Басма сөз үчүн дөңгөлөк (Push-Ups) муну өзүңүз жасаңыз
Эгерде сиз денеңиздин сулуулугун тынчсыздандырып жатсаңыз, анда арыктагыңыз келип жатсаңыз, анда сизге Triceps менен бицепс бар сизден арыктайсыз же андан көп окугуңуз келсе, мен сизди буллдог спорт залына же фитнес клубуна барууга чакырам. Бул жерде сиз эң жогорку квалификациянын бирдиктүү курамына жетектөө менен машыгыңыз. Semicircle спорт залы Америкалык Премиум жабдуулары менен жабдылган. Кыска убакытка жана жазылуу үчүн өтө төмөн төлөм үчүн, сиз ашказанды алып салсаңыз болот, басма сөздү көтөрө аласыз жана денеңиз менен сыймыктана аласыз.
Төмөндө мен Мастер-класс сунуштайм, басма сөз үчүн дөңгөлөктү кантип жасоого болот. Бул Гимдерге барууга убактысы жоктор үчүн.
Басып кетүүчү дөңгөлөк денеңизди жакшы физикалык формага алып келүүгө жардам берет, булчуңдарды арыктап, арыктоого жардам берет.
Бул спорт топторун тез арада өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет.
Мындай дөңгөлөктү жеңилдетет.
Материалдардан муктажбыз:
Биринчиден, дөңгөлөктүн өзү.
Металл жиптүү таяк - 30 мб.
Учурдагы аргымакта 2 жаңгак
Бакча шлангынын бир бөлүгү
Дөңгөлөктүн бейиш тилкесинен алса болот, эгерде ал колдонууга же кандайдыр бир экономикалык дүкөндө жуунбаса
Роддун ортосуна дөңгөлөктү орнотуп, эки тарапка жаңгактарды оңдойбуз.
Эгер ал жалгыз калпак, эгерде ал жалгыз болсо, жарымын буруп же таякка салып койсоңуз болот.
Жана бул жерде дөңгөлөк даяр
Дөңгөлөктү кантип колдонсо болот?
5 Жөнөкөй эрежелер Төмөндө сиз эң жакшы натыйжаларды аласыз:
- Демиңизди кечеңдетпеңиз! Кыртыштардагы нормалдуу зат алмашуу үчүн кычкылтек керек.
- Ар бир көнүгүү үчүн кыймылдардын максималдуу диапазонун колдонуңуз.
- Ар бир көнүгүү туруктуу абалда жүргөндө бир калыпта аткарылат.
- Көнүгүүлөр жай темп менен жасашат.
- Окутуу учурунда ар дайым оң дененин абалын сактаңыз.
Макала боюнча: террюлдук такталардын кире бериш бөлмөлөрү: Монтаж технологиясы