Για να διατηρήσετε τη φυσική μορφή, δεν έχει ο καθένας την ευκαιρία να επισκεφθούν το γυμναστήριο, αλλά οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για να ενισχύσετε τους μυς των χεριών, πίσω και πατήστε Μπορείτε να κάνετε μια οριζόντια μπάρα για το σπίτι. Υπάρχουν διαφορετικά σχέδια - το απλούστερο και πιο περίπλοκο.
Τύποι τουριστών
Για να διατηρήσετε την αθλητική μορφή, συνιστάται να έχετε αθλητικά κελύφη στο σπίτι. Το πιο απλό από το οποίο ανήκει στην οριζόντια γραμμή. Αυτό είναι ένα ή περισσότερα μικρά crossbar που σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς των χεριών, το στήθος, πατήστε και πίσω. Είναι απαραίτητο μόνο να βρείτε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων.
Μία από τις απλές επιλογές
Για το σπίτι (διαμερίσματα)
Το σπίτι συνήθως βρίσκει ένα μέρος για το οριζόντιο μπαρ. Στο διαμέρισμα, είναι συνήθως πιο περίπλοκο στο διαμέρισμα, τόσοι πολλοί αναζητούν επιλογές που καταλαμβάνουν ένα μικρό χώρο αφαιρούνται εύκολα και εγκατασταθούν: έτσι ώστε να μπορείτε να αποθηκεύσετε, να πείτε, στο ντουλάπι και να κρεμάσετε μόνο εγκαίρως. Για να χρησιμοποιήσετε σε εσωτερικούς χώρους υπάρχουν τέτοια μοντέλα:
- Τοίχο τοποθετημένο . Υπάρχουν διαφορετικά μεγέθη και δομές - από ένα απλό crossbar στις γωνίες, σε πιο σύνθετες δομές για διαφορετικές λαβές και διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Έχετε έναν γενικό τύπο στερέωσης: ισχυρές γωνίες που συνδέονται απευθείας στον τοίχο.
- Γωνία . Μία από τις ποικιλίες του τοίχου που τοποθετούνται. Η διαφορά είναι ξεκάθαρη από το όνομα - συνδέονται με δύο γειτονικούς τοίχους που σχηματίζουν τη γωνία.
- Στην πόρτα . Απαιτεί τουλάχιστον χρόνο για να γίνει και μπορεί επίσης να αφαιρεθεί. Υπάρχουν δύο εκδόσεις:
- Εγκατασταθεί στην πόρτα. Αυτό είναι συνήθως μόνο ένα crossbar. Ένας πιο πολύπλοκος σχεδιασμός εδώ δεν ενισχύει ακόμα.
- Στερεωμένο πάνω από την πόρτα. Ένα μικρό πιο περίπλοκο σχέδιο που σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τις τάξεις.
Δύο μικρές ταπετσαρίες: ένα για το τράβηγμα, το άλλο για τον Τύπο και το "Γωνιακό"
Μοντέλο 3 σε 1
Στην πόρτα ή σε ένα στενό διάδρομο
Μέθοδοι για τη στερέωση της αφαιρούμενης οριζόντιας ράβδου στην πόρτα
Υπάρχουν εντελώς απλά ορίζοντες δρόμου - δύο ράφια με ένα crossbar, υπάρχουν ολόκληρα σύμπλοκα
Καθολική επιλογή - με σουηδικό τοίχο και συσκευές για την άντληση όλων των μυϊκών ομάδων
Μίνι αθλητικό συγκρότημα στην αυλή
Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να κρεμάσετε έναν τοίχο οριζόντιο στον υπαίθριο τοίχο στο σπίτι - μια επιλογή για καλοκαιρινή εκπαίδευση.
Επιλέγοντας υλικά
Συνήθως, το οριζόντιο μπαρ του σπιτιού είναι κατασκευασμένο από μεταλλικούς σωλήνες. Είναι στρογγυλά και ορθογώνια (τετράγωνα) τμήματα. Ο ορθογώνιος με το ίδιο τμήμα (διάμετρος και διαγώνιο) και το πάχος τοιχώματος έχουν μεγαλύτερη ακαμψία, φέρουν ένα μεγάλο φορτίο. Αλλά αν ο σωλήνας είναι κατεψυγμένος, τότε το ορθογώνιο είναι απλώς διαθλασμένο, και ο στρογγυλός στρέφεται αργά. Ότι αυτό δεν συμβαίνει, επιλέξτε προσεκτικά τους τοίχους (από 2,5 mm και πολλά άλλα). Η οριζόντια μπάρα είναι βαρύτερη, αλλά θα είναι πιο αξιόπιστη, θα είναι σε θέση να αντέξει τα βαριά φορτία.
