For at opretholde fysisk form, har ikke alle mulighed for at besøge gymnastiksalen, men øvelserne kan gøres hjemme. For at styrke musklerne i hænderne, tilbage og presse kan du lave en vandret bjælke til huset. Der er forskellige designs - den enkleste og mere komplicerede.
Typer af turister
For at opretholde sportsformularen er det tilrådeligt at have sportsskaller derhjemme. Den mest enkle heraf tilhører den vandrette bar. Dette er en eller flere små tværstier, der giver dig mulighed for at træne musklerne i hænderne, brystet, presse og tilbage. Det er kun nødvendigt at finde et passende sæt øvelser.
En af de enkle muligheder
Til hjemmet (lejligheder)
Huset finder normalt et sted for den vandrette bar. I lejligheden er det normalt mere kompliceret i lejligheden, så mange søger muligheder, der optager lidt plads, fjernes let og installeres: så du kan gemme, sige i skabet og hænge kun til tiden. At bruge indendørs er der sådanne modeller:
- vægmonteret . Der er forskellige størrelser og strukturer - fra en simpel tværstang i hjørnerne, til mere komplekse strukturer til forskellige greb og forskellige muskelgrupper. Har en generel type fastgørelse: Kraftige hjørner, der er fastgjort direkte til væggen.
- Hjørne . En af sorterne af vægmonteret. Forskellen er tydelig fra navnet - er fastgjort til to tilstødende vægge, der danner vinklen.
- I døråbningen. . Kræver mindst tid til fremstilling, og kan også fjernes. Der er to versioner:
- Installeret i døråbningen. Dette er normalt kun en tværstang. Et mere komplekst design her stadig styrker ikke.
- Fastgjort over døren. Lidt mere kompliceret design, der giver dig mulighed for at diversificere klasser.
To små tapeter: en til at trække, den anden til pressen og "hjørne"
Model 3 i 1
I døråbningen eller i en smal korridor
Metoder til fastgørelse af den aftagelige vandrette bar i døråbningen
Der er helt enkle gadehorisonter - to racks med en tværstang, der er hele komplekser
Universal mulighed - med en svensk væg og enheder til pumpning af alle muskelgrupper
Mini-sportskompleks i baghaven
Generelt kan du hænge en mur vandret på udendørs væg i hjemmet - en mulighed for sommer træning.
Valg af materialer.
Normalt er hjemmet vandrette bar lavet af metalrør. De er runde og rektangulære (firkantede) sektioner. Rektangulær med samme sektion (diameter og diagonal) og vægtykkelse har større stivhed, bære en stor belastning. Men hvis røret er frosset, så er rektangulæret skarpt, og runden bøjer langsomt. At dette ikke sker, vælg væggene grundigt (fra 2,5 mm og mere). Den vandrette bar er tungere, men vil være mere pålidelig, den vil være i stand til at modstå tunge belastninger.
Hvis væggene tillader, kan du hænge tunge designs
Du skal stadig vælge rør til den vandrette bar for nemheds skyld. Hvis vi taler om operationen, er det mere bekvemt i hånden, der er en runde. Men rektangulær er lettere at lave mad, da runden kræver en højere grad af færdighed. Selv rektangulære bedre "Falls" på væggen, er området med støtte mere. Dette er vigtigt for vægkonstruktioner. Tilsyneladende gør rammerne og racks af indenlandske turister et firkantet (profileret) rør, og tværstængerne er fra runden.
Som regel ligger diameteren af den vandrette stangs kyst i området fra 27 mm til 32 mm.
En anden vandret lås er lavet af træ. Men da træet er heterogent, er det svært at forudsige sin adfærd under belastninger. Hvis vi mener, at bevægelser kan være jerks, er sandsynligheden for, at træoverskridsbaren vil knække. Så hvis du vil lave den vandrette bar, er træet bedre ikke at bruge.
Pålidelighed er det vigtigste. Og i design og fastgørelsesanordninger
Et par ord om form af stål, som kan bruges. Du kan gøre den vandrette bar til huset fra det almindelige rør - fra jernholdigt metal. Efter svejsning rengøres den til rent metal, behandlet med jord og farve. Dette er nok at bruge i et hus eller en lejlighed. For gade turister er det bedre at behandle anti-korrosionssammensætningen efter stripping, efter jorden og derefter - malingen i to eller tre lag. Hvis det er muligt - påfør pulvermaling. Det har en ujævn overflade, glider ikke ved hånden. Den samme overflade kan have nogle typer hammere. De giver også en usædvanlig effekt: ulige farve. På metal ting ser meget godt ud.
