Gym li malê tenê xewnek ji her kesê / a ku ji werzîşê hez dike û dixwaze li seranserê jiyanê bimîne.
Mimkun e ku meriv bi destên xwe re, bê guman, heke deverek zêde destûrê bide.
Wekî qaîdeyek, gomlên li xaniyên taybet têne çêkirin, tevahî odeyek an jêrzemînê ronî dikin.
Nafikirin ku ev pêvajoyek pir biha ye. Bi xwezayî, dê hin veberhênan were xwestin, lê ji bo serdanên salê li Klûbên Fitness, hûn ê pir zêde derbas bikin.
Em amade ne ku ji we re nebêjin ne tenê çawa gomlek, lê her weha hûn bixwe alavek çêbikin.
Feydeyên û neçareseriyên xaniyê malê
Li malê gomlekê, ji bilî destên xwe - feydeyek. Ka em bisekinin ku yên mayî:
Kes ji we re nabe ku hûn simulatorê azad bikin;
- Hûn dikarin di dema ceribandinan de muzîka xweya bijare guhdarî bikin;
- Hûn dikarin teknîkên nû bêyî sînorkirin biceribînin;
- Kes ji dersan dûr nake;
- Training di wextê rast de têne kirin;
- Her tişt bi tevahî belaş e.
Nakokiyên werzişê li malê hejmareke ne bes a cîh, destpêkên hewce ne ku agahdariya zêde ji hevokê fêr bibin, lê li ser înternetê fêr bibin.
Wekî qaîdeyek, li salona xanî, kesek bi yek mijûl e, ji ber vê yekê substrate tune, ku dikare bibe sedema birînên cûda.
Di heman demê de kêmasiya herî mezin lazimek mirovî ye ku dikare bibe sedema ku hûn sporê difikirin.
Meriv çawa li xaniyê li malê cîhek hilbijêrin
Pêdivî ye ku jûre di xanî de bi kêmî ve 8 metre çargoşe were hilbijartin da ku hûn dikarin alavên bi rengek hêsan saz bikin.
Ger wusa jî deverek wusa zêde tune be, hûn dikarin gymek paldankî çêbikin.
Ji bo vê yekê hûn ê ne hewceyê simulatoran bin. Ew ê bes be ku rokê, dumbbells û matên yoga ku bi hêsanî dikare were rakirin.
Ji bo karanîna deverek kêmtirîn, tê pêşniyar kirin ku merivek werzîşê bi dîwarê swêdî ve were saz kirin.
Di heman demê de cîhek hilbijêrin ku hewaya baş heye û bi domdarî vesazkirin e.
Ger we berê depên malan hene û ew pir mezin in, hûn dikarin gomlekê bi destên xwe li ser loggia alav bikin.
Li vir hûn ê gihîştina hewayê û gelek ronahiyê hebe.
Bînin bîra xwe ku alavên divê li dûrek ji dîwarê heta 30 cm were danîn.
Meriv çawa li odeyê li xaniyê li malê bicîh bike
Ev xala herî girîng nîne, lê dîsa jî hêja ye ku meriv wê bigire.
Divê were zanîn ku divê di odeyê de be:
- insulasyona bêserûber;
- insulasyona germî;
- Partupid.
Insulasyona dengê bi piranî di nav kincên derveyî de tê gotin. Ew e ku cîran û kirêdarên xaniyê ji kavilan biparêzin û dengek mudaxele bikin.
Ew adetî ye ku meriv matên gomik, xalîçeya xalîçeyê, li hewşê li salona bikar bîne. Ew ji alavkaniyê dûr nekevin û dê bikaribin cîranên bêdengiyê peyda bikin.
Ji bo Steamware, dîwarên dîwaran bi plaster, panelên cork an dîwarên gelemperî çêbikin.
Tile an plastîk bikar neynin.
Heke hûn li ser bedewiya gomlekê li malê binêrin, divê hûn li ser biryara sêwiranê bifikirin. Rengê dîwar û avahiyan dikare her bijare, lê jêrîn hilbijêrin:
- şîn;
- Kesk;
- rengê xakî.
Ew alîkariya çalakiya laşî dikin, aciz nakin û bi rengek xweşik bandor li ser ceribandinan nakin.
Heke hûn bi destên xwe re gomlekê ne tenê ji bo xwe, lê di heman demê de ji bo jina xwe hezkirî, divê hûn li ser cûrbecûr çêbikin.
Simulators di rengê xweş de ji bo wê bikirin an bikirin. Amûrên bi ribbên govendîkî xemilînin û mirîşkên mezin çêbikin.
Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku maseyek bi navgînek aramî li salona saz bike, li pey ava rihet û vexwarinê.