Εάν οι τοίχοι επιτρέπουν, μπορείτε να κρεμάσετε βαριά σχέδια
Πρέπει ακόμα να επιλέξετε σωλήνες για την οριζόντια μπάρα για ευκολία. Αν μιλάμε για τη λειτουργία, είναι πιο βολικό στο χέρι, υπάρχει ένας γύρος. Αλλά το ορθογώνιο είναι ευκολότερο να μαγειρέψει, καθώς ο γύρος απαιτεί υψηλότερο βαθμό δεξιοτήτων. Ακόμα και ορθογώνια καλύτερα "πέφτει" στον τοίχο, η περιοχή υποστήριξης είναι περισσότερο. Αυτό είναι σημαντικό για τις δομές τοίχων. Προφανώς, επομένως, τα πλαίσια και τα ράφια των εγχώριων τουριστών καθιστούν ένα τετράγωνο (προφίλ) σωλήνα και οι εγκάρσιοι είναι από τον γύρο.
Κατά κανόνα, η διάμετρος της παράκτιας οριζόντιας ράβδου βρίσκεται στην περιοχή από 27 mm έως 32 mm.
Άλλοι οριζόντιοι αχυρώνες κατασκευάζονται από ξύλο. Αλλά επειδή το ξύλο είναι ετερογενές, είναι δύσκολο να προβλεφθεί η συμπεριφορά της κατά τη διάρκεια των φορτίων. Εάν θεωρούμε ότι οι κινήσεις μπορούν να είναι τσιμπήματα, η πιθανότητα είναι ότι το ξύλινο σταυρό σταυρό θα σπάσει. Έτσι, αν θέλετε να κάνετε το οριζόντιο μπαρ, το ξύλο δεν είναι καλύτερο να μην το χρησιμοποιήσετε.
Η αξιοπιστία είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Και στο σχεδιασμό και τα συνδετήρα
Λίγα λόγια για τη μορφή χάλυβα, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Μπορείτε να φτιάξετε την οριζόντια γραμμή για το σπίτι από το συνηθισμένο σωλήνα - από το σιδηρούχο μέταλλο. Μετά τη συγκόλληση, καθαρίζεται σε καθαρό μέταλλο, επεξεργασμένο με χώμα και χρώμα. Αυτό είναι αρκετό για να χρησιμοποιηθεί σε ένα σπίτι ή διαμέρισμα. Για τους τουρίστες του δρόμου, είναι καλύτερο να αντιμετωπιστεί η αντι-διάβρωση σύνθεση μετά την απογύμνωση, μετά το έδαφος, και στη συνέχεια - το χρώμα σε δύο ή τρία στρώματα. Εάν είναι δυνατόν - εφαρμόστε το χρώμα σκόνης. Έχει μια ανομοιογενή επιφάνεια, δεν ολισθαίνει το χέρι. Η ίδια επιφάνεια μπορεί να έχει κάποιους τύπους σφυριών. Δίνουν επίσης ένα ασυνήθιστο αποτέλεσμα: άνισο χρώμα. Σε μεταλλικά πράγματα φαίνονται πολύ καλά.
Η στερέωση πρέπει επίσης να είναι αξιόπιστη
Μπορείτε ακόμα να κάνετε μια οριζόντια γραμμή για την οδό σπίτι ή από ανοξείδωτο χάλυβα. Στο πλαίσιο για να μεταφράσετε το δρόμο είναι δύσκολο λογικό, αλλά οι crossbars μπορούν να κατασκευαστούν από ανοξείδωτο χάλυβα. Απλά μην πάρετε σωλήνες από ανοξείδωτο χάλυβα τροφίμων - γίνονται με λεπτούς τοίχους, έτσι συχνά δεν στέκονται και λυγισμένα. Πάρτε καλό κράμα δομικό χάλυβα. Δεν διαγράφει και θα αντέξει τα στερεά φορτία. Αλλά υπάρχει ένα άλλο σημείο: ο σωλήνας μπορεί να είναι πολύ ομαλός, ο οποίος είναι άβολος. Με λαβή, τα χέρια μπορούν να γλιστρήσουν.
Σχέδια και διαστάσεις
Τα συστήματα των ορίζοντα είναι σημαντικά. Οι διαμέτρους των σωλήνων, το πάχος τοιχώματος είναι σημαντικές. Είναι πραγματικά σημαντικό, και οι διαστάσεις είναι κατά προσέγγιση. Μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ανάπτυξη και το μέγεθος ενός ατόμου. Συνήθως δίδονται κάτω από την "μέση" ανάπτυξη και μέση μεγέθη του στήθους. Εάν έχετε περισσότερες παραμέτρους από το "μέσο", αυξήστε τις διαστάσεις ώστε να αισθάνεστε άνετα.