Fastgørelse bør også være pålidelige
Du kan stadig lave en vandret bjælke til hjemmet eller rustfrit stålgade. På rammen for at oversætte vejen er næppe rimelig, men krydsbarerne kan være lavet af rustfrit stål. Bare tag ikke rør fra mad rustfrit stål - de er lavet med tynde vægge, så de ofte ikke står og bøjes. Tag godt legeret strukturelt stål. Det sletter ikke og vil modstå faste belastninger. Men der er et andet punkt: Røret kan være for glat, hvilket er ubehageligt. Ved greb kan hænder glide.
Ordninger og dimensioner.
Ordningerne i horisonterne er vigtige. Diametrene af rørene, vægtykkelsen er vigtige. Det er virkelig vigtigt, og dimensionerne er omtrentlige. De kan variere afhængigt af en persons vækst og størrelse. Normalt gives de under "medium" vækst og gennemsnitlige størrelser af brystet. Hvis du har flere parametre end "gennemsnitlige", skal du øge dimensionerne, så du har det godt.
Denne model kaldes tre i en (3 i 1), da det giver dig mulighed for at træne næsten alle muskler
Vægmonterede modeller
Nogle af de mest bekvemme og funktionelle - wallpapers. De er mere besværlige og komplekse i design, der er ret simple. Lad os starte med de mere komplicerede.
I figuren er den vandrette bar, som du kan gøre i to positioner. På billedet til højre - positionen for studiet af pressen, til venstre - for at studere hænder, ryg og brystmuskler. Det angivne design kan forbedres. På ordningen til højre er der to tværstar, der bruges til at arbejde med et snævert greb. Du kan installere yderligere tværstænger til medium og ekstrem brug til "normal". Bredt greb giver håndtag, der stikker på siderne. Mere praktisk, hvis de har en hældning på ca. 30 °.
To ordninger af en væg vandret bjælke til forskellige greb. Forskellige størrelser, lignende designs
Så den vandrette bar er ikke altid behagelig, så et andet design er opfundet - med håndtag på frontstrimlen. Det er mindre massivt, kræver et mindre antal rør. Men at pumpe pressen skal være på en anden simulator. Denne sådan mulighed giver ikke.
Ordning og størrelser fjernet fra det færdige tapet
På trods af manglerne gentages ovennævnte design mange gange. Det er simpelt, pålideligt, tager lidt plads, så populært. Dimensionerne er lidt justeret, hvilket efterlader diameterne af rørene og tykkelsen af hjørnerne uændret eller øger vægtykkelsen. Eksempel - på billedet nedenfor.
Dette er en hjemmelavet version lavet af fabriksmodellen.
Der er et jævnt simpelt design. Dette er kun en tværstang, som du kun kan trække op. Men dette design er en af de mest kompakte. Det kan hænges over døråbningen, og det vil ikke blande sig, vil ikke tiltrække opmærksomhed. Gør en vandret stang af et sådant design giver mening, hvis der ikke er plads til placering mere seriøst projektil eller der er en svensk mur.
Dimensioner - under en lille højde
Korrekte strukturer er en af de mest kompakte. Kun dem, der er installeret i døråbningen eller mellem to nærliggende vægge, besættes mindre plads (kun et rør er nødvendigt overhovedet, som er lavet af specielle vedhæftede filer).
Tyrkere til gården
På gården sætter de normalt mere komplekse designs: der er ikke behov for at spare plads, så de laver som en behagelig model som en behagelig model. Det skal kontaktes til spørgsmålet vægtet: For at gøre den vandrette bar pålidelige, har du brug for rør med en solid vægtykkelse, og de er ikke billige. Derfor, da der allerede er racks og crossbars, kan du lave en svensk mur og en fastgørelse til en swing - så børn kan spille, og voksne til at træne.
Udendørs vandret bjælke: Tegning med dimensioner
Bemærk, at racks er parret forbundet med jumpers. Jumperen bursterer i jorden og tjener til at stabilisere positionen ved laterale belastninger. Hvad der skal være opmærksom på, er den dybde, som polerne er begravet på. Hvis jorden er tilbøjelig til bøjet (ler og loam), er det fortrinsvis lavere end dybden af frysning. For den midterste lane i Rusland er det omkring 120-130 cm. For at stod stativene sikkert, kan du vinkelret på den underjordiske del for at udløse stykkerne af rørene. Dette vil komplicere installationen, men polerne er absolut ikke adskilt.
