ug mga nangungup sa balay gikan sa mga pagtuktok ug pagpanghilabot nga kasaba.
Nabatasan ang paggamit sa mga banig nga goma, karpet o salog sa cork sa tigomanan. Wala sila magbilin mga agianan gikan sa kagamitan ug makahatag mga silingan sa kahilom.
Alang sa Ste Steamware, paghimo sa mga dingding sa mga dingding nga adunay plaster, cork panel o ordinaryo nga wallpaper.
Ayaw paggamit tile o plastik.
Kung ikaw ang mag-amping sa katahum sa gym sa balay, kinahanglan nimo hunahunaon ang desisyon sa disenyo. Ang kolor sa mga dingding ug lugar mahimong mapili bisan kinsa, apan gusto ang mga musunud:
- asul;
- berde;
- beige.
Nakatabang sila sa pagsagubang sa pisikal nga kalihokan, ayaw pagsamok ug adunay usa ka pabor nga makaapekto sa mga pag-ehersisyo.
Kung imong gisangkapan ang gym sa imong kaugalingon nga mga kamot dili lamang alang sa imong kaugalingon, apan usab alang sa imong pinalanggang babaye, kinahanglan nimo nga usa ka mubo nga sulat sa pagkalainlain.
Pagpalit o pagpintal sa mga simulators sa usa ka nindot nga kolor alang kaniya. Dekorasyunan ang mga kagamitan nga adunay gymnticy ribbons ug paghimo og daghang mga salamin.
Girekomenda usab nga ma-install ang usa ka lamesa nga adunay usa ka komportable nga lingkuranan sa tigomanan, gisundan sa usa ka relaks ug pag-inom sa tubig.
Dili kaayo hinungdanon nga adunay mga oras sa sulud. Makatabang sila sa pagsubay sa oras ug dili pag-usab.
Simulators alang sa tigomanan sa balay buhaton kini sa imong kaugalingon
Unsa ang gamiton nga mga simulators aron masulbad ka, apan mahimo naton isulti kung giunsa nila kini mahimo nga dali buhaton.
Aron mahimo kini, kinahanglan nimo ang usa ka lalaki nga kusog ug pipila ka mga materyales.
Ekonomikanhon, apan wala'y labing epektibo nga gym, kinahanglan nga magamit sa:
- Boxing Pear;
- Dumbbells o Barbell;
- horisontal bar;
- Bungbong sa Sweden;
- Rug ug uban pa.
Boxing Pear Buhata kini sa imong kaugalingon sa gym
Kini ang kadali, mapuslanon ug barato nga imbentaryo nga mahimo nimo ang imong kaugalingon.
Kita kinahanglan:
- 3 polyethylene o bag sa pagpamalit;
- balas o sawdust;
- bracket.
Gikuha namon ang 3 nga mga bag ug gibutang sila nga nag-inusara sa lain. Karon kinahanglan nga pun-on kini sa balas o sawdust.
Mahimo nimong mapalit kini, apan gasto kini sa salapi, busa kung gusto nimo nga makatipig, dayon pag-sculpt ang pagsumbag sa peras gamit ang imong kaugalingon nga mga bula sa kamot, ug ang daan nga mga baso sa sulud sa sulud sa sulud.
Ang gibug-aton sa peras kinahanglan gikan sa 40 hangtod 80 kg.
Aron ihigot ang mga bag, kinahanglan nimo nga ibutang kini sa daghang mga higayon nga adunay usa ka scotch o tape. Magahatag kini usa ka kahon sa boksing nga adunay kaugalingon nga kusog ug porma.
Kung ang imong asawa usa ka mangewomwoman, nangayo kaniya nga magtahi sa usa ka bag alang sa usa ka peras sa usa ka makina sa panahi. Aron mahimo kini, kinahanglan nga mopalit ka mga 2 metros nga tisyu sa tarp o Kerz.
Mahimo nimong mapili ang usa ka kahon sa boksing sa bracket. Dili kini kinahanglan nga makuha sa tindahan.
Sa yano, paggamit sa welding, himua kini nga ilang duha ka steel nga gilis.
Kung ikaw adunay usa ka bungbong sa Sweden o usa ka pinahigda nga bar, nan ang labing mapuslanon nga kapilian, ibutang ang usa ka peras sa kanila.
Kung adunay mga sagbayan sa gym sa sulod, unya gamita kini ingon usa ka bukid.
Sa ting-init, mahimo nimong ihigot ang usa ka pear sa boksing nga gihimo gamit ang imong kaugalingon nga mga kamot bisan sa kahoy.
Dumbbells buhaton kini sa imong kaugalingon alang sa gym sa balay
Ang labing barato ug barato nga mga materyales alang sa paghimo sa ingon nga imbentaryo mao ang puthaw nga puthaw ug puthaw.
Siyempre, ang pagkuha sa puthaw o cast iron sa mga tindahan mahal, mao nga makaadto ka sa labing duol nga metal nga scrap.
Daghan ang nagrekomenda nga maghimo mga dumbbells gikan sa kongkreto, apan adunay kini usa ka ubos nga kaadunahan, mao nga dili sila mag-alagad sa dugay nga panahon.
Angay nga buhaton kung nahibal-an nimo kung unsaon pagtrabaho sa metal ug mahimo nimo ang mga dumbbells gikan niini.
Ang usa ka maayo kaayo nga kapilian mao ang pag-angkon sa mga gigamit nga dumbbells ug mga rod.
Ang mga Dumbbells alang sa gym sa balay mahimo nga mga botelya sama sa mosunod:
- Pagkuha usa ka plastik nga botelya nga 0.5 litro (gibug-aton nga mga dumbbells 500 gramo);
- Pagpili usa ka metal pipe nga angay alang sa pagkuha sa kamot;
- Gisangyawan namon ang mga tabon sa tabang sa pagtipig sa kaugalingon nga mga screws nga gisi sa tubo, hilo sa gawas;
- Guntinga gikan sa ilawom sa ilawom sa ilawom (alang sa mga dumbbells nga kinahanglan nimo usa ka ilawom ug liog);
- Ang ilawom kinahanglan nga gisusi sa tumoy sa botelya, aron makuha ang tibod;
- Gibuhat naton ang parehas nga mga aksyon sa ikaduha nga botelya;
- Uban ang tabang sa bisan unsang konstruksyon nga glue glue usa ka botelya ug plawta;
- Pagbugkos sa tape;
- Pagkahuman natulog kami nga balas ug glue ug isilyo ang ikaduha nga botelya.
Dugang nga mga pag-undang, sama sa usa ka rug ug lubid nga kinahanglan nimo paliton, apan naglaum ako nga ang tambag makatabang kanimo sa pagluwas sa badyet sa pamilya.
Pag-ehersisyo sa imong gym ug mahimo ka makatipig salapi, lainlain ang sulud sa sulod sa balay ug labing hinungdanon - aron himsog!
Artikulo sa hilisgutan: Unsa ang mga kurtina sa industriya: mga espisye ug mga materyales