Gym a nan kay la se jis yon rèv nan nenpòt ki moun ki renmen espò epi li vle rete bèl nan tout lavi yo.
Li se posib yo ekipe l 'ak pwòp men ou, nan kou, si yon zòn siplemantè pèmèt.
Kòm yon règ, jimnaz yo yo te fè nan kay prive, mete aksan sou yon chanm antye oswa yon sousòl.
Pa panse ke sa a se yon pwosesis pri trè. Natirèlman, sèten envestisman yo pral mande, men pou asire w pou vizit yo ane nan klib kondisyon fizik, ou pral pase pi plis.
Nou se pare yo di ou pa sèlman ki jan fè yon gym, men tou, ki jan fè ekipman nan li tèt ou.
Avantaj ak dezavantaj nan gym nan kay la
Èske w gen yon gym nan kay la, san konte ak pwòp men ou - yon avantaj. Se pou nou mande rès la:
Pèsonn pa gen sousi ou pwochen yo gratis similatè a;
- Ou ka koute mizik pi renmen ou pandan egzèsis;
- Ou ka eseye nouvo teknik san yo pa contrainte;
- Pa gen moun ki distrè nan klas;
- Fòmasyon yo te pote soti nan moman an dwa;
- Tout bagay konplètman gratis.
Dezavantaj yo nan jimnastik la nan kay la gen ladan yon nimewo ensifizan nan espas, débutan ap bezwen aprann plis enfòmasyon pa soti nan antrenè a, men sou pwòp yo sou entènèt la.
Kòm yon règ, nan sal la kay, se yon moun angaje nan yon sèl, Se poutèt sa pa gen okenn substra, sa ki ka mennen nan blesi divès kalite.
Epitou dezavantaj nan pi gran se yon parès imen ki ka mennen nan sa ou panse espò.
Ki jan yo chwazi yon kote pou jimnastik la nan kay la
Ta dwe sal la dwe chwazi nan kay la omwen 8 mèt kare pou ke ou ka fè aranjman pou ekipman an nan yon fason pratik.
Si menm tankou yon zòn siplemantè ou pa gen, ou ka fè yon jimnastik plisman.
Pou sa ou pa pral bezwen simulateur. Li pral ase nan limit kòd la, altèr ak tapi yoga ki ka fasil retire li.
Pou itilize yon zòn minimòm, li rekòmande pou enstale yon kwen espò ekipe ak yon miray Swedish.
Epitou chwazi yon kote ki gen bon vantilasyon epi li se toujou ap ayere.
Si ou deja gen approcheurs kay epi yo byen gwo, ou ka ekipe jimnastik la ak pwòp men ou sou lodjya la.
La a ou pral gen aksè lè ak yon anpil nan limyè.
Sonje byen ke yo ta dwe mete ekipman an ap mete nan yon distans soti nan miray la a 30 cm.
Ki jan yo mete sal la pou jimnastik la nan kay la fè li tèt ou
Sa a se pa pwen ki pi enpòtan, men yo toujou li se vo pran swen nan li.
Li ta dwe te note ke nan chanm nan ta dwe:
- izolasyon bri;
- izolasyon tèmik;
- Partupid.
Se izolasyon bri sitou eksprime nan kouch nan deyò. Li se pwoteje vwazen yo ak lokatè nan kay la soti nan knocks yo ak entèfere bri.
Li se òdinè yo sèvi ak tapi kawotchou, tapi oswa etaj cork nan sal la. Yo pa kite tren soti nan ekipman an epi yo pral kapab bay vwazen silans.
Pou vapeur, fè mi yo ki sou miray ranpa yo ak lacho, panno cork oswa òdinè photo.
Pa sèvi ak mozayik oswa plastik.
Si ou pran swen nan bote nan jimnastik la nan kay la, ou ta dwe reflechi sou desizyon an konsepsyon. Ka koulè a nan mi yo ak lokal dwe chwazi nenpòt ki, men pito sa ki annapre yo:
- ble;
- vèt;
- Beige.
Yo ede fè fas ak aktivite fizik, pa anbete epi yo gen yon favorableman afekte egzèsis yo.
Si ou ekipe jimnastik la ak pwòp men ou pa sèlman pou tèt ou, men tou pou fanm renmen anpil ou a, ou ta dwe fè yon nòt nan divèsite.
Achte oswa penti simulateur yo nan yon koulè bèl pou li. Dekore ekipman ak riban jimnastik, epi fè miwa gwo.
