גלגל עבור העיתונות (Push-Ups) לעשות את זה בעצמך
אם אתה מודאג לגבי היופי של הגוף שלך, אתה רוצה לרדת במשקל, או לקרוא יותר, שבו יש לך שרירי עם triceps, אני מזמין אותך לבקר את חדר כושר בולדוג או מועדון כושר. כאן אתה יכול להתאמן בהנחיית הרכב האימון של ההסמכה הגבוהה ביותר. חדר הכושר חצי-עיגול מצויד בציוד הפרמיום האמריקאי האחרון. במשך זמן קצר עבור תשלום נמוך מאוד עבור המנוי, אתה יכול להסיר את הבטן, לשאוב את העיתונות ולהיות גאה בגוף שלך.
ומתחת אני מציע בכיתה אמן, איך לעשות את הגלגל לעיתונות. זה עבור אלה שאין להם זמן לבקר במכוני כושר.
גלגל לדחוף יעזור להביא את הגוף שלך לתוך צורה פיזית טובה, לרדת במשקל ולחזק את השרירים.
תרגילים עם פגז זה ספורטיבי מאפשרים לך לפתח במהירות קבוצות שרירים שונות.
לעשות כזה גלגל קל יותר.
נצטרך מהחומר:
קודם כל, את הגלגל עצמו.
מתכת מוט הברגה - Stud 30 MS אורך 1.5 ס"מ עם קוטר או כל קוטר אחר, העיקר הוא כי מוט אפשרי, נכנס בחוזקה את גלגל ההגה.
2 אגוזים על הקיים
חתיכת צינור גינה
ההגה עצמו ניתן לקחת מתוך בר הגן, אם זה בהחלט לא שימושי לשימוש, או להתרחץ בכל חנות כלכלית
אנו מתקינים את הגלגל באמצע המוט ולתקן את האגוזים משני הצדדים.
חתיכת צינור אם הוא לבד, לחתוך במחצית ובורג או לשים על מוט.
וכאן ההגה מוכן
כיצד להשתמש בגלגל?
5 כללים רגילים אשר תקבל את התוצאות הטובות ביותר:
- אל תעכב את הנשימה שלך! השרירים צריכים חמצן, עבור מטבוליזם רגיל ברקמות.
- השתמש בטווח המרבי של תנועות עבור כל תרגיל.
- כל תרגיל מבוצע בצורה חלקה בזמן במצב יציב.
- תרגילים עושים בקצב איטי.
- תמיד לשמור על מיקום הגוף הנכון במהלך אימון.
מאמר בנושא הנושא: המרפסת של לוחות מדורגים: סבירת טכנולוגיית מונטאז '