چرخ برای مطبوعات (push-ups) خودتان را انجام دهید
اگر شما در مورد زیبایی بدن خود نگران هستید، می خواهید وزن خود را از دست بدهید یا بیشتر بخوانید، جایی که دوچرخه سواری با Triceps دارید، از شما دعوت می کنم که از باشگاه بولداگ یا باشگاه تناسب اندام بازدید کنید. در اینجا شما می توانید تحت هدایت ترکیب مربیگری از بالاترین صلاحیت آموزش دهید. سالن بدنسازی نیمه سیکل مجهز به آخرین تجهیزات حق بیمه آمریکایی است. برای مدت کوتاهی و برای پرداخت بسیار کم برای اشتراک، می توانید معده را حذف کنید، مطبوعات را پمپ کنید و از بدن خود افتخار کنید.
و در زیر من یک کلاس اصلی را ارائه می دهم، چگونه چرخ را برای مطبوعات ایجاد کنم. این برای کسانی است که هیچ وقت برای بازدید از ورزشگاه ها ندارند.
یک چرخ فشار به بدن کمک می کند بدن خود را به شکل فیزیکی خوب، از دست دادن وزن و تقویت عضلات کمک کند.
تمرینات با این پوسته ورزشی به شما اجازه می دهد تا به سرعت گروه های مختلف عضلانی را توسعه دهید.
این چرخ را ساده تر کنید.
ما از مواد نیاز داریم:
اول از همه، چرخ خود.
میله فلزی میله - Stud 30 MS طول و 1.5 سانتی متر با قطر یا هر قطر دیگر، نکته اصلی این است که میله ممکن است، محکم وارد چرخ بلبرینگ.
2 آجیل در گلدان موجود
یک قطعه از شلنگ باغ
چرخ خود را می توان از نوار باغ گرفته شده، اگر قطعا مفید نیست برای استفاده، و یا حمام در هر فروشگاه اقتصادی
ما چرخ را در وسط میله نصب می کنیم و آجیل را در هر دو طرف تعمیر می کنیم.
یک قطعه شلنگ اگر او تنها باشد، به نصف کاهش می یابد و پیچ می کند یا روی میله قرار می گیرد.
و در اینجا چرخ آماده است
نحوه استفاده از چرخ؟
5 قوانین عادی پس از آن شما بهترین نتایج را دریافت خواهید کرد:
- نفس خود را تاخیر ندهید! عضلات نیاز به اکسیژن دارند، برای متابولیسم نرمال در بافت ها.
- از حداکثر دامنه حرکات برای هر تمرین استفاده کنید.
- هر تمرین به صورت هموار انجام می شود در حالی که در موقعیت ثابت است.
- تمرینات با سرعت آهسته انجام می شود.
- همیشه در طول تمرین، موقعیت بدن مناسب را حفظ کنید.
مقاله در مورد موضوع: حیاط تخته های تراس: فناوری مونتاژ