Mae'r gampfa yn y tŷ yn freuddwyd am unrhyw berson sy'n caru chwaraeon ac eisiau aros yn hardd gydol bywyd.
Mae'n bosibl ei roi gyda'ch dwylo eich hun, wrth gwrs, os yw ardal ychwanegol yn caniatáu.
Fel rheol, gwneir y campfeydd mewn cartrefi preifat, gan dynnu sylw at ystafell gyfan neu islawr.
Peidiwch â meddwl bod hwn yn broses gost iawn. Yn naturiol, bydd angen rhai buddsoddiadau, ond yn sicr ar gyfer yr ymweliadau blwyddyn mewn clybiau ffitrwydd, byddwch yn gwario llawer mwy.
Rydym yn barod i ddweud wrthych chi nid yn unig sut i wneud campfa, ond hefyd sut i wneud offer ynddo eich hun.
Manteision ac anfanteision y Gym Cartref
Cael campfa gartref, ar wahân i'ch dwylo eich hun - mantais. Gadewch i ni feddwl am y gweddill:
Does neb yn eich poeni nesaf i ryddhau'r efelychydd;
- Gallwch wrando ar eich hoff gerddoriaeth yn ystod ymarferion;
- Gallwch roi cynnig ar dechnegau newydd heb gyfyngiad;
- Nid oes unrhyw un yn tynnu sylw oddi dosbarthiadau;
- Cynhelir hyfforddiant ar yr adeg iawn;
- Mae popeth yn rhad ac am ddim.
Mae anfanteision y gampfa yn y tŷ yn cynnwys nifer annigonol o ofod, bydd angen i ddechreuwyr ddysgu gwybodaeth ychwanegol nad o'r hyfforddwr, ond ar eu pennau eu hunain ar y rhyngrwyd.
Fel rheol, yn y neuadd gartref, mae person yn cymryd rhan mewn un, felly nid oes unrhyw swbstrad, a all arwain at anafiadau amrywiol.
Hefyd, mae'r anfantais fwyaf yn ddiogi dynol a all arwain at yr hyn rydych chi'n ei feddwl o chwaraeon.
Sut i ddewis lle ar gyfer y gampfa yn y tŷ
Dylid dewis yr ystafell yn y tŷ o leiaf 8 metr sgwâr fel y gallwch drefnu'r offer mewn ffordd gyfleus.
Os nad oes gennych hyd yn oed ardal ychwanegol o'r fath nad oes gennych chi, gallwch wneud campfa plygu.
Ar gyfer hyn ni fydd angen efelychwyr arnoch chi. Bydd yn ddigon i gyfyngu ar y rhaff, dumbbells a matiau ioga y gellir eu symud yn hawdd.
I ddefnyddio lleiafswm ardal, argymhellir gosod cornel chwaraeon sydd â wal Sweden.
Hefyd dewiswch le sydd ag awyru da ac fe'i hawyrir yn gyson.
Os oes gennych chi eisoes ymddangosiadau cartref ac maent yn eithaf mawr, gallwch roi eich dwylo eich hun i'r gampfa ar y logia.
Yma bydd gennych fynediad aer a llawer o olau.
Cofiwch y dylid gosod yr offer yn bell o'r wal i 30 cm.
Sut i osod yr ystafell ar gyfer y gampfa yn y tŷ Gwnewch eich hun
Nid dyma'r pwynt pwysicaf, ond mae'n dal yn werth gofalu amdano.
Dylid nodi y dylai fod yn yr ystafell:
- inswleiddio sŵn;
- inswleiddio thermol;
- Partupid.
Mynegir inswleiddio sŵn yn bennaf yn y cotio yn yr awyr agored. Bydd yn amddiffyn cymdogion a thenantiaid y tŷ o'r egwyddor ac yn ymyrryd â sŵn.
Mae'n arferol defnyddio matiau rwber, carped neu lawr corc yn y neuadd. Nid ydynt yn gadael traciau o'r offer a byddant yn gallu darparu cymdogion distawrwydd.
Ar gyfer Steamware, gwnewch waliau'r waliau gyda phlastr, paneli corc neu bapur wal cyffredin.
Peidiwch â defnyddio teils na phlastig.
Os ydych chi'n gofalu am harddwch y gampfa yn y tŷ, dylech feddwl am y penderfyniad dylunio. Gellir dewis lliw'r waliau a'r adeiladau, ond mae'n well ganddynt y canlynol:
- glas;
- gwyrdd;
- Beige.
Maent yn helpu i ymdopi â gweithgarwch corfforol, nid ydynt yn cythruddo ac yn cael effaith ffafriol ar yr ymarferion.
Os ydych chi'n rhoi eich dwylo eich hun i'r gampfa, nid yn unig i chi'ch hun, ond hefyd ar gyfer eich merch annwyl, dylech wneud nodyn o amrywiaeth.
Prynu neu beintio'r efelychwyr mewn lliw dymunol iddi. Addurnwch offer gyda rhubanau gymnasteg a gwnewch drychau mawr.
