هر سړی د خپل مخ شاته یوې درجې یا بل سره کار کوي. په ځانګړي توګه د ضعیف جنډر استازی، څوک چې غواړي د عمر سره ځوان وګوري، د مختلف لارو مختلف ډوله کاروي. ریښتیا، دوی تل اغیزمن ندي. بیا د مخ عضلاتو تخنیک به د ژغورنې لپاره راشي. دا تخنیک څه دی، موږ به په مقاله کې، او د هغو کسانو لپاره چې د ویډیو درسونو پریکړه یې کړې، د ویډیو درسونه به پریکړه وکړي، ویډیو درسونه به مسلکي موندنې شي.
یو څه تیوري
یو شخص یو پیچلی، ښه تاسیس شوی میکانیزم دی چې د ګړندي او اړینو کارونو ګړندۍ او په واضح ډول وړ دی. د بدن ټوله ټوله ساحه عضلات دي چې د بدن د لږو خوځښت سره سم کولو کې مرسته کوي. مخ هیڅ استثنا نه دی.
خلک په سپورتونو کې ډیر لیواله دي، د بدن عضلاتو وروزل کیږي، مګر دوی په بشپړ ډول د مخ د غړو په اړه هیر کړل، او دوی باید په دوامداره توګه په ټون کې وساتل شي. دا د دې لپاره و چې د مخامخ کولو میتود رامینځته شوی - د مخ جمناسټیکونه. دایمي تمرین به د ډیری ستونزو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي، پایلې به یې انتظار ونه کړي:
- پړسوب او تیاره کړۍ به د سترګو لاندې ورک شي؛
- پوټکی به یو جنورګي سیوري ترلاسه کړي؛
- د نجالابل لاګونه به کم شي؛
- دوهم زنځیر به ورک شي؛
- مخونه به روښانه شي.
- د چوپي ګوکس کميږي؛
- پوټکی به ډیر لچکیست، توت، چمن شيان شي.
تمرینونه له 25 کلونو څخه وړاندیز کیږي. دا په دې عمر کې دی چې د لومړي عمر بدلون پیل کیږي. د 50 کلونو وروسته، جمناسټیک هم مؤثر دی که چیرې دوی د ځواک روزنې تمرکز وکړي. همچنان، د ښي پاملرنې وسیلو کارولو، د سم پاملرنې وسیلو کارولو په اړه مه هیروئ، د ځواک او خوب حالت سره موافقت. هرڅه باید په پیچلي پیچلي کار وکړي.
لومړني وړاندیزونه
د ماسټرۍ مینځلو لپاره د ټاکل شوي مقرراتو لیست:
- تنفسي جمناسټیک کړئ.
- ټوله میک اپ لرې کړئ. مخ باید پاک وي.
- آرام پوسته ونیسئ، خپل ویښتان په دم کې لرې کړئ.
- پیچلي باید له 10-15 څخه ډیر وخت ونیسي.
- د تمرینونو ترمینځ، مخ او غاړه آرام کړئ.
- د روزنې وروسته، کریم، ماسکونه وکاروئ. پدې وخت کې احتیاطي بسپنه به ډیر اغیزمن شي.
مقاله په موضوع کې: د کروکټ سپکونکي - د ماشومانو لپاره
پیچلي تمرین
د شخص د هرې برخې لپاره تمرینونه په تفصیل سره غور وکړئ:
- د واضح او بوجۍ مخ لپاره مساج. په اسانۍ سره کښیناست. خوله خلاصه کړئ، د اوول ب form ه. په ورته وخت کې، سر ته یو څه ووهه، لاندې شونډې ټیټ جبهې ته لرې کیږي. جبهه پرمختللې ده او سرحد ته ګرځي. لکه څنګه چې تاسو کولی شئ پدې ب in ه کې پاتې شئ. راتلونکی مساج په ویډیو کې:
- پیشو. خپل لاسونه په تندي کې واچوئ، لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي. د لښکرو تسدې هڅه وکړئ. په ورته وخت کې مطلوب فشار (7-10 ځله) رامینځته کړئ.
