Wou pou laprès la (pouse-ups) fè li tèt ou
Si ou se enkyete w sou bote nan kò ou, ou vle pèdi pwa, oswa li plis, kote ou gen biceps ak trisèps, mwen envite ou vizite jimnastik la bulldog oswa klib kondisyon fizik. Isit la ou ka antrene anba pedagojik la nan konpozisyon an antrenè nan kalifikasyon ki pi wo a. Se gym nan semicircle ekipe ak dènye ekipman an prim Ameriken an. Pou yon ti tan ak pou yon peman ki ba anpil pou abònman nan, ou ka retire vant lan, ponpe moute laprès la yo epi yo dwe fyè de kò ou.
Ak anba a mwen ofri yon klas mèt, ki jan fè volan an pou laprès la. Sa a se pou moun ki pa gen tan ale nan jimnaz yo.
Yon wou pouse-up pral ede pote kò ou nan yon fòm fizik bon, pèdi pwa ak ranfòse misk yo.
, Egzèsis ak sa a koki espòtif pèmèt ou byen vit devlope gwoup nan misk diferan.
Fè tankou yon wou pi fasil ki senp.
Nou pral bezwen nan materyèl la:
Premye a tout, wou nan tèt li.
Metal Threaded baton - stud 30 ms longè ak 1.5 cm ak yon dyamèt oswa nenpòt ki lòt dyamèt, bagay la prensipal se ke baton an se posib, byen sere te antre nan wou a pote.
2 nwa sou stud la ki egziste deja
Yon moso nan kawotchou jaden
Ka wou nan tèt li dwe pran soti nan ba a jaden, si li se sètènman pa itil yo sèvi ak, oswa benyen nan nenpòt magazen ekonomik
Nou enstale volan an nan mitan an nan baton an ak ranje nwa yo sou tou de bò.
Yon moso kawotchou si li se pou kont li, koupe an mwatye ak vis oswa mete yo sou baton an.
Ak isit la wou a pare
Kouman yo itilize volan an?
5 règ òdinè Apre ki ou pral jwenn rezilta yo pi byen:
- Pa pran reta souf ou! Misk bezwen oksijèn, pou metabolis nòmal nan tisi yo.
- Sèvi ak ranje maksimòm mouvman pou chak fè egzèsis.
- Chak fè egzèsis fèt san pwoblèm pandan y ap nan yon pozisyon fiks.
- Egzèsis fè nan yon apante ralanti.
- Toujou kenbe pozisyon nan kò dwat pandan fòmasyon.
Atik sou sijè a: pyès devan kay la nan tablo yo etaje: trad teknoloji montaj