Տնային մարզադահլիճը դա արեք ինքներդ

Տան մարզադահլիճը պարզապես երազանք է ցանկացած մարդու մասին, ով սիրում է սպորտը եւ ցանկանում է գեղեցիկ մնալ ամբողջ կյանքի ընթացքում:

Հնարավոր է այն վերազինել ձեր սեփական ձեռքերով, իհարկե, եթե թույլ է տալիս լրացուցիչ տարածք:

Որպես կանոն, մարզադահլիճները պատրաստված են մասնավոր տներում, ընդգծելով մի ամբողջ սենյակ կամ նկուղ:

Մի կարծեք, որ սա շատ ծախսերի գործընթաց է: Բնականաբար, անհրաժեշտ կլինեն որոշակի ներդրումներ, բայց հաստատ տարվա այցեր ֆիթնես ակումբներում, դուք շատ ավելին կանցկացնեք:

Մենք պատրաստ ենք ձեզ ասել ոչ միայն ինչպես մարզադահլիճ պատրաստել, այլեւ ինչպես ինքներդ ձեզ սարքավորումներ պատրաստել:

Տնային մարզադահլիճի առավելություններն ու թերությունները

Տնային մարզադահլիճ ունենալը, բացի ձեր սեփական ձեռքերով `առավելություն: Եկեք զարմանանք մնացածը.

• Ոչ ոք ձեզ չի հետաքրքրում սիմուլյատորը ազատելու համար.

• Զորավարժությունների ընթացքում կարող եք լսել ձեր նախընտրած երաժշտությունը.
• Դուք կարող եք փորձել նոր տեխնիկա առանց սահմանափակումների;
• Ոչ ոք չի շեղում դասերից.
• Դասընթացներն իրականացվում են ճիշտ ժամանակին.
• Ամեն ինչ լիովին անվճար է:

Տանը մարզադահլիճի թերությունները ներառում են անբավարար քանակությամբ տարածք, սկսնակները պետք է լրացուցիչ տեղեկություններ սովորեն ոչ թե մարզչի կողմից, այլ ինքնուրույն ինտերնետում:

Որպես կանոն, հայրենի դահլիճում մարդը զբաղվում է մեկով, ուստի չկա ենթաշերտ, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր վնասվածքների:

Նաեւ ամենամեծ թերությունը մարդկային ծուլությունն է, որը կարող է հանգեցնել այն, ինչ կարծում եք սպորտը:

Ինչպես ընտրել տեղ տան մեջ մարզասրահի համար

Սենյակը պետք է ընտրվի տանը առնվազն 8 քմ, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ ձեւով սարքավորել սարքավորումները:

Եթե ​​նույնիսկ այդպիսի լրացուցիչ տարածք չունեք, կարող եք ծալովի մարզադահլիճ պատրաստել:

Դրա համար ձեզ հարկավոր չէ սիմուլյատորներ: Դա բավարար կլինի պարան, համրեր եւ յոգա գորգեր սահմանափակել, որոնք հեշտությամբ կարելի է հեշտությամբ հեռացնել:

Նվազագույն տարածք օգտագործելու համար խորհուրդ է տրվում տեղադրել շվեդական պատով հագեցած մարզական անկյուն:

Ընտրեք նաեւ մի տեղ, որն ունի լավ օդափոխություն եւ անընդհատ օդափոխվում է:

Եթե ​​դուք արդեն ունեք տնային ակնոցներ, եւ դրանք բավականին մեծ են, դուք կարող եք մարզադահլիճը ձեր ձեռքերով վերազինել լոգայի վրա:

Այստեղ դուք կունենաք օդի հասանելիություն եւ շատ լույս:

Հիշեք, որ սարքավորումները պետք է տեղադրվեն պատից մինչեւ 30 սմ հեռավորության վրա:

Ինչպես տեղադրել սենյակը տան մեջ մարզասրահի համար Դա արեք ինքներդ

Սա ամենակարեւոր կետը չէ, բայց դեռ արժե հոգ տանել դրա մասին:

Հարկ է նշել, որ սենյակում պետք է լինի.

