Para manter a forma física, nem todo mundo tem a oportunidade de visitar a academia, mas os exercícios podem ser feitos em casa. Para fortalecer os músculos das mãos, de volta e pressione você pode fazer uma barra horizontal para a casa. Existem diferentes desenhos - o mais simples e mais complicado.
Tipos de turistas
Para manter a forma esportiva, é aconselhável ter conchas esportivas em casa. O mais simples do qual pertence à barra horizontal. Esta é uma ou mais barra pequena que permite que você treine os músculos das mãos, no peito, na pressão e nas costas. Só é necessário encontrar um conjunto adequado de exercícios.
Uma das opções simples
Para casa (apartamentos)
A casa geralmente encontra um lugar para a barra horizontal. No apartamento, é geralmente mais complicado no apartamento, muitos estão procurando opções que ocupam um pouco de espaço são facilmente removidos e instalados: para que você possa armazenar, digamos, no armário e pendurar apenas a tempo. Para usar dentro de casa, existem tais modelos:
- montado na parede . Existem diferentes tamanhos e estruturas - de uma barra transversal simples nos cantos, para estruturas mais complexas para diferentes gruri e diferentes grupos musculares. Tenha um tipo geral de fixação: cantos poderosos que estão diretamente à parede.
- Canto . Uma das variedades de parede montada. A diferença é clara a partir do nome - são anexadas a duas paredes adjacentes formando o ângulo.
- Na porta . Requer um mínimo de tempo para fazer, e também pode ser removível. Existem duas versões:
- Instalado na porta. Isso geralmente é apenas uma barra transversal. Um design mais complexo aqui ainda não fortalece.
- Preso acima da porta. Um pouco mais complicado design que permite diversificar classes.
Dois pequenos papéis de parede: um para puxar, o outro para a imprensa e "canto"
Modelo 3 em 1
Na porta ou em um corredor estreito
Métodos para fixar a barra horizontal removível na porta
Há horizontes de rua completamente simples - duas prateleiras com uma barra de cruz, existem complexos inteiros
Opção universal - com uma parede sueca e dispositivos para bombear todos os grupos musculares
Complexo Mini-Sports no quintal
Em geral, você pode pendurar uma parede horizontal na parede ao ar livre em casa - uma opção para treinamento de verão.
Escolhendo materiais
Normalmente, a barra horizontal home é feita de tubos de metal. São seções redondas e retangulares (quadradas). Retangular com a mesma seção (diâmetro e diagonal) e a espessura da parede têm maior rigidez, transportar uma grande carga. Mas se o tubo estiver congelado, o retangular é agudamente refratado, e a rodada se dobra lentamente. Que isso não acontece, escolha as paredes completamente (de 2,5 mm e mais). A barra horizontal é mais pesada, mas será mais confiável, será capaz de suportar cargas pesadas.
Se as paredes permitirem, você pode pendurar desenhos pesados
Você ainda precisa escolher tubos para a barra horizontal por conveniência. Se falarmos sobre a operação, é mais conveniente na mão, há uma rodada. Mas o retangular é mais fácil de cozinhar, já que a rodada requer um maior grau de habilidade. Mesmo retangular melhor "cai" na parede, a área de apoio é mais. Isso é importante para as estruturas da parede. Aparentemente, portanto, os quadros e prateleiras de turistas domésticos fazem um tubo quadrado (perfilado), e as barras transversais são da rodada.
Por via de regra, o diâmetro do litoral da barra horizontal reside no intervalo de 27 mm a 32 mm.
Outros celeiros horizontais são feitos de madeira. Mas desde que a madeira é heterogênea, é difícil prever seu comportamento durante as cargas. Se considerarmos que os movimentos podem ser idiotas, a probabilidade é que a barra de madeira vai rachar. Então, se você quiser fazer a barra horizontal, a madeira é melhor não usar.
A confiabilidade é a coisa mais importante. E no design e fixadores
Algumas palavras sobre a forma de aço, que podem ser usadas. Você pode fazer a barra horizontal para a casa do tubo comum - de metal ferroso. Após soldagem, é limpo para metal puro, processado com solo e cor. Isso é o suficiente para usar em uma casa ou apartamento. Para os turistas de rua, é melhor tratar a composição anticorrosiva após decapagem, após o solo e, em seguida, - a tinta em duas ou três camadas. Se for possível - aplique tinta em pó. Tem uma superfície irregular, não desliza à mão. A mesma superfície pode ter alguns tipos de martelos. Eles também dão um efeito incomum: cor desigual. Em coisas de metal parece muito boa.
