ແຕ່ລະຄົນປະດັບປະດາລະດັບຫນຶ່ງຫຼືອີກລະດັບຫນຶ່ງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂອງລາວ. ໂດຍສະເພາະຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງບົດບາດຍິງຊາຍທີ່ອ່ອນແອ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ຫນຸ່ມກວ່າແລະອາຍຸ, ໃຊ້ວິທີການ, ເຕັກນິກຕ່າງໆ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສະເຫມີໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເທັກນິກຂອງກ້າມເນື້ອໃບຫນ້າຈະມາຊ່ວຍເຫຼືອ. ສິ່ງທີ່ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນ, ພວກເຮົາຈະບອກໃນບົດຂຽນ, ແລະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດຢ່າງຈິງຈັງ, ບົດຮຽນວິດີໂອຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ພົບເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ທິດສະດີເລັກນ້ອຍ
ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນກົນໄກທີ່ສັບສົນ, ມີການສ້າງຕັ້ງທີ່ສາມາດປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຈໍາເປັນໄດ້ຢ່າງໄວວາແລະຊັດເຈນ. ເກືອບທັງຫມົດທົ່ວພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນກ້າມທີ່ຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍ. ໃບຫນ້າແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ພວກເຂົາລືມກ້າມເນື້ອຂອງໃບຫນ້າ, ແລະພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາຢູ່ສະເຫມີໃນສຽງ. ມັນແມ່ນສໍາລັບສິ່ງນີ້ວ່າວິທີການຂອງການສະແດງຄວາມບໍ່ມັກໄດ້ຖືກພັດທະນາ - ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງໃບຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຖາວອນຈະຊ່ວຍກໍາຈັດບັນຫາຫຼາຍຢ່າງ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນລໍຖ້າ:
- ການໃຄ່ບວມແລະວົງມົນມືດຈະຫາຍໄປພາຍໃຕ້ສາຍຕາ;
- ຜິວຫນັງຈະໄດ້ມາເປັນຮົ່ມ homogeneous;
- ພັບ Nasolabial ຈະຫຼຸດລົງ;
- ຄາງທີ່ສອງຈະຫາຍໄປ;
- ໃບຫນ້າຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນກວ່າ;
- ແກ້ມ Chubby ຫຼຸດລົງ;
- ຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນ elastic, taut, ເຫລື້ອມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຈາກ 25 ປີ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຍຸກນີ້ທີ່ອາຍຸທໍາອິດມີການປ່ຽນແປງ. ຫຼັງຈາກ 50 ປີ, Gymnastics ຍັງມີປະສິດຕິຜົນຖ້າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງ, ການປະຕິບັດຕາມພະລັງງານແລະຮູບແບບການນອນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນເຮັດວຽກໃນສະລັບສັບຊ້ອນ.
ຄໍາແນະນໍາພື້ນຖານ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງກົດລະບຽບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດ FaceBilding:
- ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
- ເອົາດິນຟ້າທັງຫມົດອອກ. ໃບຫນ້າຕ້ອງສະອາດ.
- ເອົາທ່າທາງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເອົາຜົມຂອງທ່ານອອກໃນຫາງ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 10-15 ນາທີ.
- ລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜ່ອນຄາຍຫນ້າແລະຄໍ.
- ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ໃຊ້ຄີມ, ຫນ້າກາກ. ກອງທຶນທີ່ລະມັດລະວັງໃນຈຸດນີ້ຈະກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ບົດຂຽນໃນຫົວຂໍ້: ເກີບແຕະຂອງ crochet - ຖັກສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນ
ພິຈາລະນາໂດຍລະອຽດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແຕ່ລະພາກສ່ວນຂອງບຸກຄົນ:
- ນວດສໍາລັບໃບຫນ້າຂອງຮູບໄຂ່. ນັ່ງຢ່າງລະອຽດ. ເປີດປາກ, ໃຫ້ຄັດຕິດຮູບແບບຂອງຮູບໄຂ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕີຫົວລົງພຽງເລັກນ້ອຍ, ປາກດ້ານລຸ່ມແມ່ນເອົາອອກໄປຫາຄາງກະໄຕລຸ່ມ. ຄາງກະໄຕແມ່ນກ້າວຫນ້າແລະພະຍາຍາມສູງສຸດ. ຢູ່ໃນຮູບແບບນີ້ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການນວດຕໍ່ໄປໃນວີດີໂອ:
- ຫນ້າຜາກ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າຜາກ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບຖ່າຍ. ລອງຍົກຫນ້າຜາກ. ໃນເວລາດຽວກັນສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ຕ້ອງການ (7-10 ເທື່ອ).
