საჭე პრესა (Push-ups) ამის გაკეთება საკუთარ თავს
თუ თქვენ აწუხებთ სილამაზეს თქვენი სხეულის, გსურთ წონაში, ან დაწვრილებით, სადაც თქვენ გაქვთ biceps ერთად triceps, მე გეპატიჟებით ეწვევა bulldog სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს კლუბი. აქ თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ უმაღლესი კვალიფიკაციის სამწვრთნელო შემადგენლობის ხელმძღვანელობით. Semicircle დარბაზი აღჭურვილია უახლესი ამერიკული პრემიუმ აღჭურვილობით. მოკლე დროში და ძალიან დაბალი გადახდა გამოწერა, შეგიძლიათ ამოიღოთ კუჭის, pump up პრესაში და ვამაყობ თქვენი სხეულის.
და ქვემოთ მე გთავაზობთ სამაგისტრო კლასს, როგორ გავაკეთოთ საჭე პრესისთვის. ეს არის მათთვის, ვისაც დრო არ აქვს სპორტული დარბაზი.
Push-up საჭე ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის კარგი ფიზიკური ფორმით, წონაში და გაძლიერდეს კუნთების.
ამ სპორტულ ჭურჭელთან ერთად წვრთნები საშუალებას მოგცემთ სწრაფად განვითარდეს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები.
ასეთი საჭე ადვილი მარტივია.
ჩვენ გვჭირდება მასალა:
უპირველეს ყოვლისა, საჭე თავად.
ლითონის ხრახნიანი როდ - Stud 30 MS სიგრძე და 1.5 სმ დიამეტრის ან სხვა დიამეტრით, მთავარია ის, რომ როდ შესაძლებელია, მჭიდროდ შევიდა საჭე ტარების.
2 კაკალი არსებულ სტუდიზე
ბაღის შლანგი
საჭე თავისთავად შეიძლება იქნას ბაღის ბარიდან, თუ ეს, რა თქმა უნდა, არ არის სასარგებლო, ან ბანაობა ნებისმიერ ეკონომიკურ მაღაზიაში
ჩვენ საჭესთან ერთად ვარდების შუა რიცხვებში და ორივე მხარეს თხილი დააფიქსირეთ.
ნაჭერი შლანგი თუ ის მარტო, დაჭრილი ნახევარი და ხრახნიანი ან დააყენა როდ.
და აქ საჭე მზად არის
როგორ გამოვიყენოთ საჭე?
5 ჩვეულებრივი წესები შემდეგ, რაც თქვენ მიიღებთ საუკეთესო შედეგებს:
- ნუ დააყოვნებთ თქვენს სუნთქვას! კუნთების საჭიროა ჟანგბადი, ქსოვილებში ნორმალური მეტაბოლიზმისთვის.
- გამოიყენეთ მაქსიმალური მოძრაობები თითოეული სავარჯიშოებისთვის.
- თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება შეუფერხებლად, ხოლო სტაბილურ მდგომარეობაში.
- წვრთნები ნელი ტემპით.
- ყოველთვის შეინახეთ სწორი სხეულის პოზიცია ტრენინგის დროს.
მუხლი თემაზე: ტერფის ტერფის დაფები: მონტაჟის ტექნოლოგიის სატრანსპორტო საშუალება