ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു ഡിഗ്രിയോ അതോ അവന്റെ മുഖത്തേക്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ദുർബലമായ ലിംഗഭേദത്തിന്റെ പ്രതിനിധി, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ചെറുപ്പമായി കാണണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്ന, വിവിധ മാർഗങ്ങൾ, ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ശരി, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമല്ല. പിന്നെ മുഖാമുഖം രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിന് വരും. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ എന്താണെന്ന് ഈ രീതിയിലുള്ളത്, ഫെയ്സ്ബെൽഡിംഗ് ഗുരുതരമായി മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചവർക്കായി വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമായിത്തീരും.
അല്പം സിദ്ധാന്തം
ആവശ്യമായ ജോലികൾ വേഗത്തിലും വ്യക്തമായും നിർവഹിക്കുന്നതിന് കഴിവുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ് ഒരു വ്യക്തി. ശരീരത്തിന്റെ ചെറിയ ചലനം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളാണ് ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാഗവും. മുഖം ഒരു അപവാദമല്ല.
സ്പോർട്സ്, ബോഡി പേശികളുടെ ട്രെയിനിൽ ആളുകൾ ജാഗ്രതയോടെ വിവാഹനിശ്ചയം നടത്തുന്നു, പക്ഷേ മുഖത്തിന്റെ പേശികളെക്കുറിച്ച് അവർ പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നു, അവ നിരന്തരം ഒരു സ്വരത്തിൽ നിലനിർത്തണം. ഇതിനായി ഫെയ്സ്ബിൽഡിംഗിന്റെ രീതി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു - മുഖത്തിന്റെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഫലങ്ങൾ അത് കാത്തിരിക്കുകയില്ല:
- വീക്കം, ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ കണ്ണുകൾക്ക് കീഴിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും;
- ചർമ്മം ഒരു ഏകീകൃത തണലാക്കും;
- നസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ കുറയും;
- രണ്ടാമത്തെ താടി അപ്രത്യക്ഷമാകും;
- മുഖങ്ങൾ വ്യക്തമാകും;
- ചബ്ബി കവിൾ കുറയുന്നു;
- ചർമ്മം കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, ടാറ്റ്, തിളങ്ങുന്നു.
25 വർഷത്തിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രായത്തിലാണ് ആദ്യ പ്രായം ആരംഭിക്കുന്നത്. 50 വർഷത്തിനുശേഷം, ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫലപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ശരിയായ പരിചരണ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, പവർ, സ്ലീപ്പ് മോഡിന് അനുസൃതമായി. എല്ലാം സമുച്ചയത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കണം.
അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ
സെൻഡർമാർക്ക് സെൻട്രസ് സ്ഥാപനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ നിയമങ്ങളുടെ പട്ടിക ഫെയ്സ്ബെൽഡിംഗ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക:
- ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ടാക്കുക.
- മുഴുവൻ മേക്കപ്പ്യും നീക്കംചെയ്യുക. മുഖം ശുദ്ധമായിരിക്കണം.
- സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാവം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുടി വാലിൽ നീക്കംചെയ്യുക.
- സമുച്ചയത്തിൽ 10-15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്.
- വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ, മുഖവും കഴുത്തും വിശ്രമിക്കുക.
- പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ക്രീം, മാസ്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഈ പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഫണ്ടുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും.
വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം: ക്രോച്ചറ്റിന്റെ ചെരിപ്പുകൾ - കുട്ടികൾക്ക് കെണിറ്റ് ചെയ്യുക
സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം
വ്യക്തിയുടെ ഓരോ ഭാഗത്തിനും വ്യായാമങ്ങൾ വിശദമായി പരിഗണിക്കുക:
- വ്യക്തമായ ഓവൽ മുഖത്തിന് മസാജ് ചെയ്യുക. സുഗമമായി ഇരിക്കുക. ഓവലിന്റെ രൂപം അറ്റാച്ചുചെയ്യൽ വായ തുറക്കുക. അതേസമയം, തല അല്പം അടിക്കുക, താഴത്തെ ചുണ്ട് താഴത്തെ താടിയെല്ലിലേക്ക് നീക്കംചെയ്യുന്നു. താടിയെല്ല് മുന്നേറുകയും മുകളിലേക്ക് പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഈ രൂപത്തിൽ തുടരുക. വീഡിയോയിൽ അടുത്ത മസാജ്:
- നെറ്റി. ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നെറ്റിയിൽ കൈ വയ്ക്കുക. നെറ്റിയിലേക്ക് ലിഫ്റ്റ് ശ്രമിക്കുക. അതേ സമയം ആവശ്യമുള്ള മർദ്ദം (7-10 തവണ) സൃഷ്ടിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ പരസ്പരം നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മിഡിൽ വിരലുകൾ ബ്ര rows സ് ചെയ്ത് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുക (7-10 തവണ). പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിലൂടെ വിരലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, കർശനമായി അമർത്തുക. കൊണ്ടുവരുന്നു (9-10 തവണ).
- നസോലബിയൽ മടക്കുകൾ നീക്കംചെയ്യുക.
- കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിരവധി തവണ പൊതു കത്തുകൾ സംസാരിക്കും - ആരവരണം വ്യക്തമാണ്;
- ഒരു ബ്രോച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ശബ്ദത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക;
- ഒരു സർക്കിളിന്റെ രൂപത്തിൽ വായ തുറക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ വൈകുക;
- താടിയെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, എന്റെ പല്ല് ഞെക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ കവിൾ തിരിവുകൾ വാങ്ങുക.
- ശരിയായ കവിളുകൾ:
- കഴുത്ത് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നിലനിൽക്കുക;
- മുകളിലെ ചുണ്ടിന് കീഴിൽ വായു തരം ടൈപ്പുചെയ്യുക, തുടർന്ന് അടിയിൽ താഴെ;
- മാറിമാറി കവിൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഒരു കവിളിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വായു തുറിച്ചുനോക്കുക;
- മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കൂ. വീഡിയോ കാണുക:
- കണ്ണുകൾ.
- നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വ്യാപകമായി തുറക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നോക്കുക;
- കണ്ണിന്റെ പുറം കോണിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇടുക (ചർമ്മം എത്താൻ പാടില്ല). പതുക്കെ മിന്നുന്നത് ആരംഭിക്കുക;
- മുകളിലെ കണ്പോളകളിലേക്ക് രണ്ട് വിരലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
- കണ്ണുകൾക്കടിയിൽ എഡിമയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ, അസ്ഥിയിൽ താഴത്തെ കണ്പോളയിൽ മൂന്ന് വിരലുകൾ ഇടുക. മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, താഴത്തെ കണ്പോള കർശനമാക്കുന്നതുപോലെ;
- മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, കണ്ണുകൾ മാത്രം അടയ്ക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുക. സീലിംഗ് നോക്കി വേഗത്തിൽ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
- ചുണ്ടുകൾ:
- നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക. നുറുങ്ങുകൾ പിടിച്ച് അവയെ വരയ്ക്കുക. അധരങ്ങൾ പല്ലിന് ആയിരിക്കണം;
- സ്പോഞ്ചുകൾ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ചൂഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കോണുകൾ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് സൂക്ഷിക്കുക;
- നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ വായിലേക്ക് ശക്തമാക്കുക. രണ്ട് വിരലുകൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കൊച്ചു ലോക്ക് ലോക്ക് ചെയ്യുന്നു.
വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം: ഒരു കാലിഡോസ്കോപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ പേപ്പർ പസിൽ
കൂടുതൽ കാണുക വീഡിയോ കാണുക:
ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 3-5 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക. ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മാത്രമേ പരിശീലനം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് തവണ, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു, സമീപനങ്ങൾ. മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക.
അതിനാൽ, ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകളില്ലാതെ, മുഖത്തിന്റെ സസ്പെൻഡറുകളുടെ അത്ഭുതകരമായ സാങ്കേതികത നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെട്ടു. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കോഴ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഫോട്ടോ നിർമ്മിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണുക. ക്ഷമിക്കുക, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക, മുഖത്തിന്റെ യുവാക്കളെ വർഷങ്ങളോളം നീട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.