Argymhellir hefyd i osod bwrdd gyda chadair gyfforddus yn y neuadd, wedi'i ddilyn gan ddŵr ymlaciol ac yfed.
Nid yw'n llai pwysig bod oriau yn yr ystafell. Byddant yn helpu i gadw golwg ar amser ac nid reuter drosodd.
Mae efelychwyr ar gyfer y neuadd yn y tŷ yn ei wneud eich hun
Beth i'w ddefnyddio efelychwyr i'ch datrys chi, ond gallwn ddweud sut i'w gwneud yn hawdd i'w gwneud.
I wneud hyn, bydd angen i chi rym gwrywaidd a rhai deunyddiau.
Dylid cynnwys campfa ddarbodus, ond dim llai effeithiol, gyda:
- Gellyg bocsio;
- dumbbells neu barbell;
- bar llorweddol;
- Wal Swedeg;
- Ryg ac yn y blaen.
Mae gellyg bocsio yn ei wneud eich hun yn y gampfa
Dyma'r rhestr hawsaf, ddefnyddiol a fforddiadwy y gallwch chi ei wneud eich hun.
Mae'n rhaid i ni:
- 3 bag polyethylen neu siopa;
- tywod neu flawd llif;
- braced.
Rydym yn cymryd 3 bag ac yn eu rhoi ar eu pennau eu hunain mewn un arall. Nawr mae angen eu llenwi â thywod neu flawd llif.
Gallwch eu prynu, ond bydd yn costio arian, felly os ydych am gynilo, yna cerfiwch y gellyg dyrnu gyda'ch ewyn llaw eich hun yn yr ymylon, ac mae'r hen gragiau yn dynn y tu mewn i'r rwber ewyn.
Dylai pwysau'r gellyg fod o 40 i 80 kg.
I glymu'r bagiau, mae angen i chi eu dirwyn i ben sawl gwaith gyda sgotch neu dâp. Bydd hyn yn rhoi gellyg bocsio gyda'u cryfder a'u siapiau eu hunain.
Os yw'ch gwraig yn nodwydd, yna gofynnwch iddi wnïo bag am gellygen ar beiriant gwnïo. I wneud hyn, dylech brynu tua 2 fetr o feinwe tarp neu Kerz.
Gallwch chi godi gellyg bocsio ar y braced. Nid yw o reidrwydd yn cael ei gaffael yn y siop.
Yn syml, gan ddefnyddio weldio, gwnewch ei ddau stribed dur.
Os oes gennych wal Sweden neu far llorweddol, yna'r opsiwn mwyaf proffidiol, atodwch gellyg atynt.
Os oes trawstiau yn y gampfa dan do, yna defnyddiwch ef fel mynydd.
Yn yr haf, gallwch glymu gellyg bocsio a wnaed gyda'ch dwylo eich hun hyd yn oed i'r goeden.
Mae dumbbells yn ei wneud eich hun ar gyfer y gampfa yn y tŷ
Mae'r deunyddiau rhataf a fforddiadwy ar gyfer creu rhestr o'r fath yn haearn bwrw a dur.
Wrth gwrs, mae caffael dur neu haearn bwrw mewn siopau yn ddrud, felly gallwch fynd i'r metel sgrap agosaf.
Mae llawer yn argymell i wneud dumbbells o goncrid, ond mae ganddo ddwysedd isel, felly ni fyddant yn gwasanaethu am amser hir.
Mae'n werth gwneud os ydych chi'n gwybod sut i weithio gyda'r metel a gallwch wneud dumbbells ohono.
Hefyd dewis ardderchog fydd caffael dumbbells a ddefnyddir a gwiail.
Gellir gwneud dumbbells ar gyfer y gampfa yn y tŷ o boteli fel a ganlyn:
- Cymerwch botel blastig o 0.5 litr (pwysau dumbbells 500 gram);
- Dewiswch bibell fetel sy'n gyfleus ar gyfer casglu â llaw;
- Rydym yn sgriwio'r gorchuddion gyda chymorth sgriwiau hunan-dapio sgriw i'r bibell, edau allan;
- Torrwch o waelod y gwaelod (ar gyfer dumbbells mae angen gwaelod a gwddf arnoch);
- Rhaid ymchwilio i'r gwaelod yn nhop y botel, i gael y fflasg;
- Rydym yn gwneud yr un gweithredoedd gyda'r ail botel;
- Gyda chymorth unrhyw gludiad glud gludo un botel a phibell;
- tâp selio;
- Yna rydym yn syrthio i gysgu tywod a glud a selio'r ail botel.
Trifles ychwanegol, fel ryg a rhaff wrth gwrs mae'n rhaid i chi brynu, ond rwy'n gobeithio y bydd y cyngor yn eich helpu o leiaf arbed cyllideb y teulu.
Ymarfer yn eich campfa a gallwch arbed arian, arallgyfeirio tu mewn i'r tŷ ac yn bwysicaf oll - i fod yn iach!
Erthygl ar y pwnc: Beth yw llenni diwydiannol: rhywogaethau a deunyddiau