စာနယ်ဇင်းအတွက်ဘီး (push-ups) ကိုသင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏လှပမှုနှင့် ပတ်သက်. သင်စိုးရိမ်နေပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိုသည်, သို့မဟုတ်ဖတ်ရှုခြင်းများပြုလုပ်လိုသည်။ ဤတွင်သင်အမြင့်ဆုံးအရည်အချင်း၏နည်းပြဖွဲ့စည်းမှု၏လမ်းညွှန်အောက်မှာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ Semicen ဆီးဆီယံဆီးဆီသန်အားကစားရုံသည်နောက်ဆုံးပေါ်အမေရိကန်ပရီမီယံပစ္စည်းကိရိယာများတပ်ဆင်ထားသည်။ အချိန်တိုအတွင်းနှင့်စာရင်းပေးသွင်းရန်အတွက်အလွန်နည်းသောငွေပေးချေမှုအတွက်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်, စာနယ်ဇင်းများကို pump up လုပ်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂုဏ်ယူပါ။
ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်သည် Master Class ကိုကမ်းလှမ်းသည်, စာနယ်ဇင်းအတွက်ဘီးကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်နည်း။ ဤသည်ကားအားကစားရုံများသို့သွားရောက်ရန်အချိန်မရှိသောသူများအတွက်ဖြစ်သည်။
push-up ဘီးတစ်စီးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံဖြင့်ယူဆောင်လာပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ဒီအားကစားအခွံများဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကသင့်အားကြွက်သားအုပ်စုများကိုလျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးရန်ခွင့်ပြုသည်။
ထိုကဲ့သို့သောဘီးကိုရိုးရှင်းတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ပါ။
ပစ္စည်းမှကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်ဘီးသူ့ဟာသူ။
သတ္တုချည်လှံတံ - လုံးလုံးနှင့်အခြားအချင်းနှင့် 1.5 စင်တီမီတာလုံးနှင့် 1.5 စင်တီမီတာနှင့်အခြားအချင်းတို့နှင့်အတူအဓိကအရာမှာလှံတံကိုတတ်နိုင်သမျှတင်းကျပ်စွာဝင်လာသည်။
တည်ဆဲ stud အပေါ် 2 အခွံမာသီး
ဥယျာဉ်ပိုက်၏အပိုင်းအစ
ဘီးကိုဥယျာဉ်ဘားမှပြုလုပ်နိုင်သည်, ၎င်းသည်မည်သည့်စီးပွားရေးစတိုးဆိုင်တွင်မဆိုအသုံး 0 င်သည်ဖြစ်စေ,
ကျနော်တို့လှံတံအလယ်မှာဘီးကို install လုပ်ပြီးနှစ်ဖက်စလုံးမှာအခွံမာတွေကိုဖြေရှင်းနိုင်တယ်။
အကယ်. သူတစ် ဦး တည်းသာလျှင်သူတစ် ဦး တည်းသာလျှင်, တစ်ဝက်နှင့်ဝက်အူဖြတ်သို့မဟုတ်လှံတံအပေါ်ထားလျှင်ရေပိုက်တစ်အပိုင်းအစတစ်ခု။
ဒီမှာဘီးအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ
ဘီးကိုဘယ်လိုသုံးရမလဲ
5 သာမန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရမည့်အောက်ပါ:
- သင်၏အသက်ရှုခြင်းကိုမနှောင့်နှေးပါစေနှင့်! တစ်ရှူးများတွင်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက်ကြွက်သားများသည်အောက်ဆီဂျင်လိုအပ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အများဆုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုသုံးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်တည်ငြိမ်သောအနေအထားတွင်နေစဉ်ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းနှေးနှေးနှေးကွေးမှာလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမှန်ကန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုအမြဲထားပါ။
ခေါင်းစဉ်နှင့်ပတ်သက်သောဆောင်းပါး - ကြိုးဘက်ဘုတ်ပြားများ၏မုတ် - Montage နည်းပညာကိုဆုံးဖြတ်ခြင်း