घरात जिम स्वत: ला करा

घरात व्यायामशाळेत खेळ खेळणार्या कोणत्याही व्यक्तीचे स्वप्न आहे आणि संपूर्ण आयुष्यभर सुंदर राहायचे आहे.

जर अतिरिक्त क्षेत्र अनुमती असेल तर ते आपल्या स्वत: च्या हातांनी सुसज्ज करणे शक्य आहे.

एक नियम म्हणून, जिम खाजगी घरे मध्ये तयार केले जातात, संपूर्ण खोली किंवा तळघर ठळक करतात.

असा विचार करू नका की ही एक अतिशय खर्च प्रक्रिया आहे. स्वाभाविकच, काही गुंतवणूकीची आवश्यकता असेल, परंतु फिटनेस क्लबमधील वर्ष भेटींसाठी निश्चितपणे आपण अधिक खर्च कराल.

आम्ही जिम कसे बनवायचे तेच नव्हे तर त्यात उपकरणे कशी बनवायची हे सांगण्यासाठी आम्ही तयार आहोत.

होम जिम च्या फायदे आणि तोटे

आपल्या स्वत: च्या हातांशिवाय, घरी जिम असणे - एक फायदा. चला उर्वरित आश्चर्यचकित करूया:

• कोणीही आपल्याला सिम्युलेटर मुक्त करण्याच्या पुढे कोणीही काळजी घेत नाही;

• व्यायाम दरम्यान आपण आपल्या आवडत्या संगीत ऐकू शकता;
• आपण कोणत्याही मर्यादेशिवाय नवीन तंत्रे प्रयत्न करू शकता;
• वर्ग पासून कोणीही त्रास नाही;
• योग्य वेळी प्रशिक्षण घेतले जाते;
• सर्वकाही पूर्णपणे विनामूल्य आहे.

घरात जिमच्या हानींमध्ये अपर्याप्त जागा समाविष्ट आहे, प्रारंभिकांना प्रशिक्षकांकडून नव्हे तर इंटरनेटवर त्यांच्या स्वत: वर अतिरिक्त माहिती शिकण्याची आवश्यकता आहे.

एक नियम म्हणून, घराच्या हॉलमध्ये एक व्यक्ती एक व्यक्तीमध्ये गुंतलेली आहे, म्हणून कोणतेही सब्सट्रेट नाही जे विविध जखम होऊ शकते.

तसेच सर्वात मोठा दोष मानवी आळशी आहे ज्यामुळे आपल्याला जे वाटते ते होऊ शकते.

घरात जिमसाठी जागा कशी निवडावी

खोली कमीतकमी 8 स्क्वेअर मीटरमध्ये निवडली पाहिजे जेणेकरुन आपण उपकरणे सोयीस्कर पद्धतीने व्यवस्थित करू शकता.

जर आपल्याकडे असे अतिरिक्त क्षेत्र नसेल तर आपण एक गोलाकार जिम बनवू शकता.

त्यासाठी आपल्याला सिम्युलेटरची आवश्यकता नाही. रस्सी, डंबेल आणि योग मॅट मर्यादित करण्यासाठी ते पुरेसे असेल जे सहज काढले जाऊ शकते.

किमान क्षेत्र वापरण्यासाठी, स्वीडिश भिंतीसह सुसज्ज क्रीडा कोपर स्थापित करणे शिफारसीय आहे.

तसेच चांगले वायुवीजन असलेले ठिकाण निवडा आणि सतत हवेशीर आहे.

आपल्याकडे आधीपासूनच घरगुती जाहिराती असतील आणि ते मोठ्या प्रमाणात आहेत, आपण जिम आपल्या स्वत: च्या हातांनी loggia वर सुसज्ज करू शकता.

येथे आपल्याकडे हवा प्रवेश आणि खूप प्रकाश असेल.

लक्षात ठेवा की उपकरणे भिंतीपासून 30 से.मी.पर्यंतच्या अंतरावर ठेवली पाहिजेत.

