Etxeko gimnasioa kirolak maite dituen edozein pertsonaren ametsa besterik ez da eta bizitzan zehar ederki egon nahi du.
Posible da zure eskuekin hornitzea, noski, aparteko eremuak ahalbidetzen badu.
Orokorrean, gimnasioak etxe partikularretan egiten dira, gela osoa nabarmenduz edo soto bat nabarmenduz.
Ez pentsa hori oso kostu prozesua denik. Jakina, zenbait inbertsio beharko dira, baina ziur fitness klubetan egindako urteetarako, askoz gehiago gastatuko duzu.
Gimnasioa nola egin ez ez ezik, baita ekipamendua zeure burua nola egin jakiteko prest gaude.
Etxeko gimnasioaren abantailak eta desabantailak
Etxean gimnasioa edukitzea, zure eskuekin ere abantaila bat. Galdetu dezagun gainerakoak:
Inork ez zaitu zaintzen simuladorea askatzeko;
- Ariketa garaian zure musika gogokoena entzun dezakezu;
- Teknika berriak probatu ditzakezu mugarik gabe;
- Inork ez du klaseetatik urruntzen;
- Prestakuntza une egokian egiten da;
- Dena guztiz doakoa da.
Etxean gimnasioaren desabantailak espazio kopuru nahikoa ez du, hasiberriek entrenatzaileari informazio osagarria ikasi beharko diete, baina Interneten beren kabuz.
Orokorrean, etxeko aretoan, pertsona bat batean arduratzen da, beraz ez dago substraturik, eta horrek hainbat lesio sor ditzake.
Era berean, eragozpen handiena kirolak uste duzuna ekar dezakeen gizakiaren nagikeria da.
Nola aukeratu etxean gimnasiorako lekua
Gela etxean aukeratu behar da gutxienez 8 metro karratu gutxienez, ekipamendua modu egokian antolatu ahal izateko.
Ez baduzu horrelako gune gehigarririk, gimnasio tolesgarria egin dezakezu.
Horretarako ez dituzu simuladoreak behar. Erraz kendu daitezkeen soka, dumbbells eta yoga zerriak mugatzea nahikoa izango da.
Gutxieneko eremua erabiltzeko gomendagarria da suediar horma batekin hornitutako kirol txokoa instalatzea.
Aukeratu aireztapen ona duen lekua eta etengabe aireztatuta dago.
Etxeko jantziak badituzu eta nahiko handiak badira, gimnasioa zure eskuekin hornitu dezakezu loggia gainean.
Hemen airearen sarbidea eta argi asko izango dituzu.
Gogoratu ekipamendua hormatik 30 cm-ra distantziara jarri behar dela.
Etxean gimnasiorako gela nola egin zeure burua
Hau ez da puntu garrantzitsuena, baina oraindik ere zaintzea merezi du.
Kontuan izan behar da gelan izan behar dela:
- Zarata isolamendua;
- Isolamendu termikoa;
- Partupid.
Zarata isolamendua batez ere kanpoko estalduran adierazten da. Etxeko bizilagunak eta maizterrak kolpeak eta zarata oztopatzea babestea da.
Ohikoa da kautxuzko zerriak, alfonbrak edo kortxoaren solairua aretoan erabiltzea. Ez dituzte ekipoetatik arrastorik uzten eta isiltasun bizilagunak eskaintzeko gai izango dira.
Lurrunetarako, egin hormetako hormak igeltsu, kortxo panelak edo horma-paper arruntarekin.
Ez erabili teila edo plastikoa.
Etxean gimnasioaren edertasuna zaintzen baduzu, diseinatu erabakiari buruz pentsatu beharko zenuke. Hormen eta lokalen kolorea edozein aukeratu daiteke, baina nahiago hauekin:
- urdina;
- berdea;
- beige.
Jarduera fisikoari aurre egiten laguntzen diete, ez haserretu eta ariketetan modu oneko eragina izan dezaten.
Gimnasioa zure eskuekin hornitzen baduzu zeure burua ez ezik, zure emakume maitatuarentzat ere, aniztasunaz ohar bat egin beharko zenuke.
Simulatzaileak erosi edo margotu kolore atsegin batean. Apaindu ekipoak zinta gimnastikoekin eta egin ispilu handiak.
