ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ମୁହଁ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ଡିଗ୍ରୀ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଡିଗ୍ରୀ ହାସଲ କରନ୍ତି | ବିଶେଷକରି ଦୁର୍ବଳ ଲିଙ୍ଗର ପ୍ରତିନିଧୀ, ଯିଏ ବୟସ ସହିତ ସାନ ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, କ techni ଶଳର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ସତ, ସେମାନେ ସର୍ବଦା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହଁନ୍ତି | ତା'ପରେ ମୁହଁ ମାଂସପେଶୀର କ que ଶଳ ଉଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଆସିବ | ଏହି କ techn ଶଳ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରବନ୍ଧରେ କହିବୁ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ମାଲିକର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ସ୍ଥିର କଲୁ, ଭିଡିଓ ଶିକ୍ଷା ଏକ ଉପଯୋଗୀ ପାଇ ହେବ |
ଟିକେ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ |
ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଜଟିଳ, ସୁ-ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ମେକାନସିଜିମ୍ ଶୀଘ୍ର ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ | ଶରୀରର ସମଗ୍ର ଅ build ୍ଚଳର ଚାରିଆଡେ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଶରୀରର ସାମାନ୍ୟ ଗତି କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଚେହେରା ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ |
ଲୋକମାନେ କ୍ରୀଡା, ବଡି ମାଂସପେଶୀରେ ନିୟୋଜିତ, କିନ୍ତୁ ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ସେମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଏକ ସ୍ୱରରେ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରାଯିବ | ଏହା ପାଇଁ ଫିଲେବିଲ୍ଡିଲ୍ଡର ପଦ୍ଧତି ବିକଶିତ ହେଲା - ମୁହଁର ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ | ସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ଅନେକ ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଫଳାଫଳ ଏହାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବ ନାହିଁ:
- ଫୁଲା ଏବଂ ଡାର୍କ ସର୍କଲ ଆଖି ତଳେ ଲୋପ ପାଇବ;
- ଚର୍ମ ଏକ ମିଶ୍ରିତ ଛାଇ ହାସଲ କରିବ;
- ନାସୋଲବିୟାଲ୍ ଫୋଲ୍ଡ୍ସ ହ୍ରାସ ପାଇବ;
- ଦ୍ୱିତୀୟ ଚିନ୍ ଲୋପ ପାଇବ;
- ଚେହେରା ସ୍ପଷ୍ଟ ହେବ;
- ଚୁବି ଗାଲେ ହ୍ରାସ;
- ଚର୍ମ ଅଧିକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍, ଟାଟୁ, ଜ୍ୟୋତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବ |
ବ୍ୟାୟାମ 25 ବର୍ଷରୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି | ଏହି ଯୁଗରେ ଏହା ପ୍ରଥମ ବୟସ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ | 50 ବର୍ଷ ପରେ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ ଯଦି ସେମାନେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସଠିକ୍ ଯତ୍ନ ଏବଂ ଶୋଇବା ମୋଡ ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଭୁଲି ନାହିଁ | ସବୁକିଛି ଜଟିଳରେ କାମ କରିବା ଉଚିତ୍ |
ମ basic ଳିକ ସୁପାରିଶ |
ଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ନିୟମଗୁଡ଼ିକର ତାଲିକା ମାଷ୍ଟର ଲେନବିଲଙ୍ଗକୁ |
- ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ କରନ୍ତୁ |
- ପୁରା ମେକଅପ୍ ଅପସାରଣ କରନ୍ତୁ | ଚେହେରା ସଫା ହେବା ଜରୁରୀ |
- ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ନିଅ, ଲାଞ୍ଜରେ କେଶ କା ove ଼ିଦିଅ |
- ଜଟିଳ 10-15 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ, ଚେହେରା ଏବଂ ବେକକୁ ଆରାମ କର |
- ତାଲିମ ପରେ, କ୍ରିମ୍, ମାସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହି ସମୟରେ ଯତ୍ନର ସହିତ ପାଣ୍ଠି ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହେବ |
ବିଷୟ ଉପରେ ଆର୍ଟିକିଲ୍: କ୍ରୋଚେଟ୍ ର ଚପଲ - ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବୁଣା |
ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ |
ବ୍ୟକ୍ତିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସବିଶେଷ ବିବରଣୀ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ:
- ଏକ ସଫା ଓଭାଲ୍ ଚେହେରା ପାଇଁ ମସାଜ୍ | ସୁରୁଖୁରୁରେ ବସ | ପାଟି ଖୋଲ, ଓଭାଲର ରୂପ ସଂଲଗ୍ନ କରି | ସେହି ସମୟରେ, ମୁଣ୍ଡକୁ ଟିକିଏ ପିଟିଲେ, ତଳ ଓଠକୁ ନିମ୍ନ ଜହ୍ନକୁ ନିଆଯାଏ | ଜହ୍ନ ଉନ୍ନତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଶୀର୍ଷରେ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଆପଣ ଯେପରି କରିପାରିବେ ଏହି ଫର୍ମରେ ରୁହନ୍ତୁ | ଭିଡିଓରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ମସାଜ୍:
- କପାଳ। ଫଟୋରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ପରି କପାଳରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ | କପାଳ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ସେହି ସମୟରେ ଇଚ୍ଛିତ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ (7-10 ଥର) |
ତା'ପରେ ତୁମ ଆଖିକୁ ପରସ୍ପରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ମ middle ି ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ବ୍ରାଉଜ୍ ଉପରେ ଅଛି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରେ (7-10 ଥର) | ଆଖିରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ପନ୍ଥା, ଜୋରରେ ଦବାନ୍ତୁ | ଆଣେ (9-10 ଥର) ଆଣିଥାଏ |
- ନାସୋଲୋବିଆଲ୍ ଫୋଲ୍ଡ୍ସଗୁଡିକ ଅପସାରଣ କରନ୍ତୁ |
- ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ଅନେକ ଥର ସର୍ବସାଧାରଣ ଚିଠି କହିବ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ସ୍ପଷ୍ଟ;
- ଗୋଟିଏ ବ୍ରୋଚ ସହିତ ଶବ୍ଦରୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ;
- ଏକ ବୃତ୍ତର ଆକାରରେ ପାଟି ଖୋଲ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ବିଳମ୍ବ କର;
- ଜହ୍ନକୁ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଦାନ୍ତ ଘଷନ୍ତୁ;
- ତୁମର ଗାଲର ଯାଞ୍ଚ କର |
- ସଠିକ୍ ଗାଲ:
- ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ବେକକୁ ଟାଣନ୍ତୁ;
- ଉପର ଓଠ ତଳେ ବାୟୁ ଟାଇପ୍ କର ଏବଂ ତା'ପରେ ତଳେ;
- Alt ଭାବରେ ଗାଲ ତିଆରି କରେ, ଜଣେ ଗାଲରୁ ଅନ୍ୟ ଗାଲରୁ ଅନ୍ୟ ଗାଲକୁ ବାୟୁକୁ ବିଭକ୍ତ କରିବା;
- ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଦେଖନ୍ତୁ | ଭିଡିଓ ଦେଖନ୍ତୁ:
- ଆଖି
- ଆଖି ଆଖି ଖୋଲ, ଏତେ ସେକେଣ୍ଡକୁ ଦେଖ |
- ଆଖିର ବାହ୍ୟ କୋଣରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖ (ଚର୍ମ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ) | ଧୀରେ ଧୀରେ ink ଲସି ଉଠିବା ଆରମ୍ଭ କର;
- ଦୁଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପର ଆଖିପତାକୁ ଅବସ୍ଥାନ କର ଏବଂ ଆଖି ଖୋଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର;
- ଆଖିରେ ଏଡେମାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ହାଡରେ ତଳ ଆଖିରେ ତିନୋଟି ଆଙ୍ଗୁଠି ରଖ | ଉପର ଆଖିକୁ ଟାଣିବା ପରି ଦେଖନ୍ତୁ;
- ପୂର୍ବ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କେବଳ ଆଖି ବନ୍ଦ;
- ପାଟି ଖୋଲ। ଛାତ ଉପରେ ଦେଖିବା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଖୋଲା, ଆଖି ବନ୍ଦ କର |
- ଓଠ:
- ତୁମର ଓଠକୁ ଆଗକୁ ଟାଣ | ତା'ପରେ ଟିପ୍ସ ଧରି ସେମାନଙ୍କୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଓଠ ଦାନ୍ତ ପାଇଁ ହେବା ଉଚିତ୍;
- ସ୍ପଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଚିପି ଦିଅ, ତୁମର କୋଣକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ରଖ;
- ପାଟି ଭିତରେ ତୁମର ଓଠକୁ ଟାଣ | ଦୁଇଟି ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଡାହାଣ କିମ୍ବା ବାମ ହାତ ସହିତ ଲକ୍ କରେ |
ବିଷୟ ଉପରେ ଆର୍ଟିକିଲ୍: କାଲିଡୋସ୍କୋପ୍ ରୂପରେ କାଗଜ ପଜଲ୍ |
ଭ୍ରମଣ ଭିଡିଓ ଦେଖନ୍ତୁ:
ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, 3-5 ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ | ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ତାଲିମ ଦେବା ଭଲ, ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚଥର, ଧୀରେ ଧୀରେ ଭାରକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ, ପନ୍ଥା ସଂଖ୍ୟା | ତିନିମାସ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସେଟ୍ କର, ତାପରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅ |
ତେଣୁ, ଆପଣ କ surg ଣସି ସର୍ଜିକାଲ୍ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ବିନା ମୁହାଁମୁହିଁ ନିଲମ୍ବନର ଅଦ୍ଭୁତ କ techni ଶଳ ସହିତ ପରିଚିତ ହୋଇଥିଲେ | ଏହା ସବୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଫଟୋ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଫଳାଫଳକୁ ଭିଜୁଆଲ୍ ଦେଖିବାକୁ | ଧ patient ର୍ଯ୍ୟବାନ ହୁଅ, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ କର ଏବଂ ତୁମେ ମୁହଁର ଯୁବକମାନଙ୍କୁ ବହୁ ବର୍ଷ ଧରି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବ |