Líkamsræktin í húsinu er bara draumur um einhvern sem elskar íþróttir og vill vera falleg í gegnum lífið.
Það er hægt að búa til það með eigin höndum, auðvitað, ef auka svæði leyfir.
Að jafnaði eru gyms gerðar á einkaheimilum, auðkenna allt herbergi eða kjallara.
Held ekki að þetta sé mjög kostnaðarferli. Auðvitað verða ákveðnar fjárfestingar, en vissulega fyrir árin heimsóknir í líkamsræktarstöðvum, verður þú að eyða miklu meira.
Við erum tilbúin til að segja þér ekki aðeins hvernig á að gera líkamsræktarstöð, heldur einnig hvernig á að búa til búnað í henni sjálfur.
Kostir og gallar heima ræktunarinnar
Having a gym heima, auk eigin hendur - kostur. Við skulum furða restina:
Enginn annast þig við hliðina á að losa hermirinn;
- Þú getur hlustað á uppáhalds tónlistina þína á æfingum;
- Þú getur prófað nýjar aðferðir án þvingunar;
- Enginn afvegaleiða úr bekkjum;
- Þjálfun fer fram á réttum tíma;
- Allt er alveg ókeypis.
Ókostir í ræktinni í húsinu eru ófullnægjandi fjöldi pláss, byrjendur þurfa að læra frekari upplýsingar sem ekki eru frá þjálfara, en á eigin spýtur á Netinu.
Að jafnaði, í Home Hall, er maður þátt í einum, því það er engin undirlag, sem getur leitt til ýmissa meiðslna.
Einnig er mesta galli manna leti sem getur leitt til þess sem þú heldur að íþróttum.
Hvernig á að velja stað fyrir ræktina í húsinu
Herbergið ætti að vera valið í húsinu að minnsta kosti 8 fermetrar þannig að þú getir raða búnaðinum á þægilegan hátt.
Ef jafnvel slíkt auka svæði sem þú hefur ekki, geturðu búið til brjósti.
Fyrir þetta þarftu ekki simulators. Það verður nóg til að takmarka reipið, lóðir og jóga mottur sem auðvelt er að fjarlægja.
Til að nota lágmarks svæði er mælt með að setja upp íþróttahorn með sænskum vegg.
Veldu einnig stað sem hefur góða loftræstingu og er stöðugt loftræst.
Ef þú ert nú þegar með heimabúnað og þau eru frekar stór, getur þú búið í ræktina með eigin höndum á loggia.
Hér munt þú hafa flug aðgang og mikið af ljósi.
Mundu að búnaðurinn ætti að vera settur í fjarlægð frá vegg til 30 cm.
Hvernig á að setja herbergið fyrir ræktina í húsinu gera það sjálfur
Þetta er ekki mikilvægasta liðið, en samt er það þess virði að sjá um það.
Það skal tekið fram að í herberginu ætti að vera:
- hávaði einangrun;
- hitauppstreymi einangrun;
- Hluti.
Noise einangrun er aðallega lýst í útihúðinni. Það er að vernda nágranna og leigjendur hússins frá höggum og truflandi hávaða.
Það er venjulegt að nota gúmmí mottur, teppi eða korki gólf í salnum. Þeir skildu ekki lög úr búnaði og geta veitt þögn nágranna.
Fyrir gufubað, gerðu veggina á veggjum með plástur, korka spjöldum eða venjulegt veggfóður.
Ekki nota flísar eða plast.
Ef þú sérð fegurð líkamsræktarstöðvarinnar í húsinu ættirðu að hugsa um hönnun ákvörðun. Liturinn á veggjum og húsnæði er hægt að velja hvaða, en kjósa eftirfarandi:
- blár;
- grænn;
- beige.
Þeir hjálpa til við að takast á við líkamlega virkni, ekki pirra og hafa hagkvæmt áhrif á æfingarnar.
Ef þú útbúnar ræktina með eigin höndum, ekki aðeins fyrir sjálfan þig, heldur einnig fyrir ástkæra konuna þína, ættir þú að taka mið af fjölbreytileika.
Kaupa eða mála hermir í skemmtilega lit fyrir hana. Skreyta búnað með göngutækjum og gera stóra spegla.
