Saben wong nggawa siji jurusan utawa liyane ing mburi. Utamane wakil saka jender sing ringkih, sing pengin katon luwih enom kanthi umur, nggunakake macem-macem cara, teknik. Bener, dheweke ora mesthi efektif. Banjur teknik otot pasuryan bakal teka kanggo ngluwari. Apa teknik iki, kita bakal ngandhani artikel kasebut, lan kanggo sing mutusake kanggo ngurmati kanthi serius, pelajaran video bakal dadi temokake.
Sithik teori
Wong minangka mekanisme rumit sing rumit kanthi apik bisa kanthi cepet lan jelas nindakake tugas sing dibutuhake. Meh kabeh wilayah kabeh awak yaiku otot sing mbantu nindakake gerakan awak sing paling sithik. Pasuryan ora istiméwa.
Wong sregep melu olahraga, otot olahraga, nanging kabeh lali lali babagan otot pasuryan, lan kudu terus dikatutake ing nada. Iki kanggo metode accebilding dikembangake - gym isi pasuryan. Olahraga permanen bakal mbantu ngilangi pirang-pirang masalah, asil ora bakal ngenteni:
- bengkak lan bunderan peteng bakal ilang ing ngisor mata;
- Kulit bakal entuk iyub-iyub homogen;
- lipatan nasolabial bakal nyuda;
- Dagu nomer loro bakal ilang;
- Rai bakal luwih jelas;
- Pusing lemu;
- Kulit bakal dadi luwih elastis, taut, sumunar.
Latihan dianjurake saka 25 taun. Iki ing umur iki, pangowahan umur pertama diwiwiti. Sawise 50 taun, gimnastic uga efektif yen fokus ing latihan kekuatan. Kajaba iku, aja lali nggunakake panggunaan alat sing cocog, selaras karo mode kekuwatan lan turu. Kabeh kudu bisa digunakake ing kompleks kasebut.
Rekomendasi dhasar
Dhaptar aturan sing dibutuhake kanggo pamula kanggo ngontrol accebilding:
- Nggawe gimnastik ambegan.
- Mbusak dandanan kabeh. Pasuryan kudu resik.
- Entuk postur sing nyaman, copot rambut ing buntut.
- Komplek kasebut ora kudu luwih saka 10-15 menit.
- Antarane latihan, ngendhokke rai lan gulu.
- Sawise latihan, gunakake krim, topeng. Dana ati-ati ing wektu iki bakal luwih efisien.
Artikel babagan topik: Slippers of Crochet - Knit kanggo bocah-bocah
Latihan kompleks
Coba rinci babagan latihan kanggo saben bagean saka wong:
- Pijet kanggo rai oval sing jelas. Lungguh lancar. Bukak cangkeme, nempelake bentuk oval. Ing wektu sing padha, ngalahake sirah sethithik, lambe ngisor dicopot menyang rahang ngisor. Rahang kasebut maju lan ngupayakake ndhuwur. Tetep ing formulir iki kaya sing bisa. Pijet Sabanjure ing Video:
- Bathuk. Sijine tangan ing bathuk, kaya sing ditampilake ing foto. Coba angkat bathuk. Sanalika nggawe tekanan sing dipengini (kaping 7-10).
Banjur coba mindhah alis sampeyan menyang saben liyane. Jaran tengah ana ing browser lan nggawe resistensi (7-10 kaping). Jupuk posisi ing alis, penet kanthi rapet. Angkat munggah (9-10 kaping).
- Copot lipatan nasolabial.
- Kaping pirang-pirang ing ngarepe pangilon bakal ngucapake surat umum - artikulasi cetha;
- Metu swara karo buah;
- Bukak tutuk ing bentuk bunder, tundha sawetara detik;
- Lebokake rahang maju, remuk untu;
- Tuku pipimu dadi.
- Pipi sing bener:
- Narling gulu ing macem-macem arah;
- Ketik udhara ing ngisor lambe ndhuwur, banjur ana ing ngisor;
- Silih ganti pipi, nalika ngindhari udhara saka siji pipi menyang liyane;
- Katon latihan liyane. Watch video:
- Mripat.
- Mbukak mripat, katon sawetara detik;
- Sijine driji ing sudhut njaba mripat (kulit ora bisa tekan). Miwiti alon-alon bledosan;
- Posisi rong driji menyang tlapukan ndhuwur lan coba mbukak mripatmu;
- Kanggo nyingkirake edema ing ngisor, sijine telung driji ing ngisor tlapukan ngisor ing balung. Goleki, kaya ngencengi tlapukan ngisor;
- Baleni latihan sadurunge, mung mripat sing cedhak;
- Bukak cangkem. Kirimi tampilan langit-langit lan mbukak cepet, tutup mripat.
- Bibir:
- Narik lambe maju. Banjur tarik, nyekel tips. Bibir kudu kanggo untu;
- Remot sponges sing cedhak, tetep sudhut nganggo driji;
- Ngencengi lambe ing njero cangkem. Ngunci kunci nganggo rong driji utawa tangan kiwa.
Artikel babagan topik: Teka-teki kertas ing bentuk kaleidoscope
Njaga maneh video:
Kanggo saben olahraga, nggawe pendekatan 3-5. Luwih becik nglatih mung kaping pindho dina, kaping lima minggu, kanthi bertahap nambah beban, jumlah pendekatan. Tindakake set latihan sajrone telung wulan, banjur istirahat cendhak.
Dadi, sampeyan wis kenal karo teknik pasuryan sing apik kanggo Sukses, tanpa campur tangan bedah. Kabeh mau gumantung karo kepinginan sampeyan. Mesthekake kanggo nggawe foto sadurunge wiwitan kursus, banjur bisa ndeleng asil pisanan. Kudu sabar, nindakake gimnastics lan sampeyan bakal bisa nambahi para pemuda sajrone pirang-pirang taun.