Ratta pressiks (push-ups) Tehke seda ise
Kui olete mures oma keha ilu pärast, tahad kaalust alla võtta või rohkem lugeda, kus teil on Biceps triceps, ma kutsun teid külastama buldog jõusaali või fitness klubi. Siin saate koolitada kõrgeima kvalifikatsiooni juhendamise koosseisu juhendamisel. Semicrcle jõusaal on varustatud uusima Ameerika lisatasu seadmetega. Lühikese aja jooksul ja tellimuse jaoks väga väikese makse jaoks saate kõhu eemaldada, ajakirjanduse pumbata ja olla oma keha üle uhke.
Ja allpool pakun Master klassi, kuidas teha ratta ajakirjanduses. See on mõeldud neile, kellel ei ole aega jõusaali külastada.
Push-up ratas aitab tuua keha hea füüsilise vormi, kaotada kaalu ja tugevdada lihaseid.
Harjutused selle spordi kestaga võimaldab teil kiiresti arendada erinevaid lihasrühmi.
Tee selline ratas lihtsamaks lihtsamaks.
Me vajame materjali:
Esiteks, ratas ise.
Metal keermestatud varras - naastud 30 mS pikkus ja 1,5 cm läbimõõduga või muu läbimõõduga, peaasi on see, et varras on võimalik ratta laager tihedalt sisenenud.
2 mutrit olemasoleva naastu
Aiavoolik
Ratta ise võib võtta aiabaarist, kui see ei ole kindlasti kasulik kasutada või ujuma mis tahes majanduskasvu
Me paigaldame ratta keset varda ja kinnitada pähklid mõlemal küljel.
Tükk voolik, kui ta on üksi, lõigake pooleks ja kruvige või asetage varras.
Ja siin on ratas valmis
Kuidas ratast kasutada?
5 Tavapärased reeglid Järgnevalt saate parima tulemuse
- Ärge viivitage hinge! Lihased vajavad hapnikku, normaalse ainevahetuse jaoks kudedes.
- Kasutage iga treeningu maksimaalset liikumist.
- Iga harjutus toimub sujuvalt pideva positsiooni ajal.
- Harjutused teevad aeglases tempos.
- Hoidke koolituse ajal alati õige keha positsioon.
Artikkel teemal: Ridade plaatide veranda: Montaažitehnoloogia