නිවසේ ජිම් එක එයම ඔබම කරයි

නිවසේ ජිම් එක ක්රීඩාවට ආදරය කරන සහ ජීවිත කාලය පුරාම ලස්සන වීමට අවශ්ය ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ සිහිනයකි.

අමතර ප්රදේශයක් ඉඩ දෙන්නේ නම්, එය ඔබේම දෑතින් සන්නද්ධ කළ හැකිය.

රීතියක් ලෙස, ජිම් එක පෞද්ගලික නිවාසවල සාදා, මුළු කාමරයක් හෝ පහළම මාලයක් ඉස්මතු කරයි.

මෙය ඉතා ලාභ ක්රියාවලියක් යැයි නොසිතන්න. ස්වාභාවිකවම, ඇතැම් ආයෝජන අවශ්ය වනු ඇත, නමුත් වසර තුළ යෝග්යතා සමාජ ශාලාවල සංචාරය සඳහා ඔබ වැඩි වැඩියෙන් වියදම් කරනු ඇත.

ව්යායාමයක් කරන්නේ කෙසේදැයි පමණක් නොව, ඒ තුළ උපකරණ සාදා ගන්නේ කෙසේද යන්නත් ඔබට පැවසීමට අපි සූදානම්.

නිවසේ ජිම් එකේ වාසි සහ අවාසි

ඔබේම දෑතින් හා බැරෑරුම් - වාසියක් ගැන නිවසේ ජිම් එකක් තිබීම. ඉතිරිය කල්පනා කරමු:

• සිමියුලේටරය නොමිලේ ලබා ගැනීම ගැන කිසිවෙකු ඔබව ගැන සැලකිලිමත් නොවේ;

• ව්යායාම අතරතුර ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දිය හැකිය;
• අවහිරතා නොමැතිව ඔබට නව ක්රමවේදයන් උත්සාහ කළ හැකිය;
• කිසිවෙකු පංතිවලින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරයි;
• පුහුණුව නියමිත වේලාවට සිදු කරනු ලැබේ;
• සෑම දෙයක්ම සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ.

නිවසේ ව්යායාම් ශාලාවේ අවාසි වලට ප්රමාණවත් ඉඩ ප්රමාණයක් ප්රමාණවත් නොවන අතර, ආරම්භකයින්ට පුහුණුකරුගෙන් නොවන අමතර තොරතුරු ඉගෙන ගැනීමට, නමුත් අන්තර්ජාලය තුළ ඔවුන්ගේම දෑ ඉගෙන ගත යුතුය.

පාලනයක් ලෙස, ගෘහස්ථ ශාලාවේදී, පුද්ගලයෙකු එක් අයෙකු තුළ නිරතව සිටී, එබැවින් උපස්ථරයක් නොමැත, එය විවිධ තුවාල වලට හේතු විය හැක.

විශාලතම විස්තරය යනු ඔබ ක්රීඩා කරන දෙයට හේතු වන මිනිස් කම්මැලිකයකි.

නිවසේ ජිම් එකට ස්ථානයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

අවම වශයෙන් වර්ග මීටර 8 ක්වත් මෙම කාමරයේ අවම වශයෙන් වර්ග මීටර 8 ක්වත් මෙම කාමරය තෝරා ගත යුතුය.

ඔබට එවැනි අමතර ප්රදේශයක් පවා නොමැති නම්, ඔබට නැමීමේ ව්යායාම් ශාලාවක් සෑදිය හැකිය.

මේ සඳහා ඔබට සිමියුලේටර් අවශ්ය නොවේ. පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකි කඹය, ඩම්බල් සහ යෝගා පැදුරු සීමා කිරීමට එය ප්රමාණවත් වේ.

අවම ප්රදේශයක් භාවිතා කිරීම සඳහා, ස්වීඩන් බිත්තියකින් සමන්විත ක්රීඩා කොනක් ස්ථාපනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

හොඳ වාතාශ්රයක් ඇති ස්ථානයක් තෝරාගෙන නිරන්තරයෙන් වාතාශ්රය.

ඔබට දැනටමත් හෝම් ටොප් ඇඟලුම් තිබේ නම් සහ ඒවා තරමක් විශාල නම්, ඔබට ජිම් එක ලොජියා මත ඔබේම දෑතින් සන්නද්ධ කළ හැකිය.

මෙහිදී ඔබට ගුවන් ප්රවේශය සහ විශාල ආලෝකය තිබේ.

උපකරණ බිත්තියේ සිට 30 සෙ.මී. දක්වා දුරින් තැබිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.

නිවසේ ජිම් එක ජිම් එකට තබන්නේ කෙසේද?

මෙය වැදගත්ම කරුණ නොව, තවමත් එය රැකබලා ගැනීම වටී.

