घर में जिम सिर्फ किसी भी व्यक्ति का सपना है जो खेल से प्यार करता है और पूरे जीवन में सुंदर रहना चाहता है।
यदि कोई अतिरिक्त क्षेत्र अनुमति देता है, तो निश्चित रूप से इसे अपने हाथों से लैस करना संभव है।
एक नियम के रूप में, जिम निजी घरों में बने होते हैं, जो पूरे कमरे या बेसमेंट को हाइलाइट करते हैं।
ऐसा मत सोचो कि यह एक बहुत ही लागत प्रक्रिया है। स्वाभाविक रूप से, कुछ निवेश की आवश्यकता होगी, लेकिन फिटनेस क्लबों में वर्ष की यात्रा के लिए, आप बहुत अधिक खर्च करेंगे।
हम आपको न केवल जिम बनाने के लिए तैयार हैं, बल्कि यह भी अपने आप में उपकरण बनाने के लिए तैयार हैं।
होम जिम के फायदे और नुकसान
घर पर एक जिम रखना, अपने हाथों के अलावा - एक लाभ। चलो बाकी आश्चर्य:
सिम्युलेटर को मुक्त करने के बगल में कोई भी आपकी परवाह नहीं करता है;
- आप अभ्यास के दौरान अपने पसंदीदा संगीत को सुन सकते हैं;
- आप बाधा के बिना नई तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं;
- कोई भी कक्षाओं से विचलित नहीं करता है;
- प्रशिक्षण सही समय पर किया जाता है;
- सब कुछ पूरी तरह से मुक्त है।
घर में जिम के नुकसान में अपर्याप्त संख्या में अंतरिक्ष शामिल है, शुरुआती को कोच से अतिरिक्त जानकारी सीखने की आवश्यकता होगी, लेकिन इंटरनेट पर अपने आप पर।
एक नियम के रूप में, होम हॉल में, एक व्यक्ति एक में लगी हुई है, इसलिए कोई सब्सट्रेट नहीं है, जो विभिन्न चोटों का कारण बन सकता है।
इसके अलावा सबसे बड़ी कमी एक मानव आलबंदी है जो आपको खेल के बारे में सोचने का कारण बन सकती है।
घर में जिम के लिए एक जगह कैसे चुनें
कमरे में घर में कम से कम 8 वर्ग मीटर का चयन किया जाना चाहिए ताकि आप उपकरण को सुविधाजनक तरीके से व्यवस्थित कर सकें।
यदि आपके पास ऐसा अतिरिक्त क्षेत्र भी नहीं है, तो आप एक फोल्डिंग जिम बना सकते हैं।
इसके लिए आपको सिमुलेटर की आवश्यकता नहीं होगी। यह रस्सी, डंबेल और योग मैट को सीमित करने के लिए पर्याप्त होगा जिसे आसानी से हटाया जा सकता है।
न्यूनतम क्षेत्र का उपयोग करने के लिए, एक स्वीडिश दीवार से सुसज्जित एक स्पोर्ट्स कोने स्थापित करने की सिफारिश की जाती है।
एक ऐसी जगह भी चुनें जिसमें अच्छा वेंटिलेशन हो और लगातार हवादार हो।
यदि आपके पास पहले से ही घर के लोग हैं और वे काफी बड़े हैं, तो आप लॉगगिया पर अपने हाथों से जिम को लैस कर सकते हैं।
यहां आपके पास हवाई पहुंच और बहुत सारी रोशनी होगी।
याद रखें कि उपकरण को दीवार से 30 सेमी तक दूरी पर रखा जाना चाहिए।
घर में जिम के लिए कमरा कैसे रखें
यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु नहीं है, लेकिन फिर भी इसकी देखभाल करने लायक है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कमरे में होना चाहिए:
- शोर इन्सुलेशन;
- थर्मल इन्सुलेशन;
- Partupid।
शोर इन्सुलेशन मुख्य रूप से आउटडोर कोटिंग में व्यक्त किया जाता है। यह पड़ोसियों और घर के किरायेदारों को दस्तक से बचाने और शोर में हस्तक्षेप करना है।
यह हॉल में रबड़ मैट, कालीन या कॉर्क फर्श का उपयोग करने के लिए परंपरागत है। वे उपकरण से ट्रैक नहीं छोड़ते हैं और चुप्पी पड़ोसियों को प्रदान करने में सक्षम होंगे।
स्टीमवेयर के लिए, दीवारों की दीवारों को प्लास्टर, कॉर्क पैनल या साधारण वॉलपेपर के साथ बनाएं।
टाइल या प्लास्टिक का उपयोग न करें।
यदि आप घर में जिम की सुंदरता का ख्याल रखते हैं, तो आपको डिजाइन निर्णय के बारे में सोचना चाहिए। दीवारों और परिसर का रंग किसी को चुना जा सकता है, लेकिन निम्नलिखित को प्राथमिकता दें:
- नीला;
- हरा;
- बेज।
वे शारीरिक गतिविधि से निपटने में मदद करते हैं, परेशान नहीं करते हैं और अभ्यास को अनुकूल रूप से प्रभावित करते हैं।
यदि आप न केवल अपने लिए अपने हाथों से जिम को लैस करते हैं, बल्कि आपकी प्यारी महिला के लिए भी, आपको विविधता का एक नोट बनाना चाहिए।
उसके लिए एक सुखद रंग में सिमुलेटर की खरीद या पेंट करें। जिमनास्टिक रिबन के साथ उपकरण सजाने और बड़े दर्पण बनाते हैं।
हॉल में एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक टेबल स्थापित करने की भी सिफारिश की जाती है, इसके बाद आराम और पेयजल होता है।
कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है कि कमरे में घंटों थे। वे समय का ट्रैक रखने में मदद करेंगे और रायटर पर नहीं।
घर में हॉल के लिए सिमुलेटर इसे स्वयं करते हैं
आपको हल करने के लिए सिमुलेटर का उपयोग कैसे करें, लेकिन हम बता सकते हैं कि उन्हें उन्हें बनाने के लिए कैसे आसान बनाना है।
ऐसा करने के लिए, आपको एक पुरुष बल और कुछ सामग्रियों की आवश्यकता होगी।
आर्थिक, लेकिन कोई कम प्रभावी जिम नहीं, से सुसज्जित होना चाहिए:
- मुक्केबाजी नाशपाती;
- डंबेल या बारबेल;
- क्षैतिज पट्टी;
- स्वीडिश दीवार;
- गलीचा और इतने पर।
बॉक्सिंग नाशपाती इसे अपने आप को जिम में करें
यह सबसे आसान, उपयोगी और किफायती सूची है जिसे आप स्वयं कर सकते हैं।
हमें करना ही होगा:
- 3 पॉलीथीन या शॉपिंग बैग;
- रेत या भूरा;
- ब्रैकेट।
हम 3 बैग लेते हैं और उन्हें अकेले रखते हैं। अब उन्हें रेत या भूरे रंग के साथ भरना आवश्यक है।
आप उन्हें खरीद सकते हैं, लेकिन यह पैसा खर्च करेगा, इसलिए यदि आप बचाना चाहते हैं, तो किनारों में अपने हाथ फोम के साथ छिद्रण नाशपाती को मूर्तिकला करें, और पुराने रैग फोम रबड़ के अंदर कसकर हैं।
नाशपाती का वजन 40 से 80 किलोग्राम होना चाहिए।
बैग बांधने के लिए, आपको स्कॉच या टेप के साथ कई बार हवा देने की जरूरत है। यह एक मुक्केबाजी नाशपाती को अपनी ताकत और आकार के साथ देगा।
यदि आपकी पत्नी सुई महिला है, तो उसे सिलाई मशीन पर एक नाशपाती के लिए एक बैग सीवन करने के लिए कहें। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग 2 मीटर टैरप ऊतक या केरज़ खरीदना चाहिए।
आप ब्रैकेट पर एक मुक्केबाजी नाशपाती उठा सकते हैं। यह स्टोर में नहीं जरूरी नहीं है।
बस, वेल्डिंग का उपयोग करके, इसे दो स्टील स्ट्रिप्स बनाएं।
यदि आपके पास स्वीडिश दीवार या क्षैतिज बार है, तो सबसे लाभदायक विकल्प, उनके लिए एक नाशपाती संलग्न करें।
अगर घर के अंदर जिम में बीम हैं, तो इसे माउंट के रूप में उपयोग करें।
गर्मियों में, आप पेड़ के लिए भी अपने हाथों से बना एक मुक्केबाजी नाशपाती बांध सकते हैं।
डम्बल इसे घर में जिम के लिए करते हैं
इस तरह की एक सूची बनाने के लिए सबसे सस्ती और किफायती सामग्री आयरन और स्टील डालती है।
बेशक, दुकानों में स्टील या कास्ट आयरन प्राप्त करना महंगा है, इसलिए आप निकटतम स्क्रैप धातु में जा सकते हैं।
कई लोग कंक्रीट से डंबेल बनाने की सलाह देते हैं, लेकिन इसमें कम घनत्व है, इसलिए वे लंबे समय तक सेवा नहीं करेंगे।
यदि आप जानते हैं कि धातु के साथ कैसे काम करना है और आप इसे डंबेल बना सकते हैं।
इसके अलावा एक उत्कृष्ट विकल्प प्रयुक्त डंबेल और रॉड्स का अधिग्रहण होगा।
घर में जिम के लिए डंबेल बोतलों से बने हो सकते हैं:
- 0.5 लीटर की एक प्लास्टिक की बोतल लें (वजन डंबेल 500 ग्राम);
- हाथ पिकअप के लिए सुविधाजनक धातु पाइप चुनें;
- हम पाइप के लिए स्व-टैपिंग शिकंजा पेंच की मदद से कवर को पेंच करते हैं, थ्रेड आउटवर्ड;
- नीचे के नीचे से कटौती (डंबेल के लिए आपको नीचे और गर्दन की आवश्यकता है);
- फ्लास्क प्राप्त करने के लिए, बोतल के शीर्ष में नीचे की जांच की जानी चाहिए;
- हम दूसरी बोतल के साथ एक ही कार्य करते हैं;
- किसी भी निर्माण गोंद गोंद की एक बोतल और पाइप की मदद से;
- सील करने वाला टैप;
- फिर हम नींद और गोंद सोते हैं और दूसरी बोतल को सील करते हैं।
अतिरिक्त ट्राइफल्स, जैसे कि एक गलीचा और रस्सी को आपको खरीदना होगा, लेकिन मुझे उम्मीद है कि सलाह आपको कम से कम पारिवारिक बजट को बचाने में मदद करेगी।
अपने जिम में व्यायाम करें और आप पैसे बचा सकते हैं, घर के इंटीरियर को विविधता और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - स्वस्थ होने के लिए!
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