Li se tou rekòmande yo enstale yon tab ak yon chèz konfòtab nan sal la, ki te swiv pa yon dlo ap detann ak bwè.
Pa gen mwens enpòtan ke te gen èdtan nan sal la. Yo pral ede kenbe tras nan tan epi yo pa Reuter sou.
Simulateur pou sal la nan kay la fè li tèt ou
Ki sa ki yo sèvi ak simulateur yo rezoud ou, men nou ka di ki jan fè yo fasil fè yo.
Pou fè sa, w ap bezwen yon fòs gason ak kèk materyèl.
Ekonomik, men pa gen okenn jimnastik mwens efikas, yo ta dwe ekipe ak:
- Boksè pwa;
- altèr oswa altèr;
- bar orizontal;
- Miray Swedish;
- Tapi ak sou sa.
Boksè pwa fè li tèt ou nan jimnastik la
Sa a se envantè ki pi fasil, itil ak abòdab ke ou ka fè tèt ou.
Nou dwe:
- 3 polietilèn oswa sak fè makèt;
- sab oswa syur;
- bracket.
Nou pran 3 sak epi mete yo pou kont li nan yon lòt. Koulye a, li nesesè yo ranpli yo ak sab oswa syur.
Ou ka achte yo, men li pral koute lajan, kidonk si ou vle pou konsève pou, Lè sa a, skultur pwa a pwensonaj ak kim pwòp men ou nan bor yo, ak vye rad yo fin vye granmoun yo byen sere andedan kawotchou a kim.
Pwa a nan pwa a yo ta dwe soti nan 40 a 80 kg.
Mare sak yo, ou bezwen van moute yo plizyè fwa ak yon Scotch oswa tep. Sa a pral bay yon pwa boksè ak fòs pwòp yo, epi fòm.
Si madanm ou se yon needabwoman, lè sa a mande l 'koud yon sak pou yon pwa sou yon machin a koud. Pou fè sa, ou ta dwe achte sou 2 mèt nan tisi prela oswa kerz.
Ou ka ranmase yon pwa boksè sou bracket la. Li pa nesesèman pa dwe akeri nan magazen an.
Senpleman, lè l sèvi avèk soude, fè li bann asye yo.
Si ou gen yon miray Swedish oswa yon ba orizontal, lè sa a opsyon ki pi pwofitab, tache yon pwa nan men yo.
Si gen travès nan gym la andedan kay la, Lè sa a, sèvi ak li kòm yon mòn.
Nan ete a, ou ka mare yon pwa boksè ki fèt ak pwòp men ou menm nan pye bwa an.
Altèr fè li tèt ou pou jimnastik la nan kay la
Materyèl yo chèr ak abòdab pou kreye tankou yon envantè yo jete fè ak an asye.
Natirèlman, genyen asye oswa fè jete nan magazen se chè, kidonk, ou ka ale nan metal la bouyon ki pi pre.
Anpil rekòmande fè altèr soti nan konkrè, men li gen yon dansite ki ba, se konsa yo pa pral sèvi pou yon tan long.
Li se vo fè si ou konnen ki jan yo travay avèk metal la epi ou ka fè altèr soti nan li.
Epitou yon opsyon ekselan yo pral akizisyon a nan itilize altèr ak branch bwa.
Altèr pou jimnastik la nan kay la ka fèt nan boutèy jan sa a:
- Pran yon boutèy plastik nan 0.5 lit (altèr pwa 500 gram);
- Chwazi yon tiyo metal pratik pou pickup men;
- Nou vis kouvri yo avèk èd nan pwòp tèt ou-frapan vis vis nan tiyo a, fil deyò;
- Koupe anba nan fon anba a (pou altèr ou bezwen yon anba ak kou);
- Anba a dwe envestige nan tèt la nan boutèy la, yo ka resevwa flakon an;
- Nou fè aksyon yo menm ak dezyèm boutèy la;
- Avèk èd nan nenpòt ki lakòl konstriksyon lakòl yon sèl boutèy ak tiyo;
- sele tep;
- Lè sa a, nou tonbe nan dòmi sab ak lakòl ak sele boutèy la dezyèm fwa.
Trifles adisyonèl, tankou yon tapi ak kòd nan kou ou gen achte, men mwen espere ke konsèy la pral ede w omwen sove bidjè a fanmi an.
Egzèsis nan jimnastik ou epi ou ka ekonomize lajan, divèsifye enteryè a nan kay la ak pi enpòtan - yo dwe an sante!
Atik sou sijè a: ki sa yo se rido endistriyèl: espès ak materyèl