Einnig er mælt með því að setja upp borð með þægilegum stól í salnum, fylgt eftir með afslappandi og drykkjarvatni.
Ekki síður mikilvægt að það væru klukkustundir í herberginu. Þeir munu hjálpa þér að halda utan um tíma og ekki reuter yfir.
Simulators fyrir salinn í húsinu gera það sjálfur
Hvað á að nota simulators til að leysa þig, en við getum sagt hvernig á að gera þau auðvelt að gera þau.
Til að gera þetta þarftu karlkyns gildi og sum efni.
Hagsýnn, en ekki síður árangursríkt gym, ætti að vera búin með:
- Boxing perur;
- dumbells eða útigrill;
- lárétt bar;
- Sænska veggur;
- Gólfmotta og svo framvegis.
Boxing Pear gera það sjálfur í ræktinni
Þetta er auðveldasta, gagnlegt og hagkvæmasta birgða sem þú getur gert sjálfan þig.
Við verðum að:
- 3 pólýetýlen eða innkaupapoki;
- sandur eða sag;
- krappi.
Við tökum 3 töskur og setjum þau einn í öðru. Nú er nauðsynlegt að fylla þau með sandi eða sagi.
Þú getur keypt þau, en það mun kosta peninga, þannig að ef þú vilt vista, þá sculpt punching peru með eigin hendi froðu í brúnum, og gamla tuskur eru vel inni í froðu gúmmíinu.
Þyngd perunnar ætti að vera frá 40 til 80 kg.
Til að binda töskurnar þarftu að vinda upp þeim nokkrum sinnum með scotch eða borði. Þetta mun gefa box peru með eigin styrk og form.
Ef konan þín er nálin, þá biðja hana um að sauma poka fyrir peru á saumavél. Til að gera þetta, ættir þú að kaupa um 2 metra af Tarp vefjum eða Kerz.
Þú getur tekið upp hnefaleikar á krappinn. Það er ekki endilega ekki að vera keypt í versluninni.
Einfaldlega með því að nota suðu, gerðu það tvö stál ræmur þeirra.
Ef þú ert með sænska vegg eða láréttan bar, þá er mest arðbæran valkostur, festið peru til þeirra.
Ef það er geislar í ræktinni innandyra, þá nota það sem fjall.
Á sumrin er hægt að tengja hnefaleikar með eigin höndum, jafnvel við tréð.
Dumbbells gera það sjálfur fyrir ræktina í húsinu
Ódýrasta og hagkvæm efni til að búa til slíka birgða eru steypujárni og stál.
Auðvitað, eignast stál eða steypujárn í verslunum er dýrt, svo þú getur farið í næsta ruslmálm.
Margir mæla með að gera lóðir frá steypu, en það hefur lágt þéttleika, þannig að þeir munu ekki þjóna í langan tíma.
Það er þess virði að gera ef þú veist hvernig á að vinna með málmnum og þú getur búið til lóðum frá því.
Einnig verður framúrskarandi valkostur kaup á notuðum lóðum og stöfunum.
Dumbbells fyrir ræktina í húsinu er hægt að gera úr flöskum sem hér segir:
- Taktu plastflaska 0,5 lítra (þyngd dumbbells 500 grömm);
- Veldu málmpípa sem er hentugur fyrir hönd pallbíll;
- Við skrúfum kápa með hjálp sjálfstraustsskrúfa skrúfa í pípuna, þráður út;
- Skerið frá botni botnsins (fyrir lóðir sem þú þarft botn og háls);
- Neðst verður að rannsaka efst á flöskunni, til að fá flöskuna;
- Við gerum sömu aðgerðir með seinni flöskunni;
- Með hjálp hvers byggingar lím límið einn flösku og pípa;
- Innsiglun borði;
- Þá sofnum við sand og lím og innsiglað seinni flöskuna.
Viðbótarupplýsingar triffles, svo sem gólfmotta og reipi auðvitað þarftu að kaupa, en ég vona að ráðið muni hjálpa þér að minnsta kosti að vista fjölskylduáætlunina.
Æfing í ræktinni þinni og þú getur sparað peninga, fjölbreytni innri hússins og síðast en ekki síst - að vera heilbrigt!
Grein um efnið: Hvað eru iðnaðar gardínur: tegundir og efni