Goobta jimicsiga ee guriga waa uun riyo qof kasta oo jecel cayaaraha wuxuuna doonayaa inuu qurux badnaado nolosha oo dhan.
Waa suurta gal in gacmahaaga kuu diyaariyo, dabcan, haddii aag dheeraad ah uu oggolaado.
Sida caadiga ah, jimicsiga waxaa lagu sameeyaa guryaha gaarka loo leeyahay, oo muujinaya qol dhan ama sagxad hoose.
Ha u maleynin inay tani tahay hawl aad u qaali ah. Caadi ahaan, maalgashi gaar ah ayaa loo baahan doonaa, laakiin hubaal waa hubaal in sanadka booqashooyinka sanadka ee ku saabsan naadiyada, waad kubixin doontaa wax badan.
Waxaan diyaar u nahay inaan kuu sheegno oo keliya ma ahan sida loo sameeyo jimicsi, laakiin sidoo kale sida qalabka loo sameeyo naftaada.
Faa'iidooyinka iyo faa'iido darrooyinka jimicsiga guriga
Haysashada jimicsiga guriga, oo ka sokow gacmahaaga - faa iido. Aynu la yaabno inta hartay:
Qofna dan kama gelin adiga oo ku xigta si aad u xoreyso cirifka;
- Waad dhagaysan kartaa muusikada aad ugu jeceshahay inta lagu jiro layliga;
- Waxaad isku dayi kartaa farsamooyin cusub oo aan caqab lahayn;
- Cidna kama jeedin xiisadaha;
- Tababar ayaa la sameeyaa waqtiga saxda ah;
- Wax walba gebi ahaanba waa bilaash.
Faa'iido darrooyinka jimicsiga ee guriga waxaa ku jira tiro aan ku filnayn oo boos ah, bilowga ayaa u baahan doona inay ku bartaan macluumaad dheeri ah oo aan ka soo qaadin tababaraha, laakiin kaligood internetka.
Sida caadiga ah, hoolka guriga, qofku wuxuu ku hawlan yahay mid, sidaa darteed ma jiro wax iskaa wax u ah, oo u horseedi kara dhaawacyo kala duwan.
Sidoo kale dib-u-dhac ugu weyn ayaa ah caarada aadanaha ee u horseedi kara waxa aad u malaynayso isboortiga.
Sida loo doorto meel loogu talagalay goobta jimicsiga ee guriga
Qolka waa in lagu xushaa guriga ugu yaraan 8 mitir oo laba jibbaaran si aad qalabka ugu diyaarin karto qaab ku habboon.
Haddii xitaa aag dheeraad ah oo kale oo aadan haysan, waxaad sameyn kartaa goob jimicsi isku laabasho ah.
Sidaa darteed uma baahnid mismus. Waxay ku filnaan doontaa in la xaddido xadka, dumbbells iyo mats yoga oo si fudud looga saari karo.
Si aad u isticmaasho aag ugu yar, waxaa lagu talinayaa in lagu rakibo geeska isboortiga oo leh derbi iswiidhish ah.
Sidoo kale xulo meel ay hawo wanaagsan ku jirto oo si joogto ah hawo u jirto.
Haddii aad horey u leedahay muuqaal ahaaneed oo aad u badan yihiin, waxaad ku qalabeyn kartaa jimicsiga gacmahaaga gacmahaaga gelitaanka loggia.
Halkan waxaad ku heli doontaa marin hawo iyo iftiin badan.
Xusuusnow in qalabka loo dhigo meel fog laga fogeeyo darbiga illaa 30 cm.
Sida loo dhigo qolka jimicsiga ee gurigaaga laftaada
Kani maahan qodobka ugu muhiimsan, laakiin weli waa mudan tahay in la daryeelo.
Waa in la ogaadaa in qolka ay noqon karto:
- dahaarka buuqa;
- dahaarka kuleylka;
- Paseupid.
Dambiilaadda buuqa ayaa inta badan lagu muujiyaa dahaarka dibedda. Waa in laga ilaaliyo deriska iyo kireystayaasha guriga garaaca iyo qaylada faragelinta.
Waxaa caado u ah in la isticmaalo gogosha caagga ah, rooga ama dabaqa hore ee hoolka. Kama tagin raad-raacyada qalabka waxayna awood u yeelan doonaan inay bixiyaan derisyada aamusnaanta.
Waayo, cagaar, ka dhig derbiyada derbiyada leh malaas, guntin lafaha ama derbiga caadiga ah.
Ha u isticmaalin taayir ama caag.
Haddii aad ku daryeesho quruxda goobta jimicsiga ee guriga, waa inaad ka fikirtaa go'aanka naqshadeynta. Midabka darbiyada iyo dhismayaasha waa la dooran karaa, laakiin doorbido waxyaabaha soo socda:
- buluug;
- cagaar;
- beige.
Waxay gacan ka geystaan la-qabsashada jimicsiga jirka, ha xanaaqin oo si fiican ayey u saameeyaan layliga.
Haddii aad ku qalabeysid goobta jimicsiga gacmahaaga gacmahaaga kaliya maahan naftaada, laakiin sidoo kale naagtaada aad jeceshahay, waa inaad gartaa qoraal kaladuwan.
Iibso ama rinji misaluluirs midab wanaagsan iyada. Ku qurxin qalabka oo leh xargaha jimicsiga oo samee muraayad waaweyn.
Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in lagu rakibo miis kursi kursi ku habboon hoolka, oo ay ku xigto biyo nasasho iyo cabitaan ah.