Ne kêm girîng e ku di odeyê de demjimêran hebûn. Ew ê alîkariyê bikin ku dema xwe bişopînin û ne ji nû ve vejîn.
Simulators ji bo salona li malê xwe bi xwe dikin
Toi ji bo çareserkirina simulators bikar bînin, lê em dikarin bêjin ka ew çawa hêsantir dikin ku wan bikin.
Da ku vê yekê bikin, hûn ê hewceyê hêzek mêr û hin materyalan bikin.
Aborî, lê ne gymek kêmtir bandor e, divê bi wan re were saz kirin:
- Boxing Pear;
- dumbbells or barbell;
- barika horizon;
- Dîwarê swêdî;
- Xalîç û hwd.
Pêlika Boxingê xwe li gomlekê xwe dike
Ev e-hêsan, kêrhatî û kêrhatî ye ku hûn dikarin xwe bi xwe bikin.
Divê em:
- 3 pola an kelûmêlê;
- sand an sawdust;
- derzî.
Em 3 bag digirin û wan li yekî din danîn. Naha pêdivî ye ku ew bi sand an sawdust tijî bikin.
Hûn dikarin wan bikirin, lê heke hûn dixwazin xilas bibin, ji ber vê yekê heke hûn bixwazin Punching Punching bi foamê xwe yê li ser pêlên xwe bişewitînin.
Pêdivî ye ku giraniya pez ji 40 û 80 kg be.
Ji bo girêdin ku bagên, hûn hewce ne ku çend caran bi wan re çend caran bi wan re bikin. Ev ê bi hêz û şêwazên xwe re pezê xwe bide.
Ger jina we hewcedarî ye, wê hingê jê bipirse ku ji bo pezek li ser makîneya dirûnê çûkek bide. Da ku vê bikin, divê hûn li ser 2 metreyên tarp an kerz bikirin.
Hûn dikarin li ser birêkûpêk pezek kulikê hilînin. Ne hewce ye ku di firoşgehê de nekeve.
Bi hêsanî, karanîna welding, wê du hebên wan ên steel bikin.
Ger we dîwarek swêdî an barek horizontî hebe, wê hingê vebijarka herî kêrhatî, pezek ji wan re ve girêbide.
Ger di hundurê gomlekê de bext hene, wê hingê ew wekî çiyayek bikar bînin.
Di havînê de, hûn dikarin bi destên xwe re pezê xwe jî bi destên xwe ve girêdin.
Dumbbells xwe ji bo gomlekê li xaniyê xwe dikin
Materyalên herî erzan û erzan ên ji bo afirandina vesazkirina wiha bi hesin û hesinî têne avêtin.
Bê guman, di firotgehan de keviran bikirin an avêtin hesin biha ne, ji ber vê yekê hûn dikarin biçin metalên herî nêzîk.
Gelek pêşniyar dikin ku dumbbells ji konkret çêbikin, lê xwedan dendikek nizm e, ji ber vê yekê ew ê ji bo demek dirêj ve xizmet nekin.
Heke hûn dizanin bi metal re dixebitin hêja ye ku hûn bi metal bixebitin û hûn dikarin ji wê re dumbbells bikin.
Di heman demê de vebijarkek hêja dê bibe bidestxistina dumbbells û roviyên bikar anîn.
Dumbbells for gym li malê dikare ji şûşan were çêkirin:
- Şûşeyek plastîk ji 0.5 lître (giraniya dumbbells 500 gram) bistînin;
- Ji bo hilgirtina destan pîvazek metalek hilbijêrin;
- Em pêlavên bi arîkariya screwsên xweser ên screwên xwe yên bi pîvanê, li derveyî mijarê vedişêrin;
- Ji binî ya binî ve qut bikin (ji bo dumbbells hûn hewceyê binî û stûyê);
- Pêdivî ye ku binî di binê şûşeyê de were lêpirsîn kirin, da ku flakê bistînin;
- Em bi şûşeya duyemîn re heman kiryaran dikin;
- Bi alîkariya her glue ya çêkirinê bi şûşek û pîvanê re;
- Tîpa sekinandinê;
- Dûv re em di xew de diçin û şûşeya duyemîn jî diavêjin.
Triflesên din, wek xalîç û rovî bê guman divê hûn bikirin, lê ez hêvî dikim ku şîret dê ji we re bibe alîkar ku hûn herî kêm budceya malbatê hilînin.
Li gomlekê xwe bixebitin û hûn dikarin drav bidin hev, hundurê xanî û ya herî girîng - ji bo tendurist bin!
Gotara li ser Mijara: Perdeyên Pîşesaziyê çi ne: Cure û Materyal