घरात जिमसाठी खोली कशी ठेवावी ते स्वत: ला करा

हा सर्वात महत्वाचा मुद्दा नाही, परंतु तरीही त्याची काळजी घेण्यासारखे आहे.

हे लक्षात घ्यावे की खोलीत असणे आवश्यक आहे:

• आवाज इन्सुलेशन;
• थर्मल इन्सुलेशन;
• भाग.

आवाज इन्सुलेशन प्रामुख्याने बाहेरच्या कोटिंगमध्ये व्यक्त केले जाते. हे शेजारी आणि घराचे भाडेकरूंना ठोका आणि आवाज हस्तक्षेप करणे हे आहे.

हॉलमध्ये रबर मैट्स, कार्पेट किंवा कॉर्क मजला वापरण्याची ही परंपरा आहे. ते उपकरणातून ट्रॅक सोडत नाहीत आणि शांत शेजारी प्रदान करण्यास सक्षम असतील.

स्टीमवेअरसाठी, भिंतीची भिंत प्लास्टर, कॉर्क पॅनेल किंवा सामान्य वॉलपेपर सह बनवा.

टाइल किंवा प्लास्टिक वापरू नका.

आपण घरात जिमच्या सौंदर्याची काळजी घेतल्यास, आपण डिझाइन निर्णयाबद्दल विचार केला पाहिजे. भिंती आणि परिसर रंग कोणत्याही निवडले जाऊ शकते, परंतु खालील प्राधान्य:

• निळा
• हिरवा;
• बेज.

ते शारीरिक क्रियाकलाप सहन करण्यास मदत करतात, त्रास देऊ नका आणि व्यायामांना अनुकूलतेने प्रभावित करतात.

जर आपण आपल्या स्वत: च्या हाताने फक्त स्वत: साठीच नव्हे तर आपल्या प्रिय स्त्रीसाठी देखील सुसज्ज केले तर आपण विविधता एक लक्ष द्यावी.

तिच्यासाठी एक सुखद रंगाने सिम्युलेटर खरेदी करा किंवा पेंट करा. जिम्नॅस्टिक रिबन्ससह उपकरणे आणि मोठ्या मिरर बनवा.

हॉलमध्ये आरामदायी खुर्चीसह सारणी स्थापित करणे देखील, त्यानंतर आराम आणि पिण्याचे पाणी.

खोलीत तास होते हे कमी महत्वाचे नाही. ते वेळेचा मागोवा ठेवण्यास आणि परतफेड करण्यास मदत करतील.

घरात हॉलसाठी सिम्युलेटर स्वतःच करा

आपल्यास निराकरण करण्यासाठी सिम्युलेटर वापरण्यासाठी काय, परंतु ते त्यांना कसे बनवायचे ते सांगू शकतो.

हे करण्यासाठी आपल्याला नर बल आणि काही सामग्रीची आवश्यकता असेल.

आर्थिकदृष्ट्या, परंतु कमी प्रभावी व्यायाम, सुसज्ज असणे आवश्यक नाही:

• बॉक्सिंग PEAR;
• डंबेल किंवा बार्बेल;
• क्षैतिज बार;
• स्वीडिश भिंत;
• रग आणि म्हणून.

बॉक्सिंग PEAR स्वतःला व्यायामशाळेत करा

हे सर्वात सोपा, उपयुक्त आणि स्वस्त सूची आहे जे आपण स्वतः करू शकता.

आपल्याला करावे लागेल:

• 3 पॉलीथिलीन किंवा शॉपिंग बॅग;
• वाळू किंवा भूसा;
• ब्रॅकेट

आम्ही 3 पिशव्या घेतो आणि दुसर्याला एकटा ठेवतो. आता त्यांना वाळू किंवा भूसा भरण्यासाठी आवश्यक आहे.

आपण त्यांना खरेदी करू शकता, परंतु ते पैसे खर्च करतील, म्हणून आपण जतन करू इच्छित असल्यास, आपल्या स्वत: च्या हाताने फेस सह पंचिंग PEAR शिंपले, आणि जुन्या रॅग्स foam रबर आत tightly आहेत.

