Rota għall-istampa (push-ups) Do it yourself
Jekk int inkwetat dwar is-sbuħija tal-ġisem tiegħek, trid titlef il-piż, jew taqra iktar, fejn għandek biceps bi triceps, nistedinkom biex iżżur il-bulldog ġinnasju jew klabb tal-fitness. Hawnhekk tista 'tħarreġ taħt il-gwida tal-kompożizzjoni tal-kowċing tal-ogħla kwalifika. Il-ġinnasju nofs ċirku huwa mgħammar bl-aħħar tagħmir tal-primjum Amerikan. Għal żmien qasir u għal ħlas baxx ħafna għall-abbonament, tista 'tneħħi l-istonku, ippumpja l-istampa u jkun kburi ġismek.
U hawn taħt noffri klassi master, kif tagħmel ir-rota għall-istampa. Dan huwa għal dawk li m'għandhomx ħin biex iżuru l-gyms.
Rota push-up tgħin biex ġġib ġismek f'forma fiżika tajba, jitilfu l-piż u jsaħħaħ il-muskoli.
L-eżerċizzji b'din il-qoxra sportiva jippermettulek tiżviluppa malajr gruppi ta 'muskoli differenti.
Għamel tali rota aktar faċli sempliċi.
Se jkollna bżonn mill-materjal:
L-ewwelnett, ir-rota nnifisha.
Rod bil-kamin tal-metall - Stud 30 ms Tul u 1.5 cm b'dijametru jew kwalunkwe dijametru ieħor, il-ħaġa prinċipali hija li l-virga hija possibbli, daħlet sewwa r-rota.
2 ġewż fuq il-stud eżistenti
Biċċa pajp tal-ġnien
Ir-rota nnifisha tista 'tittieħed mill-bar tal-ġnien, jekk ċertament mhix utli għall-użu, jew tieħu banju fi kwalunkwe maħżen ekonomiku
Ninstallaw ir-rota fin-nofs tal-virga u niffissaw il-ġewż fuq iż-żewġ naħat.
Biċċa pajp jekk hu waħdu, maqtugħ f'nofs u bil-kamin jew imqiegħed fuq il-virga.
U hawn ir-rota hija lesta
Kif tuża r-rota?
5 Regoli ordinarji Wara li int se tingħata l-aħjar riżultati:
- Ma jdewmu n-nifs tiegħek! Il-muskoli għandhom bżonn l-ossiġnu, għall-metaboliżmu normali fit-tessuti.
- Uża l-firxa massima ta 'movimenti għal kull eżerċizzju.
- Kull eżerċizzju jitwettaq bla xkiel waqt li jkun f'pożizzjoni stabbli.
- Eżerċizzji jagħmlu b'pass kajman.
- Dejjem żomm il-pożizzjoni tal-ġisem it-tajba waqt it-taħriġ.
Artikolu dwar is-suġġett: Il-Porch tal-Bords tat-Terraced: Tiċċita Teknoloġija ta 'Montage