प्रेस के लिए व्हील (पुश-अप) इसे स्वयं करें
यदि आप अपने शरीर की सुंदरता के बारे में चिंतित हैं, तो आप वजन कम करना चाहते हैं, या और पढ़ें, जहां आपके पास triceps के साथ biceps है, मैं आपको बुलडॉग जिम या फिटनेस क्लब जाने के लिए आमंत्रित करता हूं। यहां आप उच्चतम योग्यता की कोचिंग संरचना के मार्गदर्शन में प्रशिक्षित कर सकते हैं। अर्धचालक जिम नवीनतम अमेरिकी प्रीमियम उपकरण से लैस है। थोड़े समय के लिए और सदस्यता के लिए बहुत कम भुगतान के लिए, आप पेट को हटा सकते हैं, प्रेस को पंप कर सकते हैं और अपने शरीर पर गर्व महसूस कर सकते हैं।
और नीचे मैं एक मास्टर क्लास प्रदान करता हूं, प्रेस के लिए पहिया कैसे बनाना है। यह उन लोगों के लिए है जिनके पास जिम जाने का कोई समय नहीं है।
एक पुश-अप व्हील आपके शरीर को एक अच्छे भौतिक रूप में लाने में मदद करेगा, वजन कम करेगा और मांसपेशियों को मजबूत करेगा।
इस खेल के खोल के साथ अभ्यास आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को जल्दी से विकसित करने की अनुमति देता है।
ऐसे पहिया को आसान सरल बनाएं।
हमें सामग्री से आवश्यकता होगी:
सबसे पहले, पहिया खुद ही।
धातु थ्रेडेड रॉड - 30 एमएस लंबाई और 1.5 सेमी व्यास या किसी अन्य व्यास के साथ, मुख्य बात यह है कि रॉड संभव है, कसकर पहिया असर में प्रवेश किया।
मौजूदा स्टड पर 2 नट
बगीचे की नली का एक टुकड़ा
पहिया को बगीचे की बार से लिया जा सकता है, यदि यह निश्चित रूप से उपयोग करने के लिए उपयोगी नहीं है, या किसी भी आर्थिक स्टोर में स्नान किया जाता है
हम रॉड के बीच में पहिया स्थापित करते हैं और दोनों तरफ नट्स को ठीक करते हैं।
नली का एक टुकड़ा यदि वह अकेला है, तो आधा और पेंच में कटौती करें या छड़ी पर डाल दें।
और यहाँ पहिया तैयार है
पहिया का उपयोग कैसे करें?
5 साधारण नियम जिसके बाद आपको सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे:
- अपनी सांस में देरी मत करो! ऊतकों में सामान्य चयापचय के लिए मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
- प्रत्येक अभ्यास के लिए आंदोलनों की अधिकतम सीमा का उपयोग करें।
- एक स्थिर स्थिति में रहते हुए प्रत्येक अभ्यास आसानी से किया जाता है।
- अभ्यास धीमी गति से करते हैं।
- प्रशिक्षण के दौरान हमेशा सही शरीर की स्थिति रखें।
विषय पर अनुच्छेद: टेरेस बोर्डों का पोर्च: डेकिंग मोंटेज प्रौद्योगिकी