កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ: របៀបបំពាក់ខ្លួនអ្នក?

មនុស្សសម័យទំនើបខ្វះកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកាលវិភាគការងារមិនតែងតែអនុញ្ញាតឱ្យទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការលួងលោមទេ។ ការចាកចេញពីស្ថានភាពនេះនឹងក្លាយជាការរៀបចំរបស់សាលកីឡានៅផ្ទះ។ នៅក្នុងអត្ថបទយើងនឹងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃការរៀបចំសេដ្ឋកិច្ចនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ "បន្ទប់" កន្លែងហាត់ប្រាណហើយប្រាប់អ្នកពីរបៀបជ្រើសរើសអ្នកក្លែងធ្វើ។

កន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងអាផាតមិន: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

អត្ថប្រយោជន៍:

• ក្នុងរយៈពេលវែងការទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើមានតម្លៃថោកជាងការទិញការជាវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
• កម្លាំងនិងពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅលើផ្លូវត្រូវបានរក្សាទុក។
• ការក្លែងធ្វើត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់តម្រូវការបុគ្គលរបស់ម្ចាស់។
• ស្នេហាសម្រាប់កីឡាត្រូវបានលាក់ដោយក្រុមគ្រួសារទាំងមូល។
• អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងការធ្វើក្នុងល្បឿនរបស់អ្នក។

គុណវិបត្តិ:

• កង្វះការគ្រប់គ្រងគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។
• វាពិបាកក្នុងការជម្រុញខ្លួនអ្នកឱ្យចូលរួម។

នៅលើកំណត់ត្រាមួយ។ ផ្ទះហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរមួយប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញនៃលំហាត់រាងកាយជាក់លាក់ដោយឯករាជ្យដើម្បីស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិការ។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងចំពោះសកម្មភាពរាងកាយដែលបានណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ការលេចធ្លាយផ្នែកខាងក្នុងនៃសាលប្រជុំ

គ្រឿងបរិក្ខាររបស់បន្ទប់តូចនឹងមិនតម្រូវឱ្យអ្នករៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធបន្ទប់បានយ៉ាងហ្មត់ចត់ទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការជួសជុលងាយស្រួលហើយគិតគូរពី subtleties មួយចំនួន:

1. ផ្ទៃនៃជញ្ជាំងមិនគួរឃុំខ្លួនអ្នកខាងក្រៅទេ។ ការលាងសម្អាតថ្នាំលាបម្នាងសិលាតុបតែងឬបន្ទះឆ្នុកគឺសមរម្យសម្រាប់ការបញ្ចប់។
2. ជម្រើសល្អមួយនឹងជាការរចនានៃជញ្ជាំងក្នុងការមិនធ្វើការដែលមានពណ៌ប្រផេះពណ៌។ ពួកគេនឹងជួយក្នុងការចូលនិងប្រមូលផ្តុំក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។
3. សកម្មភាពកីឡាបង្កើនកម្រិតសំលេងរំខានយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងផ្ទះល្វែងដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសសម្ភារៈថ្នាំលាបត្រឹមត្រូវ:

• កៅស៊ូមានសុវត្ថិភាពមានផាសុខភាពសម្រាប់ថ្នាក់រៀននិងបន្ទន់ការផ្លុំបញ្ចូលក្នុងករណីដួលរលំ។ លក់ជាទម្រង់នៃក្រឡាក្បឿងនិងវិល។
• កំរាលព្រំ - សម្ភារៈមានមូលដ្ឋានក្រាស់ដូច្នេះសមស្របបំផុតសម្រាប់លំហាត់នៅលើឥដ្ឋ។
• ឆ្នុក - ប្រភពទឹកនិងដាច់ឆ្ងាយពីសម្លេង។
• Laminate គឺជាសម្ភារៈទូទៅជាងនេះប៉ុន្តែវានឹងតម្រូវឱ្យមានស្រទាប់ខាងក្រោមក្រាស់ពីកៅស៊ូមុនពេលដំឡើង។

អត្ថបទស្តីពីប្រធានបទ: ធាតុតុបតែងដែលមានតំលៃថោកបំផុត

ទទួលបានពិសោធន៏

អាស្រ័យលើគោលបំណងនៃវប្បធម៌រាងកាយប្រភេទនៃការក្លែងធ្វើគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើស។

ប្រសិនបើចង់បានសូមកំណត់លើសទម្ងន់បង្កើនទម្ងន់ឡើងវិញអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំនិងពង្រឹងកប៉ាល់ផ្តល់នូវចំណូលចិត្ត:

• dumbbells តូច;
• ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ;
• ខ្សែពួរ។
• អន្ទាក់កង់។

ប្រសិនបើមានជំងឺនៃសន្លាក់ការរំខានដល់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះហើយវាចាំបាច់ក្នុងការអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលបន្ទាប់មកការក្លែងធ្វើអេលភីទ័រគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើស (ឧទាហរណ៍គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តេក) ។ ពួកគេផ្តល់បន្ទុកឯកសណ្ឋានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតសន្លាក់។

នៅពេលប្រមូលផ្តុំលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសូមបញ្ឈប់ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ:

• dumbbells;
• កំណាត់;
• crossbar;
• ស្ថានីយ៍ថាមពលពហុមុខងារ។

នៅពេលរចនាបាល់ជ្រុងកីឡាឬបន្ទប់មួយនឹងក្លាយជាស្ព័រដែលមានប្រយោជន៍និងសំបកល្បែងសម្រាប់កុមារ:

• ជញ្ជាំងស៊ុយអែតចិញ្ចៀនខ្សែពួរ;
• phytball;
• ការម៉ាស្សាបាល់;
• hoops ។

ចំណាំ! បច្ចេកទេសសុវត្ថិភាពគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងសន្និធិដែលមានទំហំទំនេរយ៉ាងតិច 50 សង្ទីម៉ែត្ររវាងពិសោធមួលល្បែងនិងវត្ថុផ្សេងទៀត។

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនពិសោធន៏:

• ភាពងាយស្រួល យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបស់តូចៗដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកឧទាហរណ៍ជំហរសម្រាប់ស្មាតហ្វូន។
• ភាពជឿជាក់។ ជ្រើសរើសក្រុមហ៊ុនផលិតកម្មមួយដែលផ្តល់ការធានាសម្រាប់ឧបករណ៍កីឡា។ ស្វែងរកមតិប្រតិកម្ម។
• ថ្លៃដើម។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃជម្រើសដ៏សំខាន់ប៉ុន្តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ម៉ាស៊ីនពិសោធនូមានតម្លៃថោកបំបែកខ្លួនពួកគេឱ្យបានញឹកញាប់ដូច្នេះវាសមនឹងការជឿទុកចិត្តលើម៉ាកល្បី ៗ ។

កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ: កន្លែងអប្បបរមាសុខភាពអតិបរមាសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល (វីដេអូ 1)

ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ (រូបថត 7)