Níl sa seomra aclaíochta sa teach ach aisling d'aon duine a thaitníonn le spórt agus is mian leo fanacht go hálainn ar feadh an tsaoil.
Is féidir é a threalmhú le do lámha féin, ar ndóigh, má cheadaíonn limistéar breise.
De ghnáth, déantar na gyms i dtithe príobháideacha, ag cur béime ar sheomra iomlán nó ar íoslach.
Ná smaoinigh gur próiseas an-chostais é seo. Ar ndóigh, beidh gá le hinfheistíochtaí áirithe, ach go cinnte le haghaidh cuairteanna na bliana i gclubanna aclaíochta, caitheann tú i bhfad níos mó.
Táimid réidh le insint duit ní hamháin conas giomnáisiam a dhéanamh, ach freisin conas trealamh a dhéanamh ann duit féin.
Buntáistí agus míbhuntáistí an ghiomnáisiam baile
Ag a bhfuil giomnáisiam sa bhaile, seachas le do lámha féin - buntáiste. A ligean ar Wonder an chuid eile:
Ní thugann aon duine aire duit in aice leis an Insamhlóir a shaoradh;
- Is féidir leat éisteacht le do cheol is fearr leat le linn cleachtaí;
- Is féidir leat triail a bhaint as teicnící nua gan srian;
- Ní tharraingíonn aon duine as na ranganna;
- Déantar oiliúint ag an am ceart;
- Tá gach rud go hiomlán saor in aisce.
I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an seomra aclaíochta sa teach tá líon neamhleor spáis, beidh ar thosaitheoirí faisnéis bhreise a fhoghlaim ní ón gcóiste, ach ar a gcuid féin ar an idirlíon.
De ghnáth, sa halla baile, tá duine ag gabháil do dhuine amháin, mar sin níl aon fhoshraith ann, rud a d'fhéadfadh gortuithe éagsúla a bheith mar thoradh air.
Chomh maith leis sin is é an míbhuntáiste is mó ná leisce an duine is féidir a bheith mar thoradh ar an méid a cheapann tú spóirt.
Conas áit a roghnú don seomra aclaíochta sa teach
Ba chóir an seomra a roghnú sa teach ar a laghad 8 méadar cearnach ionas gur féidir leat an trealamh a shocrú ar bhealach áisiúil.
Má tá fiú limistéar breise den sórt sin nach bhfuil agat, is féidir leat giomnáisiam fillte a dhéanamh.
Chuige seo ní bheidh insamhlóirí de dhíth ort. Beidh sé go leor chun teorainn a chur leis an rópa, dumbbells agus mataí Yoga is féidir a bhaint go héasca.
Chun limistéar íosta a úsáid, moltar cúinne spóirt atá feistithe le balla na Sualainne a shuiteáil.
Chomh maith leis sin roghnaigh áit a bhfuil aeráil mhaith aige agus a bhfuil aeráil orthu i gcónaí.
Má tá spleáchas baile agat cheana féin agus má tá siad mór go leor, is féidir leat an seomra aclaíochta a threalmhú le do lámha féin ar an logáil.
Anseo gheobhaidh tú rochtain aeir agus a lán solais.
Cuimhnigh gur chóir an trealamh a chur ar fad ón mballa go 30 cm.
Conas an seomra a chur leis an seomra aclaíochta sa teach a dhéanann tú féin
Ní hé seo an pointe is tábhachtaí, ach is fiú aire a thabhairt dó.
Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir go mbeadh sa seomra:
- insliú torainn;
- insliú teirmeach;
- Páirteach.
Léirítear insliú torainn go príomha sa sciath amuigh faoin aer. Is é atá ann ná comharsana agus tionóntaí an tí a chosaint ó na cnagáin agus torann a chur isteach.
Is gnách go n-úsáidfí mataí rubair, cairpéad nó urlár corc sa halla. Ní fhágann siad rianta ón trealamh agus ní bheidh siad in ann comharsana tost a sholáthar.
Le haghaidh Steamware, déan ballaí na mballaí le plástair, painéil choirp nó gnáthpháipéar balla.
Ná húsáid tíl nó plaisteach.
Má thugann tú aire do áilleacht an seomra aclaíochta sa teach, ba cheart duit smaoineamh ar an gcinneadh dearaidh. Is féidir dath na mballaí agus na n-áitreabh a roghnú, ach is fearr leo seo a leanas:
- gorm;
- glas;
- beige.
Cabhraíonn siad le dul i ngleic le gníomhaíocht choirp, ná cuir isteach orthu agus nach gcuireann siad isteach ar na cleachtaí go fabhrach.
Má tá tú ag trealamh an giomnáisiam le do lámha féin ní hamháin duit féin, ach freisin do do bhean beloved, ba chóir duit a dhéanamh nóta éagsúlachta.
Ceannach nó péinteáil na hinsamhlóirí ar dhath taitneamhach di. Trealamh a mhaisiú le ribíní gleacaíochta agus scátháin mhóra a dhéanamh.
