חדר כושר בבית לעשות את זה בעצמך

חדר הכושר בבית הוא רק חלום של כל אדם שאוהב ספורט ורוצה להישאר יפה לאורך כל החיים.

אפשר לצייד את זה עם הידיים שלך, כמובן, אם אזור נוסף מאפשר.

ככלל, חדרי הכושר נעשים בבתים פרטיים, מדגישים חדר שלם או מרתף.

אל תחשוב שזה תהליך מאוד עלות. באופן טבעי, השקעות מסוימות יידרשו, אבל בטוח עבור ביקורים השנה במועדוני כושר, תוכלו לבלות הרבה יותר.

אנחנו מוכנים להגיד לך לא רק איך לעשות חדר כושר, אלא גם איך לעשות ציוד זה בעצמך.

יתרונות וחסרונות של חדר כושר הבית

לאחר חדר כושר בבית, חוץ מזה עם הידיים שלך - יתרון. בואו נדהם את השאר:

• אף אחד לא אכפת לך ליד סימולטור;

• אתה יכול להאזין למוסיקה האהובה עליך במהלך התרגילים;
• אתה יכול לנסות טכניקות חדשות ללא אילוץ;
• אף אחד לא מסיח את דעתו מן השיעורים;
• הכשרה מתבצעות בזמן הנכון;
• הכל חופשי לחלוטין.

החסרונות של חדר הכושר בבית כוללים מספר לא מספיק של שטח, מתחילים יצטרכו ללמוד מידע נוסף לא מן המאמן, אבל בכוחות עצמם באינטרנט.

ככלל, בבית הבית, אדם עוסק באחד, ולכן אין מצע, אשר יכול להוביל לפציעות שונות.

גם החיסרון הגדול ביותר הוא עצלות אנושית שיכול להוביל למה שאתה חושב ספורט.

כיצד לבחור מקום לחדר הכושר בבית

החדר צריך להיות נבחר בבית לפחות 8 מטרים רבועים, כך שתוכל לארגן את הציוד בצורה נוחה.

אם אפילו אזור נוסף כזה אין לך, אתה יכול לעשות חדר כושר מתקפל.

בשביל זה אתה לא צריך סימולטורים. זה יהיה מספיק כדי להגביל את החבל, dumbbells ואת מחצלות יוגה שניתן להסיר בקלות.

כדי להשתמש באזור מינימלי, מומלץ להתקין פינת ספורט מצוידת בקיר שוודי.

גם לבחור מקום שיש לו אוורור טוב והוא מאוורר כל הזמן.

אם כבר יש לך בגדים הביתה והם די גדול, אתה יכול לצייד את חדר הכושר עם הידיים שלך על הלוגיה.

כאן תהיה לך גישה אוויר הרבה אור.

זכור כי ציוד צריך להיות ממוקם במרחק של הקיר עד 30 ס"מ.

איך למקם את החדר עבור חדר הכושר בבית לעשות את זה בעצמך

זו לא הנקודה החשובה ביותר, אבל עדיין זה שווה לטפל בזה.

יש לציין כי בחדר צריך להיות:

• בידוד רעש;
• בידוד תרמי;
• Partupid.

בידוד רעש מתבטא בעיקר בציפוי החיצוני. זה כדי להגן על השכנים ואת הדיירים של הבית מן הדופק ואת רעש מפריע.

מקובל להשתמש מחצלות גומי, שטיח או רצפת הפקק במסדרון. הם לא משאירים מסלולים מן הציוד יוכלו לספק שתיקה שכנים.

עבור Steatwarse, להפוך את הקירות של הקירות עם טיח, לוחות הפקק או טפט רגיל.

אין להשתמש אריחים או פלסטיק.

אם אתה מטפל ביופי של חדר הכושר בבית, אתה צריך לחשוב על החלטת העיצוב. צבע הקירות והמקום יכול להיבחר בכל, אבל מעדיף את הדברים הבאים:

• כָּחוֹל;
• ירוק;
• בז '.

הם עוזרים להתמודד עם פעילות גופנית, לא לעצבן ויש להם השפעה לטובה את התרגילים.

אם אתה מצייד את חדר הכושר עם הידיים שלך לא רק לעצמך, אלא גם עבור האישה האהובה שלך, אתה צריך לשים לב לגיוון.

לרכוש או לצייר את הסימולטורים בצבע נעים בשבילה. לקשט ציוד עם סרטי התעמלות ולעשות מראות גדולות.