• աղմուկի մեկուսացում;
• ջերմամեկուսացում;
• Մասնիկ:

Աղմուկի մեկուսացումը հիմնականում արտահայտվում է բացօթյա ծածկույթում: Դա պետք է պաշտպանի հարեւաններին եւ տան վարձակալներին թակոցներից եւ միջամտող աղմուկից:

Սովորական է դահլիճում օգտագործել ռետինե գորգեր, գորգ կամ խցանյա հատակ: Նրանք սարքավորումներից հետքեր չեն թողնում եւ կկարողանան լռելյայն հարեւաններ տրամադրել:

Steamware- ի համար պատերի պատերը պատրաստեք սվաղով, խցանային վահանակներով կամ սովորական պաստառներով:

Մի օգտագործեք սալիկ կամ պլաստիկ:

Եթե ​​հոգ եք տանում տան մարզադահլիճի գեղեցկության մասին, ապա պետք է մտածեք նախագծման որոշման մասին: Պատերի եւ տարածքի գույնը կարելի է ընտրել որեւէ այլ, բայց նախընտրեք հետեւյալը.

• Կապույտ;
• կանաչ;
• բեժ.

Դրանք օգնում են հաղթահարել ֆիզիկական գործունեությունը, չեն նյարդայնացնում եւ բարենպաստորեն ազդել վարժությունների վրա:

Եթե ​​մարզադահլիճը ձեր ձեռքերով վերազինեք ոչ միայն ինքներդ ձեզ համար, այլեւ ձեր սիրելի կնոջ համար, ապա պետք է նոտա դառնաք բազմազանության մասին:

Գնեք կամ ներկեք սիմուլյատորները նրա համար հաճելի գույնի մեջ: Զարդարեք մարմնամարզական ժապավեններով սարքավորումներ եւ մեծ հայելիներ պատրաստեք:

Առաջարկվում է նաեւ սեղան տեղադրել հարմարավետ աթոռով դահլիճում, որին հաջորդում է հանգստացնող եւ խմելու ջուր:

Ոչ պակաս կարեւոր է, որ սենյակում ժամեր են եղել: Դրանք կօգնեն հետեւել ժամանակի եւ ոչ թե նորից:

Տան սրահի սիմուլյատորները դա անում են ինքներդ

Ինչ օգտագործել սիմուլյատորները ձեզ լուծելու համար, բայց մենք կարող ենք ասել, թե ինչպես դրանք հեշտացնել դրանք:

Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է արական ուժ եւ որոշ նյութեր:

Տնտեսական, բայց ոչ պակաս արդյունավետ մարզադահլիճ, պետք է հագեցած լինեն.

• Բռնցքամարտի տանձ;
• Dumbbells կամ barbell;
• հորիզոնական բար;
• Շվեդական պատ;
• Գորգ եւ այլն:

Բռնցքամարտի տանձը դա անում է մարզասրահում

Սա ամենադյուրին, օգտակար եւ մատչելի գույքագրումն է, որը կարող եք ինքներդ անել:

Մենք պետք է:

• 3 պոլիէթիլեն կամ գնումների պայուսակ;
• ավազ կամ թեփ.
• փակագիծ:

Մենք վերցնում ենք 3 պայուսակ եւ դրանք մեկ այլ տեղում ենք: Այժմ անհրաժեշտ է դրանք լցնել ավազով կամ թեփով:

Դուք կարող եք դրանք գնել, բայց դա կարժենա փող, այնպես որ, եթե ցանկանում եք խնայել, ապա քշել դակիչ տանձը ձեր սեփական ձեռքով փրփուրով, եւ հին գորգերը ամուր են փրփուրի մեջ:

Տանձի քաշը պետք է լինի 40-ից 80 կգ:

Պայուսակները կապելու համար հարկավոր է մի քանի անգամ քամել դրանք սկոտչով կամ ժապավենով: Սա կտա բռնցքամարտի տանձ իրենց ուժով եւ ձեւերով:

Եթե ​​ձեր կինը ասեղ է, ապա խնդրեք նրան, որ կարի մեքենայի վրա տոպրակի համար պայուսակ կարի: Դա անելու համար դուք պետք է գնեք մոտ 2 մետր լարային հյուսվածք կամ կերz:

Դուք կարող եք վերցնել բռնցքամարտի տանձը փակագծի վրա: Դա պարտադիր չէ, որ խանութում ձեռք չբերվի:

Պարզապես, զոդում օգտագործելով, այն դարձնել իրենց երկու պողպատե շերտերը:

Եթե ​​ունեք շվեդական պատ կամ հորիզոնական բար, ապա առավել եկամտաբեր տարբերակը, նրանց համար տանձեք:

Եթե ​​մարզադահլիճում կա ճառագայթներ ներսից, ապա օգտագործեք այն որպես լեռ:

Ամռանը դուք կարող եք կապել բռնցքամարտի տանձը ձեր սեփական ձեռքերով պատրաստված նույնիսկ ծառի վրա:

Dumbbells- ը դա անում է ձեր տան մարզադահլիճի համար

Նման գույքագրման ստեղծման ամենաէժան եւ մատչելի նյութերը չուգուն եւ պողպատ են:

Իհարկե, խանութներում պողպատից կամ չուգուն ձեռք բերելը թանկ է, այնպես որ կարող եք գնալ մոտակա ջարդոն:

Շատերը խորհուրդ են տալիս համրից բետոնից պատրաստել, բայց այն ցածր խտություն ունի, ուստի դրանք երկար ժամանակ չեն ծառայելու:

Արժե անել, եթե գիտեք, թե ինչպես աշխատել մետաղի հետ եւ կարող եք դրանից համրեր պատրաստել:

Նաեւ հիանալի տարբերակ կլինի օգտագործված համրերի եւ ձողերի ձեռքբերումը:

Տան մարզադահլիճի համար համրերը կարելի է շշերից պատրաստել հետեւյալ կերպ.

• Վերցրեք 0,5 լիտր պլաստիկ շիշ (քաշի համրերը 500 գրամ);
• Ընտրեք մետաղական խողովակ, որը հարմար է ձեռքի պիկապի համար.
• Մենք պտուտակում ենք ծածկոցները `ինքնուրույն հպման պտուտակներով պտուտակով խողովակի վրա, շեղեք արտաքին;
• Կտրված ներքեւի ներքեւի մասից (համրերի համար ձեզ հարկավոր է ներքեւի եւ պարանոցի).
• Ներքեւը պետք է ուսումնասիրվի շիշի վերեւում, որպեսզի կտավը հասնի.
• Մենք նույն գործողությունները անում ենք երկրորդ շիշով.
• Construction անկացած շինարարության սոսինձի սոսինձ մեկ շիշ եւ խողովակ;
• կնքման ժապավեն;
• Այնուհետեւ մենք ընկնում ենք ավազի եւ սոսինձ եւ կնքվում երկրորդ շիշը:

Լրացուցիչ մանրուքներ, ինչպիսիք են գորգը եւ պարանը, իհարկե, դուք պետք է գնեք, բայց ես հույս ունեմ, որ խորհուրդը կօգնի ձեզ գոնե պահպանել ընտանեկան բյուջեն:

Զորավարժություններ ձեր մարզադահլիճում եւ կարող եք գումար խնայել, դիվերսիֆիկացնել տան ինտերիերը եւ ամենակարեւորը `առողջ լինել:

Հոդված թեմայի վերաբերյալ. Որոնք են արդյունաբերական վարագույրներ. Տեսակներ եւ նյութեր