Αυτό το μοντέλο ονομάζεται τρία σε ένα (3 σε 1), καθώς σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε σχεδόν όλους τους μυς
Μοντέλα τοποθετημένων τοίχων
Μερικοί από τις πιο βολικές και λειτουργικές - ταπετσαρίες. Είναι πιο δυσκίνητα και πολύπλοκα στο σχεδιασμό, υπάρχουν αρκετά απλά. Ας ξεκινήσουμε με εκείνους πιο περίπλοκες.
Στο σχήμα, η οριζόντια γραμμή στην οποία μπορείτε να κάνετε σε δύο θέσεις. Στην εικόνα στα δεξιά - η θέση για τη μελέτη του Τύπου, στα αριστερά - για τη μελέτη των χεριών, των πίσω και των μυών του θώρακα. Ο καθορισμένος σχεδιασμός μπορεί να βελτιωθεί. Στο σχέδιο στα δεξιά υπάρχουν δύο διασταυρώσεις που χρησιμοποιούνται για να εργαστείτε με μια στενή λαβή. Μπορείτε να εγκαταστήσετε επιπλέον crossbars για μεσαία και ακραία χρήση για "κανονική". Η ευρεία λαβή παρέχει λαβές κολλήσει στις πλευρές. Πιο βολικό εάν έχουν κλίση περίπου 30 °.
Δύο σχέδια οριζόντιας ράβδου τοίχου για διαφορετική λαβή. Διαφορετικά μεγέθη, παρόμοια σχέδια
Έτσι, η οριζόντια γραμμή δεν είναι πάντα άνετη, οπότε ένα άλλο σχέδιο εφευρέθηκε - με λαβές στην μπροστινή λωρίδα. Είναι λιγότερο τεράστιο, απαιτεί μικρότερο αριθμό σωλήνων. Αλλά η άντληση του Τύπου θα πρέπει να είναι σε έναν άλλο προσομοιωτή. Αυτή η ευκαιρία δεν παρέχει.
Σχέδιο και μεγέθη που έχουν αφαιρεθεί από την τελική ταπετσαρία
Παρά τις ελλείψεις, ο παραπάνω σχεδιασμός επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Είναι απλό, αξιόπιστο, παίρνει λίγο χώρο, τόσο δημοφιλές. Οι διαστάσεις ρυθμίζονται ελαφρώς, αφήνοντας τις διαμέτρους των σωλήνων και το πάχος των γωνιών αμετάβλητες ή αυξάνοντας το πάχος τοιχώματος. Παράδειγμα - στην παρακάτω φωτογραφία.
Αυτή είναι μια σπιτική έκδοση που γίνεται από το εργοστασιακό μοντέλο.
Υπάρχει ένα ακόμη απλό σχέδιο. Αυτό είναι μόνο ένα crossbar στο οποίο μπορείτε να τραβήξετε μόνο. Αλλά αυτός ο σχεδιασμός είναι ένας από τους πιο συμπαγείς. Μπορεί να κρεμαστεί πάνω από την πόρτα και δεν θα παρεμβαίνει, δεν θα προσελκύσει την προσοχή. Κάνετε μια οριζόντια γραμμή ενός τέτοιου σχεδιασμού έχει νόημα αν δεν υπάρχει χώρος για τοποθέτηση πιο σοβαρό βλήμα ή υπάρχει ένα σουηδικό τοίχο.
Διαστάσεις - κάτω από ένα μικρό ύψος
Οι σωστές δομές είναι μία από τις πιο συμπαγές. Μόνο εκείνα που είναι εγκατεστημένα στην πόρτα ή μεταξύ δύο κοντινών τοίχων είναι κατειλημμένοι λιγότερο χώρος (χρειάζεται μόνο ένας σωλήνας καθόλου, οι οποίοι κατασκευάζονται από ειδικά συνημμένα).
