Пресс үшін доңғалақ (итеру) өзіңіз жасаңыз
Егер сіз денеңіздің сұлулығы туралы алаңдасаңыз, сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе Толығырақ оқыңыз, қай жерде болсаңыз, трикппен биіктеріңіз бар, мен сізді бульдог гүлі немесе фитнес-клубқа баруға шақырамын. Мұнда сіз жоғары білікті коучингтің басшылығымен жаттығуға болады. Жартылай шеңбер жаттығулары американдық премиум жабдықтарымен жабдықталған. Қысқа уақыт ішінде және жазылым үшін өте төмен төлем үшін сіз асқазанды алып тастай аласыз, баспасөзді шығарып, баспалдақпен шығарып, денеңізді мақтан ете аласыз.
Және төменде мен мастер-класс ұсынамын, доңғалақты баспасөзге қалай жасауға болады. Бұл спортзалға баруға уақыты жоқ адамдар үшін.
Итеру дөңгелегі денеңізді жақсы физикалық түрде әкелуге, салмақ жоғалтуға және бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Осы спорттық қабықшамен жаттығулар сізге әр түрлі бұлшықет топтарын тез дамуға мүмкіндік береді.
Осындай дөңгелекті қарапайым етіп жасаңыз.
Бізге материалдан қажет:
Біріншіден, доңғалақтың өзі.
Металл бұралған өзек - дубль ұзындығы 30 мс және диаметрі бар, диаметрі 1,5 см, ал басқа диаметрі 1,5 см, бастысы - бұл өзек, доңғалақты мойынтіректерге мықтап кіріңіз.
Бар дақтардағы 2 жаңғақтар
Бақшаның шлангісінің бір бөлігі
Доңғалақтың өзін бақшадан алуға болады, егер ол қолданыста немесе кез-келген экономикалық дүкенде шомылу мүмкін болмаса
Біз дөңгелекті өзек ортасында орнатамыз және жаңғақтарды екі жағынан бекітеміз.
Егер ол жалғыз болса, онда ол жалғыз болса, жартысынан кесіп, бұраңыз немесе өзекке салыңыз.
Міне, дөңгелек дайын
Доңғалақты қалай пайдалануға болады?
5 Кәдімгі ережелер Төменде сіз ең жақсы нәтиже аласыз:
- Деміңізді кешіктірмеңіз! Бұлшықеттерде тіндердегі қалыпты метаболизм үшін оттегі керек.
- Әр жаттығу үшін максималды қозғалыстарды қолданыңыз.
- Әр жаттығу тұрақты түрде біртіндеп орындалады.
- Жаттығулар баяу қарқынмен жасайды.
- Әрқашан жаттығу кезінде дененің дұрыс күйін сақтаңыз.
Тақырып бойынша мақала: Ауысқан тақталардың кіреберісі: Монтаждық технологияны қолдану