මුද්රණාලය සඳහා රෝදය (තල්ලු කිරීම්) එය ඔබම කරන්න
ඔබේ ශරීරයේ සුන්දරත්වය ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබට ට්රයිසෙප් සමඟ බෝධිස් ජිම් හෝ යෝග්යතා සමාජ ශාලාවට යාමට ඔබට ආරාධනා කිරීමට ඔබට ආරාධනා කිරීමට අවශ්යය. ඉහළම සුදුසුකම් පිළිබඳ පුහුණු සංයුතිය පිළිබඳ මග පෙන්වීම මෙහිදී ඔබට පුහුණු කළ හැකිය. අර්ධ වස්තු ජිම් ජිම් නවතම ඇමරිකානු වාරික උපකරණවලින් සමන්විත වේ. කෙටි කාලයක් සඳහා සහ දායකත්වය සඳහා ඉතා අඩු ගෙවීමක් සඳහා, ඔබට ආමාශය ඉවත් කර, මුද්රණාලය පොම්ප කර ඔබේ ශරීරය ගැන ආඩම්බර විය හැකිය.
ඊට පහළින් මම ප්රධාන පංතියක් ලබා දෙමි, මුද්රණාලය සඳහා රෝදය සාදන ආකාරය. මෙය ජිම්ස් වෙත යාමට කාලයක් නොමැති අයට ය.
තල්ලු කිරීමේ රෝදයක් ඔබේ ශරීරය හොඳ භෞතික ස්වරූපයකට ගෙන ඒමට, බර අඩු කර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ක්රීඩා කවචය සමඟ අභ්යාස මඟින් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉක්මනින් සංවර්ධනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
එවැනි රෝදයක් පහසු සරල කරන්න.
අපට අවශ්ය වන්නේ ද්රව්යයෙන්:
පළමුවෙන්ම, රෝදයම.
ලෝහ නූල් සහිත රොඩ් - ඩිස්කට් 30 Ms left සහ විෂ්කම්භයක් සහිත හෝ වෙනත් විෂ්කම්භයක් සහිත ස්ටුඩ් 30 එම්එස් දිග සහ 1.5 සෙ.මී., ප්රධාන දෙය නම්, සැරයටිය හැකි ය.
දැනට පවතින පන්තියේ ගෙඩි 2 ක්
උද්යාන හෝස් කෑල්ලක්
නිසැකවම උද්යාන තීරුවෙන් රෝදය ගත හැකිය, එය නිසැකවම භාවිතා කිරීමට ප්රයෝජනවත් නොවේ නම් හෝ ඕනෑම ආර්ථික වෙළඳසැලක ස්නානය කිරීම
අපි රෝදය මැද රෝදය ස්ථාපනය කර දෙපැත්තෙන්ම ගෙඩි සවි කරමු.
සො ose නළ කැබැල්ලක් ඔහු තනිව සිටී නම්, අඩක් කපා පොල්ල මත කපන්න හෝ පොල්ල මත තබන්න.
මෙන්න රෝදය සූදානම්
රෝදය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
සාමාන්ය නීති 5 ක් පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට හොඳම ප්රති results ල ලැබෙනු ඇත:
- ඔබේ හුස්ම ප්රමාද නොකරන්න! පටක වල සාමාන්ය පරිවෘත්තීය සඳහා මාංශ පේශි වලට ඔක්සිජන් අවශ්යයි.
- එක් එක් ව්යායාම සඳහා උපරිම චලනයන් පරාසය භාවිතා කරන්න.
- සෑම ව්යායාමයක්ම ස්ථාවර ස්ථානයක සිටියදී සුමටව සිදු වේ.
- ව්යායාම මන්දගාමී වේගයකින් කරයි.
- පුහුණුව අතරතුර සෑම විටම නිවැරදි ශරීර තත්ත්වය තබා ගන්න.
මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපිය: ටෙරස් පුවරුවල ආලින්දය: මොන්ටේජ් තාක්ෂණය තීරණය කිරීම