Τούρκοι για την αυλή
Στην αυλή έβαλε συνήθως πιο σύνθετα σχέδια: Δεν χρειάζεται να εξοικονομήσετε χώρο, ώστε να κάνουν ως ένα άνετο μοντέλο ως ένα άνετο μοντέλο. Θα πρέπει να προσεγγιστεί στο σταθμισμένο ερώτημα: Για να γίνει η οριζόντια μπάρα αξιόπιστη, χρειάζεστε σωλήνες με ένα πάχος στερεού τοίχου και δεν είναι φτηνές. Ως εκ τούτου, δεδομένου ότι υπάρχουν ήδη ράφια και crossbars, μπορείτε να κάνετε ένα σουηδικό τοίχο και μια στερέωση για μια κούνια - έτσι ώστε τα παιδιά να μπορούν να παίξουν και να εκπαιδεύσουν οι ενήλικες.
Εξωτερική οριζόντια γραμμή: Σχέδιο με διαστάσεις
Σημειώστε ότι τα ράφια συνδέονται συνδυασμένα από τους Jumpers. Ο βραχυκυκλωτήρας εκρήγνυται στο έδαφος και χρησιμεύει για τη σταθεροποίηση της θέσης στα πλευρικά φορτία. Τι άλλο να δώσει προσοχή είναι το βάθος στο οποίο οι πόλοι είναι θαμμένοι. Εάν η γη είναι επιρρεπής σε λυγισμένη (πηλός και αργίλου), είναι κατά προτίμηση χαμηλότερο από το βάθος κατάψυξης. Για τη μεσαία λωρίδα της Ρωσίας, είναι περίπου 120-130 cm. Για να βάλει τα ράφια με ασφάλεια, μπορείτε κάθετα προς το υπόγειο μέρος για να ενεργοποιήσετε τα κομμάτια των σωλήνων. Αυτό θα περιπλέξει την εγκατάσταση, αλλά οι πόλοι σίγουρα δεν χωρίζονται.
Πώς να φτιάξετε ένα οριζόντιο μπαρ για ένα διαμέρισμα με τα χέρια σας - Φωτογραφία αναφοράς
Ακόμη και για το πιο περίπλοκο μοντέλο τοίχου, 2-2,5 μέτρα σωλήνα προφίλ και περίπου 1,5 μέτρα γύρο. Για να κάνετε μια οριζόντια γραμμή για το σπίτι με τα χέρια σας, προ-τυπωμένο ένα φύλλο με το επιλεγμένο μοντέλο και τα μεγέθη. Για το πλαίσιο χρησιμοποίησε ένα μεταλλικό σωλήνα προφίλ 20 * 30 * 3 mm, για crossbar και "λαβές" - το υπόλοιπο του γείσο για τις κουρτίνες των σοβιετικών χρόνων. Ο σωλήνας είναι λεπτός, αλλά εξακολουθεί να αντέχει. Για να ξεκινήσετε, ο σωλήνας προφίλ είδε σε κομμάτια του επιθυμητού μήκους.
Η αρχή - κόβουμε τους σωλήνες σε κομμάτια του επιθυμητού μήκους, αναδεύστε τη γωνία των διακοπών
Δεν υπάρχουν γωνιακές στάσεις στο διάγραμμα, γίνονται στο μάτι. Γωνία - περίπου 50 °. Στη συνέχεια, είναι μικρό - μαγειρεύει. Με τη βοήθεια της μηχανής συγκόλλησης μετατροπέα, αυτό δεν είναι πολύ δύσκολο. Ειδικά επειδή ο σωλήνας έχει ένα παχύ τοίχο: 3 mm βράζεται κανονικά.
Δύο μισά πλαίσια αποδείχθηκαν με τη μορφή του γράμματος "G" - πρέπει να συνδεθούν με τους Jumpers. Στα ράφια πλαισίου ήταν παράλληλα, χρησιμοποιούμε τις σανίδες που καθορίζουν τα μέρη στην ίδια απόσταση. Ταυτόχρονα, από την περικοπή ενός σωλήνα από ανοξείδωτο χάλυβα στο κάτω μέρος συγκολλούμε τις λαβές για τις οποίες θα μείνουμε κατά την άντληση του Τύπου.
Έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των ραφιών ήταν η ίδια, χρησιμοποιούμε τις ράγες
Για ένα πυκνό γειτονικό στρογγυλό σωλήνα και ορθογώνιο, κόπηκε ένα ημικύκλιο σε ένα μύλο στο ράφι. Έπρεπε να επικεντρωθώ στο αρχείο, αλλά η εφαρμογή είναι πολύ καλή. Παραμένει να παρασκευαστεί.
Εγγραφή στρογγυλού και ορθογώνιου σωλήνα
Για να συγκολλήσετε σε ένα κυκλικό σωλήνα λαβής για μια στενή λαβή, και στις περικοπές του σωλήνα, σχηματίζουν την ανασκαφή. Μαγειρέψτε τους σκληρότερο - το πάχος του σωλήνα είναι σημαντικά μικρότερο. Και γενικά, άλλα ηλεκτρόδια πηγαίνουν κάτω από τη συγκόλληση του ανοξείδωτου χάλυβα. Λόγω της έλλειψης εμπειρίας, οι ραφές αποδείχθηκαν άσχημα, αλλά χωρίς προφανή γάμο.