Wax yar oo aan ka yarayn in ay jiraan saacado qolka dhexdiisa ah. Waxay gacan ka geysan doonaan la socodka waqtiga oo aan ku soo kicin.
Miisaaniyadda hoolka guriga ee guriga samee
Waxa loo istcimaalo Masruladers si ay kuu xalliyaan, laakiin waxaan u sheegi karnaa sida loo fududeeyo si loo sameeyo iyaga.
Si tan loo sameeyo, waxaad u baahan doontaa xoog rag iyo agab qaar.
Dhaqaale ahaan, laakiin aan lahayn jimicsi aan waxtar lahayn, waa in lagu qalabeeyaa:
- Feerka feerka;
- dumbbells ama barxada;
- bar siman;
- Darbiga iswiidhishka;
- Roog iyo wixii la mid ah.
Boxing luul ayaa naftaada ku sameeya jimicsiga
Tani waa tan ugu fudud, waxtarka badan oo la awoodi karo oo la awoodi karo oo aad adigu sameyn karto.
Waa inaan:
- 3 polyetyylen ama boorso wax laga iibsado;
- ciid ama dhadday;
- brackket.
Waxaan qaadnaa 3 bac -dad oo waxaan ku dhigeynaa keligood. Hadda waxaa lagama maarmaan ah in lagu buuxiyo ciid ama dhadday.
Waad iibsan kartaa, laakiin waa lacag kharash, markaa haddii aad rabto inaad kaydiso, markaa haddii aad rabto inaad ku duubto feeraha ku dheji bohodka gacantaada, iyo caloosha duugga ah ayaa si adag ugu xidhan gudaha caloosha.
Miisaanka khudradda waa inuu ahaadaa 40 ilaa 80 kg.
Si aad u xidho bacaha, waxaad u baahan tahay inaad ku kacdo dhowr jeer oo isku-dhafan ama cajalad ah. Tani waxay siin doontaa weel ku ring ku rinjiyeyn xoog iyo qaababkooda.
Haddii xaaskaadu tahay cirbad, markaa waydii iyada inay ku tolo boorso loogu talagalay mashiinka tolidda. Si tan loo sameeyo, waa inaad iibsataa ilaa 2 mitir oo unug ah ama kilz.
Waxaad ka qaadi kartaa weelka feerka ku yaal geeska. Daruuri maahan in lagu helo dukaanka.
Si fudud, adoo adeegsanaya alxamida, ka dhig labadooda steeps.
Haddii aad leedahay derbi iswiidhish ama bar siman, ka dibna xulashada ugu faa'iido badan, ku dheji ubax iyaga.
Haddii ay jiraan wanaalo ku jira jimicsiga gudaha gudaha, ka dibna u isticmaal sidii buurta.
Xilliga xagaaga, waxaad ku xidhi kartaa weelka feerka lagu sameeyay gacmahaaga xitaa geedka.
Dumbbells naftaada u samee jimicsiga guriga dhexdiisa
Alaabada ugu raqiisan ee la awoodi karo ee abuurista alaabadaas oo kale waa la tuuraa bir iyo bir bir ah.
Dabcan, hel bir ama bir bir ah oo dukaamada ah waa qaali, marka waxaad aadi kartaa birta ugu dhow ee xoqidda.
Kuwo badan ayaa kugula talinaya in laga sameeyo dumbbell ka soo qaad wax la taaban karo, laakiin waxay leedahay cufnaanta hoose, sidaa darteed iyagu muddo dheer uma adeegi doonaan.
Waxaa mudan in la sameeyo haddii aad taqaanid sida loola shaqeeyo birta oo waxaad ka dhigi kartaa dumbbell.
Sidoo kale xulasho aad u fiican ayaa noqon doonta helitaanka dumbbells iyo ulaha.
Dumbbells ee jimicsiga guriga ku yaal waxaa laga sameyn karaa dhalooyin sida soo socota:
- Qaado dhalo caag ah oo ah 0.5 litir (miisaanka dumbbells 500 garaam);
- Xulo bir bir ah oo bir ah oo ku habboon qaadista gacanta;
- Waxaan ku xoreyneynaa daboolida iyadoo la kaashanayo is-xakameynta jaranjarooyinka lagu xoqo tuubada, dusha kore;
- Ka jaray salka hoose ee hoose (oo loogu talagalay dumbbells waxaad u baahan tahay hoosta iyo qoorta);
- Qeybta hoose waa in lagu baaraa dusha sare ee dhalada, si aad u hesho boodhka;
- Waxaan ku samaynaa isla ficillada dhalada labaad;
- Iyada oo la kaashanayo wax kasta oo xabagta dhismaha ah hal dhalo iyo tuubbooyin;
- cajalad xirxiran;
- Ka dib waxaan ku dhacnaa ciid casho ah iyo koollo oo xir dhalada labaad.
Liiska dheeriga ah ee dheeriga ah, sida rooga iyo xadhkaha dabcan waa inaad iibsataa, laakiin waxaan rajeynayaa in talobixintu ay kaa caawin doonto ugu yaraan Badbaadinta Miisaaniyadda Qoyska.
Jimicsi ku dhex jir jimicsigaada oo waad badbaadin kartaa lacag, waa kala duwanaanshaha gudaha guriga oo ugu muhiimsan - inaad caafimaad qabtid!
Maqaalka mawduuca: Waa maxay daahyada warshadaha: noocyada iyo agabka