සෑම පුද්ගලයෙකුම ඔහුගේ මුහුණට පිටුපසින් හෝ තවත් අංශකයකට හෝ වෙනත් දෙයක් කරා ගෙන යයි. විශේෂයෙන් දුර්වල ලිංගභේදයේ නියෝජිතයා, වයසින් මුහුකුරා යාම, විවිධ මාධ්යයන්, ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරයි. ඇත්ත, ඒවා සැමවිටම .ලදායී නොවේ. එවිට මුහුණේ තාක්ෂණය බේරා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇත. මෙම තාක්ෂණය කුමක්ද, අපි ලිපියෙන් කියමු, අප ලිපියෙන් බැරෑරුම් ලෙස ප්රගුණ කිරීමට තීරණය කළ අය සඳහා, වීඩියෝ පාඩම් ප්රයෝජනවත් සොයාගැනීමක් බවට පත්වනු ඇත.
ටිකක් න්යාය
පුද්ගලයෙකු යනු අවශ්ය කාර්යයන් ඉක්මණින් හා පැහැදිලිව කළ හැකි සංකීර්ණ, හොඳින් ස්ථාපිත යාන්ත්රණයකි. ශරීරයේ මුළු ප්රදේශය පුරාම පාහේ මාංශ පේශි වන අතර ශරීරයේ සුළු චලනයන් සිදු කිරීමට උපකාරී වේ. මුහුණ ව්යතිරේකයක් නොවේ.
මිනිසුන් උනන්දුවෙන් ක්රීඩා, ශරීර මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම, නමුත් මුහුණේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරති, ඒවා නිරන්තරයෙන් ස්වරයෙන් නඩත්තු කළ යුතුය. මේ සඳහා මුහුණ දීමේ ක්රමය වර්ධනය වූ අතර - මුහුණේ ජිම්නාස්ටික්. ස්ථිර ව්යායාම බොහෝ ගැටලු ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, ප්රති results ල එය බලා නොසිටිනු ඇත:
- ඉදිමීම සහ අඳුරු කවයන් ඇස් යට අතුරුදහන් වනු ඇත;
- සම සමජාතීය සෙවනක් ලබා ගනී;
- නාසොලාබියල් ගුණයන් අඩු වේ;
- දෙවන නිකට අතුරුදහන් වනු ඇත;
- මුහුණු පැහැදිලි වනු ඇත;
- චබී කම්මුල් අඩු වේ;
- සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථතා, කට්, බැබළෙනු ඇත.
වසර 25 සිට අභ්යාස නිර්දේශ කෙරේ. පළමු යුගයේ වෙනස්කම් ආරම්භ වන්නේ මෙම යුගයේ ය. අවුරුදු 50 කට පසු, ස්ත්රීන් පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් ජිම්නාස්ටික් ද effective ලදායී වේ. එසේම, නිවැරදි සැලකිලිමත් මෙවලම් භාවිතය, බලය හා නින්ද ප්රකාරයට අනුකූල වීම ගැන අමතක නොකරන්න. සෑම දෙයක්ම සංකීර්ණයේ වැඩ කළ යුතුය.
මූලික නිර්දේශ
ප්රගතිය සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා අවශ්ය නීති ලැයිස්තුව:
- ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සාදන්න.
- සම්පූර්ණ වේශ නිරූපණය ඉවත් කරන්න. මුහුණ පිරිසිදු විය යුතුය.
- සැපපහසු ඉරියව්වක් ගන්න, ඔබේ කොණ්ඩය වලිගයේ ඉවත් කරන්න.
- සංකීර්ණය මිනිත්තු 10-15 කට වඩා ගත නොවිය යුතුය.
- අභ්යාස අතර, මුහුණ සහ බෙල්ල ලිහිල් කරන්න.
- පුහුණුවෙන් පසු, ක්රීම්, වෙස් මුහුණු භාවිතා කරන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී ප්රවේශමෙන් අරමුදල් වඩාත් කාර්යක්ෂම වනු ඇත.
මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපිය: කිඹුලන්ගේ සෙරෙප්පු - ළමුන් සඳහා ගැට
සංකීර්ණ ව්යායාම
පුද්ගලයාගේ එක් එක් කොටස සඳහා අභ්යාස විස්තරාත්මකව සලකා බලන්න:
- පැහැදිලි ඉලිප්සාකාර මුහුණක් සඳහා සම්බාහනය කිරීම. සුමටව වාඩි වෙන්න. මුඛය විවෘත කරන්න, ඕවලාකාර ස්වරූපය ඇමිණීම. ඒ අතරම, හිස ටිකක් ගසන්න, පහළ තොල් පහළ හකු වෙත ගෙන යනු ලැබේ. හකු දියුණු වී ඉහළට යාමට උත්සාහ කරයි. ඔබට හැකි තරම් මෙම ස්වරූපයෙන් රැඳී සිටින්න. වීඩියෝව මත ඊළඟ සම්බාහනය:
- නළල. ඡායාරූපයේ දැක්වෙන පරිදි ඔබේ අත් නළල මත තබන්න. නළල ඔසවන්න උත්සාහ කරන්න. ඒ සමඟම අපේක්ෂිත පීඩනය නිර්මාණය කරන්න (7-10 වතාවක්).
ඉන්පසු ඔබේ ඇහිබැම එකිනෙකාට ගෙනයන්න උත්සාහ කරන්න. මැද ඇඟිලි බ්රව්ස් මත පිහිටා ඇති අතර ප්රතිරෝධය ඇති කිරීම (7-10 වාරයක්). ඇහි බැම මත ඇඟිලි ස්ථානගත කරන්න, තදින් ඔබන්න. ගෙන එන්නේ (9-10 වතාවක්).
- නාසොලයියල් ගුණයන් ඉවත් කරන්න.
- කැඩපත ඉදිරිපිට කිහිප වතාවක්ම පොදු ලිපි කතා කරනු ඇත - ප්රකාශනය පැහැදිලිය;
- ගණකාධිකරණයකින් ශබ්දයෙන් ඉවත් වන්න;
- රවුමක ස්වරූපයෙන් මුඛය විවෘත කරන්න, තත්පර කිහිපයක් ප්රමාද කරන්න;
- හකු ඉදිරියට ගෙන, මගේ දත් මිරිකා ගන්න;
- ඔබේ කම්මුල හැරීම් මිලදී ගන්න.
- නිවැරදි කම්මුල්:
- බෙල්ල විවිධ දිශාවලට සම්බන්ධ කරන්න;
- ඉහළ තොල් යට වාතය ටයිප් කරන්න, ඉන්පසු පතුලේ යටින්;
- විකල්පයක් ලෙස, එක කම්මුලක සිට තවත් කම්මුලකින් වාතය ආසවනය කරන අතරම කම්මුල් සාදන්න;
- වෙනත් ව්යායාම බලන්න. වීඩියෝව නරඹන්න:
- ඇස්.
- ඔබේ ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත කරන්න, තත්පර කිහිපයක් බලන්න;
- ඇසෙහි පිටත කෙළවරේ ඔබේ ඇඟිලි තබන්න (සම ළඟා විය යුතු නැත). සෙමින් දැල්වීම ආරම්භ කරන්න;
- ඉහළ අක්ෂි වලට ඇඟිලි දෙක තබා ඔබේ ඇස් විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරන්න;
- ඇස් යට මිදම ඉවත් කිරීම සඳහා, අස්ථිය මත පහළ ඇසිපිය යට ඇඟිලි තුනක් තබන්න. පහත් ඇසිපිය තදින් තද කරනවා වගේ බලන්න;
- පෙර ව්යායාම නැවත කරන්න, ඇස් වසා දමන්න;
- ඔබේ මුඛය විවෘත කරන්න. සිවිලිම දෙස බලා ඉක්මනින් විවෘත කරන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.
- තොල්:
- ඔබේ තොල් ඉදිරියට අදින්න. ඉන්පසු ඒවා අඳින්න, ඉඟි අල්ලාගෙන. තොල් දත් සඳහා විය යුතුය;
- ස්පොන්ජ් හැකිතාක් සමීපව මිරිකා ගන්න, ඔබේ කොන් ඔබේ ඇඟිලි වලින් තබා ගන්න;
- ඔබේ තොල් ඔබේ මුඛය තුළ තද කරන්න. හිස් හෝ වම් අත ඇඟිලි දෙකක් සමඟ අගුළු දැමීම.
මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපිය: කලීඩෝස්කෝප් එකක ස්වරූපයෙන් කඩදාසි ප්රහේලිකාව
වීඩියෝව තවදුරටත් නරඹන්න:
සෑම ව්යායාමයක් සඳහාම 3-5 ප්රවේශයන් කරන්න. සතියකට දෙවරක් දිනකට දෙවරක් පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, සතියකට පස් වතාවක්, ක්රමයෙන් බර වැඩි වන අතර, ප්රවේශයන් ගණන වැඩි කිරීම. මාස තුනක් ඇතුළත ව්යායාම සමූහයක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු කෙටි විවේකයක් ගන්න.
ඉතින්, ඔබ කිසිදු ශල්යකර්මයකින් තොරව මුහුණේ අත්හිටුවීම්වල අපූරු තාක්ෂණය ගැන දැන හඳුනා ගත්තා. ඒ සියල්ල ඔබගේ ආශාව මත රඳා පවතී. පා course මාලාව ආරම්භ වීමට පෙර ඡායාරූපයක් සෑදීමට වග බලා ගන්න, පසුව දෘශ්යමය වශයෙන් ඔබේ පළමු ප්රති .ල දෘශ්යමය ලෙස බලන්න. ඉවසිලිවන්තව, ජිම්නාස්ටික් ක්රියා කරන්න, එවිට ඔබට මුහුණේ තරුණ තරුණියන් වසර ගණනාවක් පුරා ව්යාප්ත කිරීමට හැකි වේ.