هر ماڻهو پنهنجي هڪ ڊگري کي پنهنجي منهن جي پويان يا ٻئي طرف کڻي ٿو. خاص طور تي ڪمزور صنف جو. خاص طور تي ڪمزور جي نمائنه جو وهڪرو، جيڪي عمر سان نن too و ڏسڻ چاهيندو آهي، مختلف طريقن سان، طريقا جو هڪ قسم جو وسيلو ڏسڻ چاهيندو آهي. سچ، اهي هميشه اثرائتو نه آهن. پوء منهن جي عضون جو ٽيڪنڪ بچاء ۾ ايندي. هي ٽيڪنڪ ڇا آهي، اسان آرٽيڪل ۾ ٻڌائينداسين، ۽ انهن لاء جيڪي ماڻهن کي سنجيده طور تي ماسٽر فيڪنگ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ويندو.
هڪ نظريو جو نظريو
هڪ ماڻهو هڪ پيچيده، سٺو قائم ڪيل ميڪانيزم آهي ۽ فوري طور تي ضروري ڪم انجام ڏيڻ. تقريبن س the ي جسم جي سموري ايراضي تي عضلات آهن جيڪي جسم جي نن a ڙي حرڪت کي کڻڻ ۾ مدد ڪن ٿا. چهرو استثنا ناهي.
ماڻهون راندين جي عضلات جي عضلات ۾ مشغول آهن، جسم جي عضون جي عضون جي عضون بابت مڪمل طور تي وساري ڇڏيندا آهن، ۽ انهن کي هڪ ٽون ۾ مسلسل برقرار رکڻ گهرجي. اهو انهي لاء هو ته منهن ڏيڻ جو طريقو ترقي يافته آهي - منهن جي جمناسٽڪ. مستقل ورزش ڪيترن ئي مسئلن مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي، نتيجا اهو انتظار نه ڪندا:
- سوجن ۽ اونداهي حلقا اکين جي هيٺان غائب ٿي ويندا؛
- چمڙي هڪ گهريلو ڇانو حاصل ڪندي؛
- ناسولبيليل فولڊ گهٽجي ويندا؛
- ٻئي چن غائب ٿي ويندو؛
- منهن صاف ٿي ويندا؛
- چبي گال گهٽجي ٿو؛
- چمڙي وڌيڪ لچڪدار، تاخير، چمڪندي هوندي.
25 سالن کان مشقون سفارش ڪيون وينديون آهن. اهو هن عمر ۾ آهي ته پهرين عمر جون تبديليون شروع ٿيون. 50 سالن کان پوء، جمناسٽڪ پڻ اثرائتو آهي جيڪڏهن اهي طاقت جي تربيت تي ڌيان ڏين. پڻ، صحيح ڪارڪنن جي اوزار جي استعمال بابت نه وساريو، طاقت ۽ سمهڻ واري طريقي سان تعميل آهي. هر شي کي ڪمپليڪس ۾ ڪم ڪرڻ گهرجي.
بنيادي تجويزون
شروعات ڪندڙن کي شروع ڪرڻ وارن لاء ضروري قاعدن جي لسٽ:
- سانس جمناسٽڪ ٺاهيو.
- س make ي ميڪ اپ کي هٽايو. منهن صاف هجڻ گهرجي.
- آرام واري حالت وٺو، دم ۾ پنهنجا وار هٽايو.
- پيچيده 10-15 منٽن کان وڌيڪ نه وٺڻ گهرجي.
- مشق جي وچ ۾، منهن ۽ ڳچيء کي آرام ڪريو.
- تربيت کان پوء، ڪريم استعمال ڪريو، ماسڪ. هن نقطي تي محتاط فنڊ وڌيڪ ڪارائتو ٿي ويندا.
موضوع تي آرٽيڪل: ڪرڪيٽ جي چپل - ٻارن لاء چٽي
پيچيده مشق
شخص جي هر حصي لاء مشق جي تفصيل سان غور ڪريو:
- صاف اوول جي منهن لاء مساج. آساني سان ويهو. وات کوليو، اوول جي شڪل کي ڳن attach ڻ. هڪ ئي وقت تي، سر کي ٿورو کٽيو، هيٺئين لپ هيٺين جبل ڏانهن ڪ removed يو وڃي ٿو. جوڙي ترقي يافته آهي ۽ مٿي تي ڪوشش ڪندو آهي. جيئن توهان ڪري سگهو ٿا انهي فارم ۾ رهو. وڊيو تي ايندڙ مساج:
- پيشاني. پنهنجي هٿن کي پيشاني تي رک، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. پيشاني کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. ساڳي ئي وقت تي گهربل دٻاء (7-10 ڀيرا).