Στη συνέχεια, πρέπει να λυγίζετε το σωλήνα κατά μήκος των άκρων. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε μια ράβδο σε μικρότερη διάμετρο στον σωλήνα, παίρνουμε τον καυστήρα αερίου, θέρμανση του τόπου κάμψης, κάμψη του λίγο. Λυγίστε σε 30 °. Για να το κάνετε αυτό, στο πάτωμα, η κιμωλία έγραψε μια γωνία, με άμπωτα καμπυλωμένη κατά μήκος των γραμμών που σχεδιάστηκαν.
Προσθέστε "κατόχους" για μια στενή λαβή, λυγίστε και μπορεί να βαφτεί
Στον βουλγαρικό βάζουμε το γυαλόχαρτο, καθαρίζουμε τον τόπο συγκόλλησης. Στη συνέχεια, με έναν κύκλο με μικρότερο σιτηρά, απομακρύνουμε τη φλόγα από όλη τη δομή, επιπλέον μαχαίρωσε τις ραφές. Έτοιμη να ζωγραφίσει. Το χρώμα στο θόλο εφαρμόστηκε σε τρία στρώματα.
Άγκιστρα για την κρέμονται τον ορίζοντα, επίσης, το έκανε μόνοι σας
Για τοποθέτηση στον τοίχο, η μεταλλική λωρίδα 15 * 4 mm γάντζους. Η κάμψη δεν ήταν εύκολη - φραγμένη στη λαβίδα ένα ολόκληρο κομμάτι, κατάφερε να χτυπήσει και στις δύο πλευρές. Τα τελικά άγκιστρα αποκόπτονται στο επιθυμητό μήκος και διάτρητες οπές κάτω από το πείρο. Χρησιμοποιείται τρυπάνι με διάμετρο 8 mm, τρυφίζεται κατά 12 mm κάτω από τα καλύμματα των συνδετήρων. Τα άγκιστρα καθαρίζονται και ζωγραφίζονται το ίδιο χρώμα.
Πριν κάνετε το οριζόντιο μπαρ, αποφασίστε για τον τόπο όπου θα το κρεμάσετε. Όλοι οι σύζυγοι δεν θα πάρουν με ασφάλεια μια τέτοια καινοτομία ... Σπιτική οριζόντια γραμμή 3 σε 1 στον τοίχο σε δύο θέσεις εργασίας
Σχεδόν όλα είναι έτοιμα. Παραμένει να φτιάχνετε μαξιλάρια κάτω από τους ώμους. Για τη βάση, λαμβάνονται κομμάτια κόντρα πλακέ, είναι ένας λεπτός αφρός επίπλων σε δύο στρώματα, καλυμμένα με ecocuses με οπές. Για τη στερέωση του δερματιδίου, τα συρραπτικά και τα συρραπτικά κατασκευής χρησιμοποιούνται, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρφιά επίπλων εάν δεν υπάρχει συρραπτικό.
Κάνοντας μαξιλάρια κάτω από τους ώμους
Σύμφωνα με την εμπειρία: τα άγκιστρα στον τοίχο πρέπει να γίνουν περισσότερο, κάτω από τρεις πείροι τουλάχιστον. Και όμως: ο σχεδιασμός βελτιώθηκε - οι λαβές για μια στενή λαβή με τον τρόπο που στην εικόνα, άβολα, οπότε ένα άλλο crossbar συγκολλείται.
Προστέθηκε διασταυρούμενη τεμαχισμός
Ο σπιτικός οριζόντιος τρόπος που αποδείχθηκε ότι ήταν βαρύ - 19,8 κιλά, αλλά σε αυτή τη μορφή είναι πιο βολικό.
Συμπερασματικά, μια μικρή ψυχαγωγία βίντεο-φάρσα "Grandfall τιμωρεί turnstiles". Να είναι υγιής!
Άρθρο σχετικά με το θέμα: αυτοκόλλητη ταπετσαρία: κόλλα για τοίχους και έπιπλα, κολλητική ταινία για την κουζίνα, φωτογραφία, πώς να κολλήσει, είναι δυνατόν να κινηματογραφήσει στην ταπετσαρία, το βίντεο, κάτω από ένα τούβλο, πώς να αφαιρέσετε από τον τοίχο