කාමරයේ තිබිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය:

• ශබ්ද පරිවරණය;
• තාප පරිවරණය;
• Pockupid.

ශබ්ද පරිවාරක ප්රධාන වශයෙන් දැක්වෙන්නේ එළිමහන් ආලේපනය තුළ ය. ඒ අසල්වැසියන් සහ නිවසේ කුලී නිවැසියන් තට්ටු සහ මැදිහත්වීමකින් ආරක්ෂා කිරීමයි.

ශාලාවේ රබර් පැදුරු, කාපට් හෝ කෝක් තට්ටුව භාවිතා කිරීම සිරිතකි. ඔවුන් උපකරණවලින් පීලි අත් නොහරින්නේ නැති අතර නිහ silence ස් නිශ්ශබ්දතාව සැපයීමට හැකි වනු ඇත.

වාෂ්ප බඳවා ගැනීම සඳහා, ප්ලාස්ටර්, කිරළ පුවරු හෝ සාමාන්ය බිතුපතක් සහිත බිත්තිවල බිත්ති සාදන්න.

ටයිල් හෝ ප්ලාස්ටික් භාවිතා නොකරන්න.

නිවසේ ව්යායාම් ශාලාවේ සුන්දරත්වය ඔබ රැකබලා ගන්නේ නම්, ඔබ සැලසුම් තීරණය ගැන සිතා බැලිය යුතුය. බිත්ති සහ පරිශ්රයේ වර්ණය ඕනෑම දෙයක් තෝරා ගත හැකි නමුත් පහත සඳහන් දේට වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය හැකිය:

• නිල්;
• කොළ;
• ලා දුඹුරු.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔවුන් උදව් කරන්නේ, කරදර නොවන්න සහ අභ්යාසවලට යහපත් ලෙස බලපායි.

ඔබම ඔබේම දෑතින් සංසන්දනය කරනවා නම් ඔබම ඔබේම දෑතින් පමණක් නොව, ඔබේ ආදරණීය කාන්තාව සඳහාද ඔබ විවිධත්වය පිළිබඳ සටහනක් තැබිය යුතුය.

සිමියුලේටර් මිලදී ගැනීම හෝ පින්තාරු කිරීම ඇයගේ ප්රසන්න වර්ණයකින්. ජිම්නාස්ටික් රිබන් සමඟ උපකරණ අලංකාර කර විශාල දර්පණ සාදන්න.

ශාලාවේ සුව පහසු පුටුවක් සමඟ මේසයක් ස්ථාපනය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ, පසුව සැහැල්ලු හා පානීය ජලය.

කාමරයේ පැය ගණනක් තිබීම එතරම් වැදගත් නොවේ. ඔවුන් කාලය සොයා ගැනීමට මිස නැවත ජුවෙන්ඩර් නොකිරීමට උපකාරී වේ.

නිවසේ ශාලාව සඳහා සිමියුලේටර් එය තනිවම කරයි

ඔබව විසඳීම සඳහා සිමියුලේටර් භාවිතා කළ යුතු දේ, නමුත් ඒවා සෑදීම පහසු කරන්නේ කෙසේදැයි අපට කිව හැකිය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට පිරිමි බලයක් සහ සමහර ද්රව්ය අවශ්ය වේ.

ආර්ථිකමය, නමුත් අඩු effective ලදායී ව්යායාම ශාලාවක් නොමැති, තිබිය යුතුය:

• බොක්සිං පෙයාර්;
• ඩම්බල්ස් හෝ බාබෙල්;
• තිරස් තීරුව;
• ස්වීඩන් වෝල්;
• රග් සහ එසේ ය.

බොක්සිං පෙයාර් එය ව්යායාම් ශාලාවේදී ඔබම කරයි

ඔබට ඔබම කළ හැකි පහසුම, ප්රයෝජනවත් සහ දැරිය හැකි ඉන්වෙන්ටරි මෙයයි.

අපිට සිද්ධ වෙනවා:

• 3 පොලිඑතිලීන් හෝ සාප්පු බෑගය;
• වැලි හෝ sawdust;
• වරහන.

අපි බෑග් 3 ක් ගෙන ඒවා වෙනත් තැනක තබන්නෙමු. දැන් ඒවා වැලි හෝ sawdust පුරවා ගැනීම අවශ්ය වේ.

ඔබට ඒවා මිලදී ගත හැකිය, නමුත් එයට මුදල් වැය විය යුතුය, එබැවින් ඔබට ඉතිරි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, දාරවල ඔබේ අතේ පෙයාර්ස් අත තබන්න, එවිට දාරවල තබා ඇත.

පෙයාර්ස් හි බර 40 සිට 80 kg දක්වා විය යුතුය.

