ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਚੱਕਰ (ਪੁਸ਼-ਅਪਸ) ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁੱਲਡੌਗ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਕੋਚਿੰਗ ਰਚਨਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੈਮੀਬਿਰਕਲ ਜਿੰਮ ਨਵੇਂ ਅਮਰੀਕੀ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਗਾਹਕੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੁਗਤਾਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਚੱਕਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਪਹੀਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਸਪੋਰਟਿੰਗ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਚੱਕਰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓ.
ਸਾਨੂੰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ:
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹੀਏ ਆਪਣੇ ਆਪ.
ਮੈਟਲ ਥ੍ਰੈਡਡ ਡੰਡੇ - ਸਟੱਡ 30 ਐਮਐਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ 1.5 ਸੈ.ਮੀ., ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਮੌਜੂਦਾ ਸਟੱਡ ਤੇ 2 ਗਿਰੀਦਾਰ
ਬਾਗ ਦਾ ਹੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਪਹੀਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਗ ਬਾਰ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਆਰਥਿਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ
ਅਸੀਂ ਡੰਡੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਹੋਸ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਜੇ ਉਹ ਇਕੱਲਾ ਹੈ, ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਪੇਚ ਜਾਂ ਡੰਡੇ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ.
ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਪਹੀਏ ਤਿਆਰ ਹੈ
ਪਹੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
5 ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇਗਾ:
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ! ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਪਾਚਕ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਰੋ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ.
ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਲੇਖ: ਟੇਰੇਸਡ ਬੋਰਡ ਦਾ ਪੋਰਚ: ਮੋਂਟੇਜ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰਨ