Әр адам оның бетінен бір дәрежеде немесе басқасын жүзеге асырады. Әсіресе, жасына қарай жас болып көрінгісі келетін әлсіз гендерлік өкілі, әртүрлі құралдарды, техниканы қолданады. Рас, олар әрқашан тиімді бола бермейді. Сонда бет бұлшықеттерінің техникасы құтқаруға келеді. Бұл техника дегеніміз не, біз мақалада айтып береміз, және борыштық шеберлік шеберлікті шешкендер үшін бейне сабақтар пайдалы табуға болады.
Біршама теория
Адам - бұл өте қажет, жақсы қалыптасқан механизм, қажетті тапсырмаларды тез және нақты орындай алады. Дененің барлық аймағында дерлік дененің аздап қозғалысын жүргізуге көмектесетін бұлшықеттер. Бетілпі де ерекшелік емес.
Адамдар спортпен шұғылданады, дене бұлшықеттерінің пойызы, бірақ олар беттің бұлшық еттері туралы толығымен ұмытып кетеді, және оларды үнемі тонда ұстау керек. Бұл үшін, бұл үшін бакалавр әдісі жасалды - беттің гимнастикасы. Тұрақты жаттығулар көптеген мәселелерден арылуға көмектеседі, нәтижелер оны күтпейді:
- Ісіну және қара шеңберлер көздің астында жоғалады;
- Тері біртекті көлеңке алады;
- Насолабиялық қатпарлар төмендейді;
- Екінші иек жоғалады;
- Беттер айқын болады;
- chubby щектері төмендейді;
- Тері серпімді, тамыр, жарқырайды.
Жаттығулар 25 жылдан бері ұсынылады. Дәл осы жаста, бірінші жастағы өзгерістер басталады. 50 жылдан кейін гимнастика сонымен қатар күштерді даярлауға назар аударса, тиімді. Сондай-ақ, дұрыс қамқор құралдарды, қуат және ұйқы режимінің сақталуы туралы ұмытпаңыз. Барлығы кешенде жұмыс істеуі керек.
Негізгі ұсыныстар
Бастаушылар үшін қажетті ережелер тізімі,
- Тыныс алу гимнастикасын жасаңыз.
- Барлық макияжды алыңыз. Бет таза болуы керек.
- Ыңғайлы қалып, шашыңызды құйрығыңыздан алыңыз.
- Кешен 10-15 минуттан аспауы керек.
- Жаттығулар арасында бет пен мойынды босаңсытыңыз.
- Тренингтен кейін кремді, маскаларды қолданыңыз. Осы кезде мұқият қаражат тиімдірек болады.
Тақырып бойынша мақала: Тоқтың тәпішірлері - балаларға тоқу
Күрделі жаттығу
Адамның әр бөлігіне арналған жаттығулар егжей-тегжейлі ескеріңіз:
- Саққа таза сопақша массаж. Тегіс отырыңыз. Ауызды ашып, сопақшаны бекітіңіз. Сонымен бірге, басын аздап ұрып, төменгі ерін төменгі жаққа шығарылады. Жақша дамыған және жоғарыға қарай ұмтылады. Мүмкіндігінше осы формада болыңыз. Бейнеде келесі массаж:
- Маңдай. Суретте көрсетілгендей, маңдайға қолыңызды салыңыз. Маңдайды көтеріп көріңіз. Сонымен бірге қажетті қысымды жасаңыз (7-10 рет).
Содан кейін қастарыңызды бір-біріне жылжытуға тырысыңыз. Ортаңғы саусақтар қастарға жатып, қарсылық тудырады (7-10 рет). Саусақтарды қастардың үстіне қойыңыз, мықтап басыңыз. Көңіл көтеріңіз (9-10 рет).
- Насолабиялық қатпарларды алыңыз.
- Айнаның алдында бірнеше рет жария хаттар айтады - артикуляция айқын;
- Дыбысты брошюрамен бірге шығыңыз;
- Ауызды шеңбер түрінде ашыңыз, бірнеше секунд кідіртіңіз;
- Жақсақты алға қарай бағыттаңыз, тістерімді қысыңыз;
- Щек бұрылыстарын сатып алыңыз.
- Дұрыс щектер:
- Мойын әр түрлі бағытта;
- Жоғарғы еріннің астындағы ауа теріңіз, содан кейін түбінен;
- Кезектесіп, ауаны бір аңыздан екіншісіне дейін тазартады;
- Басқа жаттығуларды қараңыз. Бейнені қараңыз:
- Көз.
- Көзіңізді кеңінен ашыңыз, бірнеше секунд қараңыз;
- Саусақтарыңызды көздің сыртқы бұрышына қойыңыз (теріге қол жеткізбеуі керек). Баяу жыпылықтайды;
- Екі саусақты жоғарғы қабақтарға қойыңыз да, көзіңізді ашуға тырысыңыз;
- Едемадан арылту үшін көздің астына үш саусақты сүйекке салыңыз. Төменгі қабақты тартқандай, іздеңіз;
- Алдыңғы жаттығуды қайталаңыз, тек көздер жабылады;
- аузыңды аш. Төбеге қарап, тез ашыңыз, көзіңізді жұмыңыз.
- Еріндер:
- Ерніңізді алға қарай тартыңыз. Содан кейін оларды салыңыз, кеңестерді ұстап тұрыңыз. Еріндер тістерге арналған;
- Ұсыныстарды мүмкіндігінше жақын қысыңыз, өз бұрыштарыңызды саусақтарыңызбен ұстаңыз;
- Ерніңізді аузыңызға қатайтыңыз. Екі саусағыңызбен, оң немесе сол қолмен контактар бекітіңіз.
Тақырып бойынша мақала: калейдоскоп түріндегі қағаз жұмсағы
Бұдан әрі бейнені қарау:
Әр жаттығу үшін 3-5 тәсілді жасаңыз. Күніне екі рет, аптасына бес рет жаттығып, біртіндеп жүктемені, тәсілдердің санын көбейту керек. Үш ай ішінде жаттығулар жиынтығын орындаңыз, содан кейін қысқа үзіліс жасаңыз.
Сонымен, сіз кез-келген хирургиялық араласусыз бет-әлпеттің керемет техникасымен таныстық. Мұның бәрі сіздің қалауыңызға байланысты. Курс бастамас бұрын фотосурет жасап, алғашқы нәтижелеріңізді көру үшін. Науқас болыңыз, гимнастиканы орындаңыз, сіз көптеген жылдар бойы беттің жастарын кеңейте аласыз.