බෑග් ගැටගැසීමට, ස්කොච් හෝ ටේප් සමඟ කිහිප වතාවක්ම ඔබ ඒවා සුළඟට සුළඟ කළ යුතුය. මෙය ඔවුන්ගේම ශක්තිය හා හැඩයන් ඇති බොක්සිං මුතු ඇටයක් ලබා දෙනු ඇත.

ඔබේ බිරිඳ ඉඳිකටුවෙකු නම්, මහන මැෂිමක් මත මුතු ඇටයක් සඳහා මල්ලක් මැසීමට ඇයගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ටාප් පටක හෝ කර්ස් මීටර් 2 ක් පමණ මිලදී ගත යුතුය.

ඔබට වරහනට බොක්සිං පෙයාර් එකක් ගන්න පුළුවන්. එය අනිවාර්යයෙන්ම ගබඩාවේ අත්පත් කර නොගනී.

හුදෙක් වෙල්ඩින් භාවිතා කිරීම, එය ඔවුන්ගේ වානේ තීරු දෙක කරන්න.

ඔබට ස්වීඩන් තාප්පයක් හෝ තිරස් තීරුවක් තිබේ නම්, වඩාත්ම ලාභදායී විකල්පය, ඔවුන්ට මුතු ඇටයක් අමුණන්න.

ගෘහස්ථව ව්යායාමයේ බාල්ක තිබේ නම්, එය කන්දක් ලෙස භාවිතා කරන්න.

ගිම්හානයේදී, ඔබට ගසට පවා ඔබේම දෑතින් සාදන ලද පෙට්ටියක් බැඳ තැබිය හැකිය.

ඩම්බල්ස් එය නිවසේ ව්යායාම් ශාලාව සඳහා ඔබම කරයි

එවැනි ඉන්වෙන්ටරි නිර්මාණය කිරීම සඳහා ලාභම හා දැරිය හැකි ද්රව්ය වාත්තු යකඩ හා වානේ වර්ග වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වානේ හෝ වාත්තු යකඩ ගබඩාවල ගබඩා කිරීම මිල අධික වන බැවින් ඔබට ළඟම ඇති සීරීම් ලෝහයට යා හැකිය.

බොහෝ අය ඩම්බල්ස් කොන්ක්රීට් වලින් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරන නමුත් එයට අඩු ity නත්වයක් ඇති බැවින් ඔවුන් දිගු කලක් සේවය නොකරනු ඇත.

ලෝහය සමඟ වැඩ කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම් එය කිරීම වටී. ඔබට එයින් ඩම්බල්ස් සෑදිය හැකිය.

භාවිතා කළ ඩම්බල් සහ ද ds ු අත්පත් කර ගැනීම ද විශිෂ්ට විකල්පයක් වේ.

නිවසේ ව්යායාම ශාලාව සඳහා ඩම්බල්ස් පහත පරිදි බෝතල් වලින් සෑදිය හැකිය:

• ලීටර් 0.5 ක ප්ලාස්ටික් බෝතලයක් ගන්න (බර ගොම්බල් 500 ග්රෑම්);
• අතින් පිකප් සඳහා පහසු ලෝහ නළයක් තෝරන්න;
• ස්වයං කිරි කැපීමේ ඉස්කුරුප්පු වල ඉස්කුරුප්පු වල ආධාරයෙන් අපි ආවරණ ඉස්කුරුප්පු කරන්නෙමු, පයිප්පයට ඉස්කුරුප්පු ඇණ, පිටත.
• පතුලේ පහළ සිට කපන්න (ගොළුබෙල්ලන් සඳහා ඔබට පතුලක් සහ බෙල්ලක් අවශ්ය වේ);
• පතුලේ බෝතලයේ මුදුනේදී නළය ලබා ගැනීම සඳහා විමර්ශනය කළ යුතුය;
• දෙවන බෝතලය සමඟ එකම ක්රියාමාර්ග අපි කරමු;
• ඕනෑම ඉදිකිරීම් මැලියම් ආධාරයෙන් එක් බෝතලයක් හා පයිප්පයක්;
• මුද්රා තැබීමේ ටේප්;
• ඊටපස්සේ අපි වැලි නිදාගෙන මැලියම් කර දෙවන බෝතලය මුද්රා කරන්නෙමු.

ඔබ මිලදී ගත යුතු පා course මාලාවේ රළු සහ කඹයක් වැනි අමතර ට්රයිෆල්, නමුත් උපදෙස් අවම වශයෙන් පවුල් අයවැය සුරැකීමට උපකාරී වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

ඔබේ ව්යායාම් ශාලාවේ ව්යායාම කරන්න, එවිට ඔබට මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය, නිවසේ අභ්යන්තරය විවිධාංගීකරණය කළ හැකි අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමයි!

මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපිය: කාර්මික තිර මොනවාද: විශේෂ හා ද්රව්ය මොනවාද?