Fixação também deve ser confiável
Você ainda pode fazer uma barra horizontal para casa ou rua de aço inoxidável. No quadro para traduzir a estrada é dificilmente razoável, mas as barras transversais podem ser feitas de aço inoxidável. Apenas não tome tubos de aço inoxidável de alimentos - eles são feitos com paredes finas, então muitas vezes não se levantam e se curvam. Tome bom aço estrutural liga. Não exclui e suportará cargas sólidas. Mas há outro ponto: o tubo pode ser muito bom, o que é desconfortável. Por garra, as mãos podem deslizar.
Esquemas e dimensões
Os esquemas dos horizontes são importantes. Os diâmetros dos canos, a espessura da parede são importantes. É realmente importante e as dimensões são aproximadas. Eles podem variar dependendo do crescimento e do tamanho de uma pessoa. Normalmente, eles são dados sob o crescimento "médio" e os tamanhos médios do peito. Se você tiver mais parâmetros do que "média", aumente as dimensões para que você se sinta confortável.
Este modelo é chamado de três em um (3 em 1), pois permite que você treine quase todos os músculos
Modelos de parede
Alguns dos mais convenientes e fundos - papéis de parede. Eles são mais complexos e complexos em design, há bastante simples. Vamos começar com aqueles mais complicados.
Na figura, a barra horizontal na qual você pode fazer em duas posições. Na foto à direita - a posição para o estudo da imprensa, à esquerda - para estudar as mãos, os músculos nas costas e no peito. O design especificado pode ser melhorado. No esquema à direita, há duas barras transversais que são usadas para trabalhar com um aperto estreito. Você pode instalar barras transversais adicionais para uso médio e extremo para "normal". Grande aderência fornece alças grudadas nas laterais. Mais conveniente se eles tiverem uma inclinação de cerca de 30 °.
Dois esquemas de uma barra horizontal de parede para um aperto diferente. Tamanhos diferentes, desenhos semelhantes
Assim, a barra horizontal nem sempre é confortável, então outro design é inventado - com alças na faixa da frente. É menos massivo, requer um número menor de tubos. Mas bombeando a imprensa terá que estar em outro simulador. Essa oportunidade não fornece.
Esquema e tamanhos removidos do papel de parede acabado
Apesar das deficiências, o design acima é repetido muitas vezes. É simples, confiável, leva um pouco de espaço, tão popular. As dimensões são ligeiramente ajustadas, deixando os diâmetros dos tubos e a espessura dos cantos inalterados ou aumentando a espessura da parede. Exemplo - na foto abaixo.
Esta é uma versão caseira feita pelo modelo de fábrica.
Há um design ainda simples. Esta é apenas uma barra transversal sobre a qual você só pode puxar para cima. Mas este design é um dos mais compactos. Pode ser pendurado sobre a porta e não interferirá, não atrairá atenção. Faça uma barra horizontal de tal design faz sentido se não houver lugar para posicionamento mais sério projétil ou há uma parede sueca.
Dimensões - sob uma pequena altura
Estruturas adequadas são uma das mais compactas. Somente aqueles que são instalados na porta ou entre duas paredes próximas são ocupadas menos espaço (apenas um tubo é necessário, que são feitos por anexos especiais).
Turcos para o quintal
No pátio eles costumam colocar projetos mais complexos: não há necessidade de economizar espaço, então eles fazem como um modelo confortável como um modelo confortável. Deve ser abordado para a questão ponderada: Para tornar a barra horizontal confiável, você precisa de tubos com uma espessura de parede sólida, e eles não são baratos. Portanto, uma vez que já existem prateleiras e barras transversais, você pode fazer uma parede sueca e uma fixação para um balanço - para que as crianças possam brincar e os adultos treinarem.
Barra horizontal ao ar livre: desenho com dimensões
Observe que as prateleiras estão emparelhadas por jumpers. O jumper explodiu no chão e serve para estabilizar a posição em cargas laterais. O que mais prestar atenção é a profundidade a que os pólos estão enterrados. Se a terra é propensa a dobrada (argila e argamassa), é de preferência menor que a profundidade do congelamento. Para a faixa do meio da Rússia, é de cerca de 120-130 cm. Para resistir a racks firmemente, você pode perpendicular à parte subterrânea para desencadear as peças de tubos. Isso complicará a instalação, mas os pólos definitivamente não são separados.
