ପ୍ରେସ୍ (ପୁସ୍-ଅପ୍) ପାଇଁ ଚକଟି ଏହାକୁ ନିଜେ କରେ |
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ, ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, କିମ୍ବା ଅଧିକ ପ read ଼ିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଟ୍ରାଇସପ୍ସ ସହିତ ବାଇକ୍ସ, ମୁଁ ତୁମକୁ ବୁଲଡୋଗ୍ ଜିମ୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲବ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରେ | ଏଠାରେ ଆପଣ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଯୋଗ୍ୟତାର କୋଚିଂ ରଚନାଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଅଧୀନରେ ଟ୍ରେନିଂ କରିପାରିବେ | ସେମିଙ୍କସପେଲ୍ ଜିମ୍ ସର୍ବଶେଷ ଆମେରିକୀୟ ପ୍ରିମିୟମ୍ ଉପକରଣ ସହିତ ସଜ୍ଜିତ | ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ଏବଂ ସଦସ୍ୟତା ପାଇଁ ଅତି କମ୍ ଦେୟ ପାଇଁ, ଆପଣ ପେଟର ହଟାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବାହାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଗର୍ବିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଏବଂ ତଳେ, ମୁଁ ଏକ ମୂଖ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଚକଗୁଡିକ କିପରି ପାଇଁ ଚକ ତିଆରି କରିବ | ଯେଉଁମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜିମ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସମୟ ନାହିଁ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ |
ଏକ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଚକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ଭଲ ଶାରୀରିକ ରୂପରେ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ |
ଏହି କ୍ରୀଡା ସେଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ବିକାଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଏପରି ଚକକୁ ସରଳ କର |
ଆମେ ସାମଗ୍ରୀରୁ ଆବଶ୍ୟକ କରିବୁ:
ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଚକ ନିଜେ |
ଧାତୁ ଥ୍ରେଡ୍ ରୋଡ୍ - ଷ୍ଟୁଡ୍ 30 ଏସ୍ ଲମ୍ବ 30 ମିଟର କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କ diound ଣସି ବ୍ୟାସ କିମ୍ବା ଯେକ diom ଣସି ବ୍ୟାସଟି ହେଉଛି, ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ ହେଉଛି ଚକଟି ବହନ କରୁଥିବା ଚକଟି ପ୍ରଚଳିତ ହୋଇଯାଇଛନ୍ତି, ଜୋରରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା |
ବିଦ୍ୟମାନ ଷ୍ଟୁଡରେ 2 ବାଦାମ |
ଗାର୍ଡେନ୍ ହୋସ୍ ର ଏକ ଖଣ୍ଡ |
ଚକଟି ନିଜେ ବଗିଚା ବାର୍ ରୁ ନିଆଯାଇପାରିବ, ଯଦି ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଯେକ ared ଣସି ଅର୍ଥନ strom ତିକ ଷ୍ଟୋର୍ରେ ସ୍ନୟ କରିବା, କିମ୍ବା ସ୍ନାନ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ ନୁହେଁ |
ଆମେ ବାଡ଼ି ମ in ିରେ ଚକ ସଂସ୍ଥାପନ କରି ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବାଦାମକୁ ଠିକ୍ କରିଥାଉ |
ଯଦି ସେ ଏକୁଟିଆ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ଏକ ଏକୁଟିଆ, ଅଧା ଏବଂ ସ୍କ୍ରୁ ତଳେ କାଟି ଦିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବାଡ଼ିରେ ରଖ |
ଏବଂ ଏଠାରେ ଚକ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଅଛି |
ଚକ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ?
5 ସାଧାରଣ ନିୟମ | କେଉଁଟି ଆପଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇବେ:
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ବିଳମ୍ବ କର ନାହିଁ! ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଟିସୁରେ ସାଧାରଣ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପାଇଁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ସୁରୁଖୁରୁରେ ନିର୍ମିତ |
- ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଧୀର ଗତିରେ କରେ |
- ତାଲିମ ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଶରୀର ସ୍ଥିତିକୁ ରଖନ୍ତୁ |
ବିଷୟ ଉପରେ ଆର୍ଟିକିଲ୍: ଟେରେଡ୍ ହୋଇଥିବା ବୋର୍ଡର ବାରଣ୍ଡା: ଟକୋଜ୍ ଟେକ୍ନୋଲୋଜି |