Ny gym ao an-trano dia nofinofy fotsiny izay olona tia fanatanjahan-tena ary maniry ny hijanona tsara mandritra ny fiainana.
Azo atao ny mameno azy amin'ny tananao manokana, mazava ho azy, raha misy faritra fanampiny.
Amin'ny maha-fitsipika azy, ny gym dia natao ao an-trano tsy miankina, manasongadina efitrano iray na efitrano iray.
Aza mieritreritra fa fomba fiandohana be io. Mazava ho azy fa takiana ny fampiasam-bola sasany, fa azo antoka fa ny fitsidihan'ny taona amin'ny klioba ara-pahasahin-taona dia handany bebe kokoa ianao.
Vonona ny hilaza aminao izahay fa tsy ny hanao gym fotsiny, fa ny fomba hanaovana fitaovana ao aminy ihany koa.
Ny tombony sy ny tsy fatiantoka ao amin'ny trano fitrandrahana trano
Ny fananana gym an-trano, ankoatry ny tananao manokana - tombony iray. Andao isika hisaraka ny ambiny:
Tsy misy olona mikarakara anao eo akaikin'ny fanafahana ny simulator;
- Afaka mihaino mozika tianao ianao mandritra ny fanazaran-tena;
- Afaka manandrana teknika vaovao tsy misy teritery ianao;
- Tsy misy olona manelingelina avy amin'ny kilasy;
- Tanterahana amin'ny fotoana mety;
- Malalaka tanteraka ny zava-drehetra.
Ny fatiantoka ao amin'ny gym ao an-trano dia misy habaka tsy ampy, ny fanombohana dia mila mianatra fampahalalana fanampiny tsy avy amin'ny mpanazatra, fa ny azy ireo amin'ny Internet.
Amin'ny maha-fitsipika azy ireo, ao amin'ny efitrano home, ny olona iray dia manao zavatra iray, noho izany dia tsy misy substrate, izay mety hiteraka ratra isan-karazany.
Ny hakamoana lehibe indrindra dia ny hakamoana izay mety hitarika izay heverinao fa fanatanjahan-tena.
Ahoana ny fomba hisafidianana toerana ho an'ny gym ao an-trano
Ny efitrano dia tokony hofidina ao an-trano farafahakeliny 8 metatra toradroa mba hahafahanao mandamina ny fitaovana amin'ny fomba mety.
Raha na dia ny faritra fanampiny tsy anananao aza dia afaka manao gym aho.
Fa tsy mila simulator ianareo. Ho ampy ny famerana ny tady, dumbbells ary ny tsihy yoga izay azo esorina mora foana.
Raha te hampiasa faritra kely indrindra, dia atoroy ny fametrahana zoro ara-panatanjahantena misy rindrina Soeda.
Misafidiana toerana iray manana fantsom-pifandraisana tsara ary tsy tapaka.
Raha efa manana sombin-javatra an-trano ianao ary tena be dia be, azonao atao ny mameno ny gym amin'ny tananao manokana ao amin'ny loggia.
Eto ianao dia hanana fidirana amin'ny rivotra sy ny hazavana be.
Aza adino fa ny fitaovana dia tokony apetraka amin'ny halavirana avy amin'ny rindrina ka hatramin'ny 30 cm.
Ahoana ny fomba hametrahana ny efitrano ho an'ny gym ao an-trano manao izany
Tsy ity no zava-dehibe indrindra, fa mbola mendrika hikarakara azy io.
Tsara homarihina fa ao amin'ny efitrano dia:
- Insulation tabataba;
- Insulation malefaka;
- Partupid.
Ny insulation tabataba dia aseho ao amin'ny coating ivelany. Ny miaro ny mpiara-monina sy ny mpanofa trano amin'ny trano avy amin'ny kondona sy ny fitoniana.
Ny mahazatra dia ny fampiasana matsitra vy, karipetra na gorodona ao anaty efitrano. Tsy miala amin'ny lalana avy amin'ny fitaovana izy ireo ary afaka manome fampanginana ireo mpiara-monina.
Ho an'i Steamware, ataovy amin'ny rindrina plastika, takelaka vita amin'ny hazo na rindrina vita amin'ny rindrina.
Aza mampiasa tile na plastika.
Raha mikarakara ny hakanton'ny gym ianao ao an-trano, dia tokony hieritreritra ny fanapahan-kevitra famolavolana ianao. Ny lokon'ny rindrina sy ny toerana dia azo nofidina, fa aleony izao manaraka izao:
- manga;
- maitso;
- beige.
Manampy amin'ny fiatrehana ny hetsika ara-batana izy ireo, aza manelingelina ary misy fiantraikany tsara amin'ny fanazaran-tena.
Raha mameno ny gym ianao amin'ny tananao manokana dia tsy ho an'ny tenanao ihany, fa ho an'ny vehivavy malalanao ihany, dia tokony hanao fanamarihana amin'ny fahasamihafana ianao.
Mividy na manosihosy ireo simulators amin'ny loko mahafinaritra ho azy. Fitaovana fitaovana miaraka amin'ny tadiny gymnastika ary manao fitaratra be.
Izy io koa dia aroso amin'ny fametrahana latabatra misy seza milamina ao amin'ny efitrano, ary arahan'ny rano milamina sy misotro.
Tsy dia manan-danja loatra izay nisy ora tao amin'ny efitrano. Izy ireo dia hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fotoana fa tsy Reuter.
Simulators ho an'ny efitrano ao an-trano no ataovy
Inona no tokony hampiasana simulator mba hamahana anao, fa afaka milaza ny fomba hahamora azy ireo mora kokoa izy ireo.
Mba hanaovana izany dia mila hery lahy sy fitaovana sasany ianao.
Toekarena, fa tsy misy gym, tsy mahomby, tokony ho feno:
- Voahangy totohondry;
- dumbbells na barbell;
- horizontal bar;
- Rindrina soedoà;
- Rug sy ny sisa.
Voahangy totohondry ny tenanao ao amin'ny gym
Ity no fanokafana mora indrindra sy mahasoa ary azo atao mba hahafahanao manao ny tenanao.
Tokony hataontsika:
- 3 polyethylene na kitapo fiantsenana;
- fasika na gadona;
- bracket.
Maka kitapo 3 izahay ary mametraka azy ireo irery. Izao dia ilaina ny mameno azy ireo fasika na gadona.
Azonao atao ny mividy azy ireo, fa vola be, ka raha te-hamonjy ianao, dia asio tsorao ny voan-javamaniry amin'ny tananao eo amin'ny sisiny, ary ny rantsan-kazo taloha dia ao anaty fitoeram-paty.
Ny lanjan'ny voanjo dia tokony ho 40 ka hatramin'ny 80 kg.
Mba hamatotra ny kitapo, mila manery azy ireo imbetsaka ianao miaraka amin'ny scotch na kasety. Hanome voahangy totohondry amin'ny heriny sy ny endriny manokana izany.
Raha fanjaitra ny vadinao, dia anontanio izy mba hanjaitra kitapo ho an'ny masinina amin'ny milina fanjairana. Mba hanaovana izany dia tokony hividy tavy 2 metatra eo ho eo ianao na kerz.
Azonao atao ny manangona voahangy totohondry amin'ny bracket. Tsy voatery tsy ho azo ao amin'ny fivarotana izy.
Tsotra, amin'ny alàlan'ny fantsom-borona, ataovy azy ireo vy vy.
Raha manana rindrina soedoà na bara marindrano ianao, dia ny safidy mahasoa indrindra, apetaho perla amin'izy ireo.
Raha misy vakana ao amin'ny gym ao an-trano, dia ampiasao ho tendrombohitra.
Amin'ny vanin-taona mafana, dia azonao atao ny mamatotra ny voahangy misy ady totohondry atao amin'ny tananao na dia amin'ny hazo aza.
Dumbbells manao izany ho an'ny gym ao an-trano
Ny fitaovana mora indrindra sy mora vidy amin'ny famoronana voromailala toy izany dia ny vy sy vy.
Mazava ho azy fa lafo ny fahazoana vy na vy amin'ny fivarotana vy, ka afaka mandeha amin'ny metaly scrap akaiky indrindra ianao.
Betsaka ny manoro hevitra mba hanao dumbbells avy amin'ny beton-koditra, saingy manana ambany be izy ireo, ka tsy ho ela izy ireo.
Tsara ny manao raha fantatrao ny fomba hiara-miasa amin'ny metaly ary azonao atao ny manao dumbbells avy amin'izany.
Ny safidy tsara ihany koa dia ny fahazoana dumbbell sy tsorakazo ampiasaina.
Dumbbells ho an'ny gym an-trano ao an-trano dia azo atao tavoahangy toy izao manaraka izao:
- Makà tavoahangy plastika amin'ny 0.5 litatra (dumbbells lanjany 500 grama);
- Misafidiana fantsona metaly mora ampiasaina amin'ny pickup tanana;
- Izahay dia manorotoro ny fonony miaraka amin'ny fanampian'ny sôkôlà manakorontana ny setroka samirery, kofehy ivelany;
- Hetezo avy any ambanin'ny farany ambany (ho an'ny dumbbells ilainao ambany sy tenda);
- Ny ambany dia tsy maintsy fanadihadiana ao an-tampon'ny tavoahangy, hahazoana ny flask;
- Izahay dia manao zavatra mitovy amin'ny tavoahangy faharoa;
- Noho ny fanampian'ny lakaoly misy lakaoly iray dia misy tavoahangy sy fantsona;
- kasety famehezana;
- Avy eo dia matory fasika sy lakaoly isika ary tombo-kase ny tavoahangy faharoa.
Ny trifles fanampiny, toy ny rug sy ny tady mazava ho azy dia tsy maintsy mividy, fa manantena aho fa hanampy anao ny tolo-kevitra ny hamonjy ny teti-bolan'ny fianakaviana.
Manao fanatanjahan-tena ao amin'ny gym ary afaka mamonjy vola ianao, manitatra ny atiny ao an-trano sy ny zava-dehibe indrindra - ny fahasalamana!
Lahatsoratra momba ny lohahevitra: Inona ny ambainy indostrialy: karazana sy fitaovana