Sådan laver du en vandret bjælke til en lejlighed med dine egne hænder - fotoapport
Selv for den mest komplekse vægmodel, 2-2,5 meter profilrør og ca. 1,5 meter runde. For at lave en vandret bjælke til hjemmet med dine egne hænder, fortrykt et ark med den valgte model og størrelser. For rammen brugte et profileret metalrør 20 * 30 * 3 mm, til tværstang og "håndtag" - resten af cornice for sovjetiske tider. Røret er tyndt, men stadig modstå. Til at begynde med så profilrøret i stykker af den ønskede længde.
Begyndelsen - Skær rørene i stykker af den ønskede længde, omrør vinklen på stopene
Der er ikke noget hjørne stop i diagrammet, de er lavet på øjet. Vinkel - ca. 50 °. Derefter er det lille - kok. Ved hjælp af omformerens svejsemaskine er dette ikke for svært. Især siden røret har en tyk væg: 3 mm koges normalt.
To halvrammer viste sig i form af bogstavet "G" - de skal være forbundet med jumpers. Til rammestativene var parallelle med, vi bruger plankerne, der fastsætter delene i samme afstand. På samme tid fra trimning af et rør fra et rustfrit stål i bunden svejser vi håndtagene, som vi vil forblive, når vi pumper pressen.
Så afstanden mellem stativene var den samme, bruger vi skinnerne
For en tæt tilstødende af et rund rør og rektangulært blev en halvcirkel skåret i en mølle i stativet. Jeg var nødt til at fokusere med filen, men pasformen er meget god. Det forbliver at brygge.
Registrering af rund og rektangulært rør
At svejses til et cirkulært håndtagsrør til et smalt greb, også i rørets udskæringer, danne udgravningen. Kog dem hårdere - tykkelsen af røret er signifikant mindre. Og generelt går andre elektroder under svejsningen af rustfrit stål. På grund af manglende erfaring viste sæsene ud grimme, men uden indlysende ægteskab.
Derefter skal du bøje røret langs kanterne. For at gøre dette skal du indsætte en stang til en mindre diameter i røret, vi tager gasbrænderen, opvarmningsstedet, bøjning af den lille. Bøj til 30 °. For at gøre dette på gulvet trak kridt en vinkel, bøjet krøllet langs de trukket linjer.
Tilføj "indehavere" for et smalt greb, bøj og kan males
På den bulgarske sætter vi sandpapiret, vi renser svejsens sted. Derefter fjerner vi med en cirkel med et mindre korn flare fra hele strukturen, der desuden stikker sæslerne. Klar til at male. Maling i baldakinen blev påført i tre lag.
Kroge til at hænge horisonten også gjorde det selv
Til montering på væggen lavede metalstrimlen 15 * 4 mm kroge. Bend var ikke let - tilstoppet i tanken et hel stykke, formået at blive slået på begge sider. De færdige kroge blev afskåret i den ønskede længde og borede huller under dowel. Brugt boremaskine med en diameter på 8 mm, boret med 12 mm under fastgørelseskapslerne. Kroge rengøres og males den samme maling.
Før du laver den vandrette bar, skal du beslutte det sted, hvor du vil hænge det. Ikke alle ægtefæller vil sikkert tage sådan innovation ... Hjemmelavet vandret stang 3 i 1 på væggen i to arbejdsstillinger
Næsten alt er klar. Det er fortsat at lave puder under skuldrene. For bunden er stykker af krydsfiner taget, de er et tyndt møbler skum i to lag, dækket af økokuser med huller. Til fastgørelse af læderet er der brugt hæfteklammer og byggestifter, men du kan bruge møbler negle, hvis der ikke er hæftemaskine.
Gør puder under skuldrene
Ifølge oplevelsen: Kroge på væggen skal gøres længere, under tre dowels mindst. Og alligevel: Designet blev forbedret - håndtagene til et smalt greb i den måde, der på billedet, ubehageligt, så en anden tværstang er svejset.
Tilføjet cross-shredding
Den hjemmelavede hjem vandret måde viste sig at være tung - 19,8 kg, men i denne form er det mere bekvemt.
Afslutningsvis straffer en lille underholdningsvideo-prank "fjernbane gange TurnStiles". Være sund!
Artikel om emnet: Selvklæbende tapet: Klæbemiddel til vægge og møbler, filmklæbemiddel til køkkenet, foto, hvordan man lim, er det muligt at filme på tapet, video, under en mursten, hvordan man fjerner fra væggen