מומלץ גם להתקין שולחן עם כיסא נוח במסדרון, ואחריו מים מרגיעים ושתייה.

לא פחות חשוב שהיתה שעות בחדר. הם יעזרו לעקוב אחר זמן ולא רויט יותר.

סימולטורים עבור המסדרון בבית לעשות את זה בעצמך

מה להשתמש סימולטורים כדי לפתור אותך, אבל אנחנו יכולים לספר איך לעשות אותם קל לעשות אותם.

כדי לעשות זאת, תצטרך כוח זכר וחומרים מסוימים.

חסכוני, אבל לא פחות יעיל כושר, צריך להיות מצויד:

• אגס אגרוף;
• משקולות או משקולת;
• פס אופקי;
• קיר שוודי;
• שטיח וכן הלאה.

אגס אגרוף לעשות את זה בעצמך בחדר הכושר

זוהי המלאי הקלה, שימושי ובמחיר סביר, כי אתה יכול לעשות את עצמך.

אנחנו חייבים:

• 3 פוליאתילן או שקית קניות;
• חול או נסורת;
• סוֹגֵר.

אנחנו לוקחים 3 שקיות והניחו אותם לבדו. עכשיו יש צורך למלא אותם בחול או נסורת.

אתה יכול לקנות אותם, אבל זה יעלה כסף, אז אם אתה רוצה לשמור, ואז לפסל את אגס חבטות עם קצף היד שלך בקצוות, ואת הסמרטוטים הישנים הם בחוזקה בתוך גומי קצף.

המשקל של האגס צריך להיות מ 40 עד 80 ק"ג.

כדי לקשור את השקיות, אתה צריך לסיים אותם כמה פעמים עם ויסקי או קלטת. זה ייתן אגס אגרוף עם כוחם ואת הצורות שלהם.

אם אשתך היא תפירה, ואז לבקש ממנה לתפור שק על אגס על מכונת תפירה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לרכוש על 2 מטר של רקמות ברזנט או kerz.

אתה יכול להרים אגס אגרוף על התושבת. לא בהכרח לא נרכש בחנות.

פשוט, באמצעות ריתוך, לעשות את זה שני רצועות פלדה שלהם.

אם יש לך קיר שוודי או בר אופקי, אז האפשרות הרווחית ביותר, לצרף אגס אליהם.

אם יש קורות בחדר הכושר, ולאחר מכן להשתמש בו כהר.

בקיץ, אתה יכול לקשור אגס אגרוף עשה בידיים שלך אפילו לעץ.

משקולות לעשות את זה בעצמך עבור חדר הכושר בבית

החומרים הזולים הזולים ובמחיר סביר ליצירת מלאי כזה הם ברזל יצוק ופלדה.

כמובן, לרכוש פלדה או ברזל יצוק בחנויות הוא יקר, אז אתה יכול ללכת אל גרוטאות הקרוב ביותר מתכת.

רבים ממליצים לעשות משקולות מבטון, אבל יש לה צפיפות נמוכה, ולכן הם לא ישמש במשך זמן רב.

זה שווה לעשות אם אתה יודע איך לעבוד עם המתכת ואתה יכול לעשות משקולות ממנו.

גם אפשרות מצוינת תהיה רכישת משקולות משומשים מוטות.

משקולות עבור חדר הכושר בבית יכול להיות עשוי בקבוקים כדלקמן:

• קח בקבוק פלסטיק של 0.5 ליטר (משקולות משקולות 500 גרם);
• בחר צינור מתכת נוח עבור איסוף יד;
• אנו בורג את המכסים בעזרת ברגים הקשה עצמית בורג לצינור, חוט כלפי חוץ;
• לחתוך מלמטה התחתונה (עבור משקולת אתה צריך תחתית וצוואר);
• בתחתית יש לחקור בחלק העליון של הבקבוק, כדי לקבל את הבקבוק;
• אנו עושים את אותן פעולות עם הבקבוק השני;
• בעזרת כל דבק דבק בבקבוק אחד ובקבוק אחד;
• סרט איטום;
• ואז אנחנו נרדמים חול ודבק ואטום את הבקבוק השני.

חבלים נוספים, כגון שטיח וחבל כמובן שאתה צריך לקנות, אבל אני מקווה שהעצה יעזור לך לפחות לשמור את התקציב המשפחתי.

תרגיל בחדר הכושר שלך ואתה יכול לחסוך כסף, לגוון את הפנים של הבית והכי חשוב - להיות בריא!

מאמר בנושא: מה הם וילונות תעשייתיים: מינים וחומרים