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມຍ້າຍຕາຂອງທ່ານໃຫ້ກັນແລະກັນ. ນິ້ວກາງນອນຢູ່ເທິງແຜ່ນແລະສ້າງຄວາມຕ້ານທານ (7-10 ເທື່ອ). ນິ້ວມືນິ້ວມືໃນໄລຍະ eyebrows, ກົດແຫນ້ນ. ຍົກສູງຂຶ້ນ (9-10 ເທື່ອ).
- ເອົາເສັ້ນ nasolabial ອອກ.
- ຫຼາຍໆຄັ້ງຢູ່ຕໍ່ຫນ້າກະຈົກຈະເວົ້າເຖິງຕົວອັກສອນສາທາລະນະ - articulation ແມ່ນຈະແຈ້ງ;
- ອອກຈາກສຽງດ້ວຍການຊອກຫາ;
- ເປີດປາກໃນຮູບວົງມົນ, ຊັກຊ້າສອງສາມວິນາທີ;
- ວາງຄາງກະໄຕໄປຂ້າງຫນ້າ, ບີບແຂ້ວ;
- ຊື້ແກ້ມແກ້ມຂອງທ່ານ.
- ແກ້ມແກ້ມ:
- ເກັບຄໍໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- ປະເພດອາກາດພາຍໃຕ້ປາກດ້ານເທິງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ;
- ທາງເລືອກອື່ນເຮັດໃຫ້ແກ້ມ, ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ມອອກຈາກອາກາດຈາກແກ້ມຫນຶ່ງໄປຫາອີກຫນ່ວຍຫນຶ່ງ;
- ເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ເບິ່ງວິດີໂອ:
- ຕາ.
- ເປີດຕາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເບິ່ງດັ່ງນັ້ນສອງສາມວິນາທີ;
- ເອົານິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ແຈນອກຂອງຕາ (ຜິວບໍ່ຄວນໄປເຖິງ). ເລີ່ມຕົ້ນກະພິບຊ້າໆ;
- ວາງນິ້ວມືສອງນິ້ວໄປຫາຫນັງຕາດ້ານເທິງແລະພະຍາຍາມເປີດຕາຂອງທ່ານ;
- ເພື່ອກໍາຈັດອາການຄັນພາຍໃຕ້ຕາ, ໃສ່ສາມນິ້ວພາຍໃຕ້ຫນັງຕາດ້ານລຸ່ມໃສ່ກະດູກ. ເງີຍຫນ້າຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າການຮັດແຫນ້ນສາຍຕາດ້ານລຸ່ມ;
- ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ພຽງແຕ່ສາຍຕາໃກ້ຊິດ;
- ເປີດປາກຂອງທ່ານ. ສົ່ງເບິ່ງເພດານແລະເປີດຢ່າງໄວວາ, ປິດຕາຂອງທ່ານ.
- ສົບ:
- ດຶງສົບຂອງທ່ານຕໍ່ຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ້ມໃຫ້ພວກເຂົາ, ຖືຄໍາແນະນໍາ. ສົບຄວນເປັນແຂ້ວ;
- ບີບນ້ໍາໃຫ້ແຫນ້ນເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ໃຫ້ເຮັດໃຫ້ມູມຂອງທ່ານຢູ່ກັບນິ້ວມືຂອງທ່ານ;
- ເຄັ່ງຄັດຂື້ນປາກຂອງທ່ານຢູ່ໃນປາກຂອງທ່ານ. ສະຫນາມກິລາລັອກດ້ວຍສອງນິ້ວຂວາຫຼືຊ້າຍມື.
ບົດຂຽນໃນຫົວຂໍ້: ປິດເຈ້ຍໃນຮູບແບບຂອງ kaleidoscope
ເບິ່ງວີດີໂອຕື່ມອີກ:
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ 3-5 ວິທີການ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມພຽງສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ຫ້າຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ, ຈໍານວນວິທີການ. ປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນສາມເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆ.
ສະນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮູ້ຈັກກັບເຕັກນິກທີ່ດີເລີດຂອງຜູ້ລ້ຽງໃບຫນ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງໃດໆ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເຮັດຮູບກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫຼັກສູດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງຜົນການທໍາອິດຂອງທ່ານ. ມີຄວາມອົດທົນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່ານຈະສາມາດຂະຫຍາຍໄວຫນຸ່ມຂອງໃບຫນ້າເປັນເວລາຫລາຍປີ.