Halaber, mahai bat instalatzea gomendatzen da aretoan aulki eroso batekin instalatzea, eta ondoren, erlaxatu eta edateko ur bat da.
Garrantzitsua ez da gelan orduak egon. Denboraren jarraipena egiten lagunduko dute eta ez dira berriro erretzen.
Etxeko aretorako simulatzaileek zeure burua egiten dute
Zer erabili simuladoreak konpontzeko, baina esan dezakegu nola errazteko.
Horretarako, gizonezkoen indarra eta material batzuk beharko dituzu.
Ekonomikoa, baina gimnasio eraginkorra ez da, ekipatu behar da:
- Boxeo madari;
- dumbbells edo barbell;
- barra horizontala;
- Horma suediarra;
- Alfonbra eta abar.
Boxing Pear Egin ezazu zeure burua gimnasioan
Hau zuk zeuk egin dezakezun inbentario errazena, erabilgarria eta merkeagoa da.
Behar dugu:
- 3 polietilenoa edo erosketa poltsa;
- harea edo zerrategia;
- parentesi.
3 poltsa hartzen ditugu eta beste batean bakarrik jartzen ditugu. Orain harea edo zerrategia bete behar da.
Erosi ditzakezu, baina dirua kostatuko zaizu, beraz, gorde nahi baduzu, zulatu madari zulatu zure eskuko aparra ertzetan eta trapu zaharrak aparra gomazko barruan daude.
Udaren pisua 40 eta 80 kg bitartekoa izan beharko litzateke.
Poltsak lotzeko, hainbat aldiz haizea egin behar duzu eskoziarekin edo zinta batekin. Honek boxeo madari bat emango dio bere indar eta formarekin.
Zure emaztea orratz bat bada, galdetu josteko makina batean madari bat egiteko poltsa bat josteko. Horretarako, 2 metro inguru TARP ehun edo Kerz erosi beharko zenituzke.
Bakuradako boxeo bat jaso dezakezu. Ez da zertan eskuratu dendan.
Besterik gabe, soldadura erabiltzeak, altzairuzko bi zerrendak egin.
Suediako horma edo barra horizontal bat baduzu, orduan errentagarriena, erantsi umeei.
Gimnasioan habeak egonez gero, erabili muntatu gisa.
Udan, zure eskuekin egindako boxeo bat lotu dezakezu zuhaitzari ere.
Dumbbells-ek etxeko gimnasiorako egiten du
Horrelako inbentarioa sortzeko material merkeenak eta merkeenak burdina eta altzairua dira.
Jakina, altzairua edo burdinezko burdina gordetzeak garestia da, beraz, hurbilen dagoen txatarraren metalera joan zaitezke.
Askok gomendatzen dute hormigoizko dumbbells egitea, baina dentsitate baxua du, beraz, ez dute denbora luzez zerbitzatuko.
Merezi du metalarekin nola lan egiten badakizu eta hortik dumbbells egin ditzakezu.
Aukera bikaina ere erabilitako dumbbells eta hagaxkak eskuratzea izango da.
Etxean gimnasiorako dumbbells botilak egin daitezke:
- Hartu plastikozko botila 0,5 litro (pisu dumbbells 500 gramo);
- Aukeratu metalezko hoditeria egokia eskuko bilketa egiteko;
- Estrak estaltzen ditugu torloju torloju torlojuak torlojuarekin, harira kanpora;
- Moztu beheko behealdetik (dumbbells behean eta lepo bat behar duzu);
- Behean botilaren goiko aldean ikertu behar da, matrazea lortzeko;
- Ekintza berdinak egiten ditugu bigarren botilarekin;
- Edozein eraikuntza kola kola botila eta kanalizazio baten laguntzaz;
- zigilatzeko zinta;
- Gero loak hartu eta kola lo egiten dugu eta bigarren botila zigilatzen dugu.
Trifles osagarriak, adibidez, erosteko alfonbra eta soka bat erosi behar duzu, baina aholkuak familiaren aurrekontua gordetzen lagunduko dizuet.
Ariketa zure gimnasioan eta dirua aurreztu dezakezu, etxearen barrualdea dibertsifikatu eta garrantzitsuena - osasuntsu egoteko!
Gaiari buruzko artikulua: Zer dira gortina industrialak: espezieak eta materialak