PEAR वजन 40 ते 80 किलो असावे.

पिशव्या बांधण्यासाठी, आपल्याला स्कॉच किंवा टेपसह त्यांना अनेक वेळा वाया घालवण्याची गरज आहे. हे त्यांच्या स्वत: च्या शक्ती आणि आकारांसह एक बॉक्सिंग नाशपात्र देईल.

जर तुमची बायको एक सुगंधी असेल तर तिला सिलाई मशीनवर एक नाशपात्रासाठी एक पिशवी तयार करण्यास सांगा. हे करण्यासाठी, आपण 2 मीटर tarp ऊतक किंवा केर्झ खरेदी करणे आवश्यक आहे.

आपण ब्रॅकेट वर एक बॉक्सिंग PEAR उचलू शकता. स्टोअरमध्ये आवश्यक नाही.

फक्त, वेल्डिंग वापरून, ते त्यांच्या दोन स्टील स्ट्रिप बनवा.

आपल्याकडे स्वीडिश भिंत किंवा क्षैतिज बार असल्यास, सर्वात फायदेशीर पर्याय, त्यांना एक PEAR संलग्न.

जर जिममध्ये जिममध्ये बीम असेल तर ते माउंट म्हणून वापरा.

उन्हाळ्यात, आपण झाडावर अगदी आपल्या स्वत: च्या हातांनी बनवलेल्या बॉक्सिंग पॅअर बांधू शकता.

डंबेल हे घरात जिमसाठी स्वतः करतात

अशा सूची तयार करण्यासाठी सर्वात स्वस्त आणि परवडणारी सामग्री कास्ट लोह आणि स्टील आहे.

अर्थातच स्टोअरमध्ये स्टील किंवा कास्ट लोह महाग आहे, म्हणून आपण जवळच्या स्क्रॅप धातूवर जाऊ शकता.

बर्याचजणांना ठोस पासून डंबेल बनवण्याची शिफारस करा, परंतु कमी घनता आहे, म्हणून ते बर्याच काळासाठी सेवा देणार नाहीत.

मेटलसह कसे कार्य करावे हे आपल्याला माहित असल्यास आणि आपण त्यातून डंबेल बनवू शकता.

एक उत्कृष्ट पर्याय देखील डंबेल आणि रॉड्सचा अधिग्रहण असेल.

घरात व्यायामशाळेत डंबेल हे खालीलप्रमाणे बाटल्यांपासून बनविले जाऊ शकते:

• 0.5 लीटरची प्लास्टिकची बाटली घ्या (वजन डंबेल 500 ग्रॅम);
• हात पिकअपसाठी धातू पाईप सोयीस्कर निवडा;
• आम्ही स्वयं-टॅपिंग स्क्रूच्या मदतीने पाईप, थ्रेड बाहेरच्या मदतीने कव्हर स्क्रू करतो;
• तळाच्या तळापासून कापून टाका (डंबेलसाठी आपल्याला तळाशी आणि मान पाहिजे);
• फ्लास्क मिळविण्यासाठी तळाशी बाटलीच्या शीर्षस्थानी तपासली पाहिजे;
• आम्ही दुसर्या बाटलीसह समान क्रिया करतो;
• कोणत्याही बांधकाम गोंद ग्लू वन बाटली आणि पाईपच्या मदतीने;
• सीलिंग टेप;
• मग आम्ही झोपेतल्या वाळू आणि गोंद पडतो आणि दुसरा बाटली बंद करतो.

अतिरिक्त trifles, जसे की एक रग आणि रस्सी म्हणून आपण खरेदी करणे आवश्यक आहे, परंतु मला आशा आहे की सल्ला कमीतकमी कुटुंब बजेट जतन करण्यास मदत करेल.

आपल्या व्यायामशाळेत व्यायाम करा आणि आपण पैसे वाचवू शकता, घराचे आतील आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - निरोगी असणे!

विषयावरील लेख: औद्योगिक पडदा काय आहेत: प्रजाती आणि साहित्य