Moltar freisin tábla a shuiteáil le cathaoir chompordach sa halla, agus uisce suaimhneach agus óil ina dhiaidh sin.
Níl sé chomh tábhachtach céanna go raibh uaireanta sa seomra. Cuideoidh siad le súil a choinneáil ar an am agus ní athbheofar iad.
Déanann insamhlóirí don halla sa teach féin é féin
Cad ba chóir duit insamhlóirí a úsáid chun tú a réiteach, ach is féidir linn a rá conas iad a dhéanamh éasca iad a dhéanamh.
Chun seo a dhéanamh, beidh fórsa fireann agus roinnt ábhar de dhíth ort.
Ba chóir go mbeadh sé feistithe le giomnáisiam eacnamaíoch, ach nach bhfuil chomh héifeachtach.
- Piorra Dornálaíochta;
- dumbbells nó barbell;
- barra cothrománach;
- Balla na Sualainne;
- Rug agus mar sin de.
Déanann dornálaíocht piorra duit féin sa seomra aclaíochta
Is é seo an fardal is éasca, úsáideach agus inacmhainne gur féidir leat a dhéanamh duit féin.
Caithfidh muid:
- 3 pholaitiléin nó mála siopadóireachta;
- gaineamh nó min sáibh;
- lúibín.
Tógann muid 3 mhála agus cuirimid iad féin i gceann eile. Anois tá sé riachtanach iad a líonadh le gaineamh nó le min sáibh.
Is féidir leat iad a cheannach, ach beidh sé costas airgead, mar sin más mian leat a shábháil, ansin a dhealbhú an piorra punching le do cúr láimhe féin sna himill, agus tá na ceirteacha d'aois taobh istigh den rubar cúir.
Ba chóir go mbeadh meáchan an phiorra ó 40 go 80 kg.
Chun na málaí a cheangal, ní mór duit iad a fhoirceannadh arís agus arís eile le scotch nó le téip. Tabharfaidh sé seo piorra dornálaíochta lena neart agus a gcruthanna féin.
Má tá do bhean chéile ina shnáthaid, ansin iarr uirthi mála a dhéanamh le haghaidh piorra ar mheaisín fuála. Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit thart ar 2 mhéadar de fhíochán tarp nó de kerz a cheannach.
Is féidir leat piorra dornálaíochta a phiocadh suas ar an lúibín. Ní gá go bhfaighfear é sa siopa.
Níl ort ach, ag baint úsáide as táthú, a dhá stiall cruach é.
Má tá balla na Sualainne nó barra cothrománach agat, ansin an rogha is brabúsaí, ceangail piorra dóibh.
Má tá bíomaí sa seomra aclaíochta taobh istigh, ansin bain úsáid as mar shliabh.
I rith an tsamhraidh, is féidir leat piorra dornálaíochta a dhéanamh le do lámha féin fiú leis an gcrann.
Déanann dumbbells é féin don seomra aclaíochta sa teach
Is iarann teilgthe agus cruach iad na hábhair is saoire agus inacmhainne chun fardal den sórt sin a chruthú.
Ar ndóigh, tá daor cruach nó iarann teilgthe i siopaí, ionas gur féidir leat dul go dtí an miotal scrap is gaire.
Molann go leor daoine dumbbells a dhéanamh ó choincréit, ach tá dlús íseal aige, mar sin ní fhónann siad ar feadh i bhfad.
Is fiú a dhéanamh má tá a fhios agat conas a bheith ag obair leis an miotal agus is féidir leat dumbbells a dhéanamh uaidh.
Chomh maith leis sin beidh rogha iontach a bheith ar éadáil dumbbells agus slata a úsáidtear.
Is féidir dumbbells don seomra aclaíochta sa teach a dhéanamh as buidéil mar seo a leanas:
- Tóg buidéal plaisteach de 0.5 lítear (dumbbells meáchan 500 gram);
- Roghnaigh píopa miotail áisiúil le haghaidh pickup láimhe;
- Scriú againn na clúdaigh le cabhair ó scriú scriúnna féin-tapping scriú go dtí an píopa, snáithe amach;
- Gearrtha ó bhun an bhun (le haghaidh dumbbells de dhíth ort bun agus muineál);
- Ní mór an bun a imscrúdú i mbarr an bhuidéil, chun an fleascán a fháil;
- Déanaimid na gníomhartha céanna leis an dara buidéal;
- Le cabhair ó aon gliú tógála gliú buidéal agus píopa amháin;
- téip ina saothraítear rónta;
- Ansin titeann muid gaineamh ina chodladh agus gliú agus séala an dara buidéal.
TRIFLES BREISE, cosúil le rug agus rópa ar ndóigh caithfidh tú a cheannach, ach tá súil agam go gcabhróidh an chomhairle leat buiséad an teaghlaigh a shábháil ar a laghad.
Cleachtadh i do seomra aclaíochta agus is féidir leat airgead a shábháil, éagsúlú an taobh istigh den teach agus níos tábhachtaí fós - a bheith sláintiúil!
Airteagal ar an ábhar: Cad is cuirtíní tionsclaíocha ann: speicis agus ábhair