بیا هڅه وکړئ خپل د سترګو ځغلي یو بل ته حرکت ورکړئ. منځنۍ ګوتې په لټونونو کې پروت کوي او مقاومت رامینځته کوي (7-10 ځله). د سترګو په اوږدو کې د ګوتو ګوتو د سترګو په اړه فشار ورکړئ. پورته (9-10 ځله) پورته کړئ.
- د نجال لیبل فولډونه لرې کړئ.
- د عکس په مخ کې څو ځله به عامه لیکونه وغندي کړي - په هنري توګه روښانه ده.
- د بروچ سره د غږ وتل؛
- خوله د دایره په ب in ه خلاص کړئ، یو څو ثانیې ځنډول؛
- د جبهې وړاندې کولو لپاره، زما غاښونه وخورئ
- خپل چک بدل کړئ.
- سم ګالونه:
- غاړه په مختلفو لارو کې اور
- هوا د پورتنۍ شونډې لاندې، او بیا لاندې لاندې؛
- په بدیل ډول ګالونه جوړ کړئ، پداسې حال کې چې هوا له یوه څخه بل ته اړوي؛
- نور تمرینونه وګورئ. ویډیو وګورئ:
- سترګې.
- په پراخه کچه خپلې سترګې خلاصې کړئ، نو یو څو ثانیې وګورئ؛
- خپلې ګوتې د سترګو په بیروني کونج کې واچوئ (پوټکی باید لاسرسی ونلري). ورو ورو ځوړند کړئ.
- دوه ګوتو پورتنۍ پیرلډ ته موقعیت ورکړئ او هڅه وکړئ خپلې سترګې خلاصې کړئ؛
- د سترګو لاندې د بوغمې څخه خلاصیدل، درې ګوتې د هډوکي په هډوکي کې د ټیټ پلک لاندې کېږدې. وګوره، لکه څنګه چې د ټیټ پلکونو ټینګول؛
- پخوانی تمرین تکرار کړئ، یوازې سترګې نږدې کیږي؛
- خوله خلاصه کړه. چت ته یو نظر واستوئ او ژر خلاصه کړئ، خپلې سترګې وتړئ.
- شونډې:
- خپل شونډې پورته کړئ. بیا یې رسم کړئ، لارښوونې یې ساتئ. شونډې باید د غاښونو لپاره وي؛
- د امکان تر حده نږدې سپنج کش کړئ، خپل کونجونه ستاسو د ګوتو سره وساتئ؛
- ستاسو په خوله کې خپل شونډې ټینګ کړئ. د دوه ګوتو یا کی left لاس سره لاک سټک.
مقاله په موضوع کې: د کیلیډوسکوپ په ب .ه د کاغذ پہیلی
نورې ویډیو وګورئ:
د هر تمرین لپاره، 3-5 لارې رامینځته کړئ. دا به غوره وي چې په ورځ کې یوازې دوه ځله وروزل شي، په اونۍ کې پنځه ځله، ورو ورو د بار په کچه لوړه کړئ، د چلند شمیره. بیا په دریو میاشتو کې تمرینات ترسره کړئ، بیا یو لنډ وقفه واخلئ.
نو، تاسو د مخ د تعلیقونو په زړه پوري تخنیکونو سره پیژندل شوی، پرته له کوم چې د عالي مداخلو پرته. دا ټول ستاسو په لیوالتیا پورې اړه لري. ډاډه اوسئ چې د کورس له پیل څخه دمخه یو عکس جوړ کړئ، بیا د لید لید لید د خپلو لومړۍ پایلې وګورئ. صبر وکړئ، جمناسټیکونه ترسره کړئ او تاسو به وکولی شئ د ډیری کلونو لپاره د مخ ځوانان وغزوئ.