ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮುಖದ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಪದವಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಒಯ್ಯುತ್ತಾನೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಲಿಂಗ ಪ್ರತಿನಿಧಿ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಯ ಎಂದು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು, ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಜ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಂತ್ರವು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಏನು, ನಾವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಫೇಸ್ಬೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದವರಿಗೆ, ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿದ್ಧಾಂತ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮುಖವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.
ಜನರು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೈಲು, ಆದರೆ ಅವರು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಫೇಸ್ ಬೈಲ್ಡಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇದು. ಶಾಶ್ವತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ:
- ಊತ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ವಲಯಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಚರ್ಮವು ಏಕರೂಪದ ನೆರಳು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ನಾಸೊಲಿಯಬೈಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
- ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮುಖಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- ಚುಬ್ಬಿ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
- ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಳೆಯುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 25 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವಯಸ್ಸಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮೋಡ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆರೈಕೆ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಮೂಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ಫೇಸ್ ಬೈಲ್ಡಿಂಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿಯಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ:
- ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
- ಇಡೀ ಮೇಕ್ಅಪ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮುಖವು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕೆನೆ, ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ನಿಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನ: ಕ್ರೋಚೆಟ್ನ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು - ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿಟ್
ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿ ಭಾಗಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಮಸಾಜ್. ಸಲೀಸಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಅಂಡಾಕಾರದ ರೂಪವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕೆಳ ದವಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ದವಡೆಯು ಮುಂದುವರಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಮಸಾಜ್:
- ಹಣೆ. ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಹಣೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಿ (7-10 ಬಾರಿ).
ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ (7-10 ಬಾರಿ). ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನ ಬೆರಳುಗಳು, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ (9-10 ಬಾರಿ).
- ನಾಸೊಲಿಯಬಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲಿದೆ - ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ;
- ಬ್ರೋಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ನಿರ್ಗಮಿಸಿ;
- ವೃತ್ತದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬ;
- ನನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ದವಡೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ಸರಿಯಾದ ಕೆನ್ನೆಗಳು:
- ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು;
- ಉನ್ನತ ತುಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ;
- ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕೆನ್ನೆಯ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
- ಕಣ್ಣುಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ನೋಡಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ (ಚರ್ಮವು ತಲುಪಬಾರದು). ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
- ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಕಡಿಮೆ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಂತೆ, ನೋಡಿ;
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಮುಚ್ಚಿವೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
- ತುಟಿಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತುಟಿಗಳು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಇರಬೇಕು;
- ಸ್ಪಂಜುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಕಾನ್ಚೆಸ್ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನ: ಕೆಲಿಡೋಸ್ಕೋಪ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೇಪರ್ ಪಜಲ್
ಮತ್ತಷ್ಟು ವೀಡಿಯೊ ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, 3-5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಮುಖದ ಅಮಾನತುಗಾರರ ಅದ್ಭುತ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಫೋಟೋ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಂತರ ದೃಷ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಮುಖದ ಯುವಕರನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.