پوء ڪوشش ڪريو پنھنجي ابرو کي ھڪ ٻئي ڏانھن منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. وچين آ fingers ريون براؤز تي ڪوڙ آهن ۽ مزاحمت (7-10 دفعا). اکين جي آ fingers رين تي آ fingers ريون، زور سان دٻايو. اڀري ٿو (9-10 دفعا).
- ناسولبيليل فولڊ کي هٽايو.
- آئيني جي اڳيان ڪيترائي ڀيرا عوامي خط ڳالهائيندو - بيان واضح طور تي آهي.
- آواز کي بروچ سان نڪرڻ؛
- هڪ دائري جي شڪل ۾ وات کوليو، ڪجهه سيڪنڊن ۾ دير؛
- جب کي اڳتي وڌايو، منهنجي ڏندن کي نچوڙيو؛
- پنهنجو گال موڙ خريد ڪريو.
- صحيح گال:
- ڳچيء ۾ مختلف طرفن ۾
- مٿين لپ جي هيٺان هوا لکو، ۽ پوء هيٺئين هيٺ؛
- متبادل طور تي گالن کي ٺاهيندا آهن، جڏهن ته هوا کي هڪ گال کان ٻئي تائين هوا کي تباهه ڪرڻ؛
- ٻيا مشق ڏسو. وڊيو ڏسو:
- اکيون.
- توهان جون اکيون کليل، ڪجهه سيڪنڊن کي ڏسو؛
- اکين جي ٻاهرئين ڪنڊ تي پنهنجون آ fingers ريون رکجن (چمڙي تي پهچڻ نه گهرجي). آهستي آهستي چمڪائڻ شروع ڪيو؛
- ٻن آ fingers رين کي مٿئين پلڪائڊ ڏانهن پوزيشن ڪريو ۽ پنهنجون اکيون کولڻ جي ڪوشش ڪن؛
- اکين جي هيٺان اي ڊي ايم اي کي نيڪالي ڏيڻ لاء، ٽن آ fingers رين کي هڏن تي هيٺيون پڪي هيٺ رکجن. مٿي ڏسو، if ڻ ته هيٺين پلڪ کي تنگ ڪري رهيو آهي؛
- پوئين مشق کي ورجايو، صرف اکيون بند؛
- پنهنجو وات کوليو. ڇت تي هڪ نظر موڪليو ۽ جلدي کوليو، پنهنجون اکيون بند ڪريو.
- چپ:
- توهان جا چپ اڳتي ڇڪيو. پوء انهن کي ڪ draw و، صلاحون. لبون دانت لاء هئڻ گهرجن؛
- اسپنج کي جيترو ممڪن طور تي دٻايو، پنهنجي ڪنڊن کي پنهنجي آ fingers رين سان رکو.
- توهان جي وات ۾ توهان جي وات کي تنگ ڪيو. ٻن آ fingers رين يا کاٻي هٿ سان گڏ لاڪ.
موضوع تي آرٽيڪل: ڪاغذي پزل هڪ ڪليڊوسڪوپ جي صورت ۾
وڊيو کي وڌيڪ ڏسو:
هر مشق لاء، 3-5 طريقا ٺاهيو. اهو بهترين ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ٽرين ڪرڻ بهتر آهي، هفتي ۾ پنج دفعا، بار بار وڌائي رهيو آهي، ويجهن طريقن جو تعداد. ٽن مهينن اندر مشق جو هڪ سيٽ انجام ڏيو، پوء هڪ مختصر وقفو وٺو.
سو، توهان جراحي مداخلت جي بغير ڪنهن سرڪشي جي شاندار ٽيڪنڪ سان واقف ڪيو. اهو سڀ ڪجهه توهان جي خواهش تي منحصر آهي. ڪورس جي شروعات کان پهريان هڪ تصوير ٺاهڻ جو يقين رکو ته پوء توهان جي پهرين نتيجا ڏسڻ لاء. صبر ڪر، جمناسٽڪ کي انجام ڏيو ۽ توهان ڪيترن سالن تائين منهن جي نوجوانن کي وڌائڻ جي قابل هوندا.