Como fazer uma barra horizontal para um apartamento com suas próprias mãos - Relatório de foto
Mesmo para o modelo de parede mais complexo, 2-2,5 metros de tubo de perfil e cerca de 1,5 metros redondos. Para fazer uma barra horizontal para casa com suas próprias mãos, pré-impresso uma folha com o modelo e tamanhos selecionados. Para o quadro usado um tubo de metal perfilado 20 * 30 * 3 mm, para barra e "alças" - o restante da cornija para as cortinas dos tempos soviéticos. O tubo é fino, mas ainda suporta. Para começar, o tubo de perfil viu em pedaços do comprimento desejado.
O começo - Corte os tubos em pedaços do comprimento desejado, vier o ângulo das paradas
Não há paradas de canto no diagrama, eles são feitos no olho. Ângulo - cerca de 50 °. Em seguida, é pequeno - cozinhar. Com a ajuda da máquina de soldagem do inversor, isso não é muito difícil. Especialmente desde que o tubo tem uma parede espessa: 3 mm é fervida normalmente.
Duas metade dos quadros revelaram-se na forma da letra "G" - eles devem estar conectados com os jumpers. Para as prateleiras do quadro eram paralelas, usamos as pranchas que fixam as partes à mesma distância. Ao mesmo tempo, a partir do aparamento de um tubo de um aço inoxidável na parte inferior, soldamos as alças para as quais ficaremos quando bombeando a imprensa.
De modo que a distância entre as prateleiras foi a mesma, usamos os trilhos
Para uma densa adjacente de um tubo redondo e retangular, um semicírculo foi cortado em um moedor no rack. Eu tive que me concentrar com o arquivo, mas o ajuste é muito bom. Permanece se preparar.
Registro de tubo redondo e retangular
Para soldar a um tubo de alça circular para um aperto estreito, nos cortes do tubo, também, formar a escavação. Cozinhe-os mais difíceis - a espessura do tubo é significativamente menor. E em geral, outros eletrodos vão sob a soldagem do aço inoxidável. Devido à falta de experiência, as costuras ficaram feias, mas sem casamento óbvio.
Em seguida, você precisa dobrar o tubo ao longo das bordas. Para fazer isso, insira uma haste para um diâmetro menor no tubo, nós tomamos o queimador de gás, aquecendo o local de curva, dobrando o pouco. Curva a 30 °. Para fazer isso, no chão, o giz desenhou um ângulo, curvou-se e curvou-se ao longo das linhas desenhadas.
Adicione "titulares" por um aperto estreito, dobre e pode ser pintado
No búlgaro, colocamos a lixa, limpamos o local de soldagem. Então, com um círculo com um grão menor, removemos o flare de toda a estrutura, adicionalmente esfaqueando as costuras. Pronto para pintar. A tinta no dossel foi aplicada em três camadas.
Ganchos para pendurar o horizonte também, fez você mesmo
Para montagem na parede, a tira de metal 15 * 4 mm fez ganchos. Bend não era fácil - entupido na pinça toda uma peça, conseguiu ser espancada em ambos os lados. Os ganchos acabados foram cortados no comprimento desejado e buracos perfurados sob o enwel. Broca usada com um diâmetro de 8 mm, perfurado por 12 mm sob as tampas do fixador. Os ganchos são limpos e pintados da mesma tinta.
Antes de fazer a barra horizontal, decida no local onde você vai pendurá-lo. Nem todos os cônjuges farão com segurança tal inovação ... Barra horizontal caseira 3 em 1 na parede em duas posições de trabalho
Quase tudo está pronto. Resta fazer travesseiros sob os ombros. Para a base, pedaços de madeira compensada são tiradas, são uma espuma fina de móveis em duas camadas, cobertas de ecocos com buracos. Para fixar o couro, grampos e grampeadores de construção são usados, mas você pode usar pregos de mobília se não houver grampeador.
Fazendo travesseiros sob os ombros
De acordo com a experiência: os ganchos na parede devem ser feitos por mais tempo, sob três pavilhões, pelo menos. E ainda: o design foi melhorado - as alças para um aperto estreito na forma como na imagem, desconfortável, então outra barra de cruz é soldada.
Adicionado trituração cruzada
A forma horizontal home caseira acabou por ser pesada - 19,8 kg, mas nesta forma é mais conveniente.
Em conclusão, uma pequena video-brincadeira de entretenimento "Grande pune os torniquetes". Seja saudável!
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