Riyooyin kasta oo marti-gelin ah oo jikada casriga ah oo raaxo leh. Mid ka mid ah qodobbada shaqadiisa ku habboonaanta ee madaxa jikada ayaa ah dhererka miiska dusha sare ee jikada sagxadda. Intaas waxaa sii dheer, cabbirrada sheygan ee madaxa jikada ayaa abuuraya wada noolaansho gaar ah gudaha gudaha.
Maaddaama miiska ay tahay meel ay ku shaqeeyaan shaqada, iyo cunista labadaba, dhererku wuxuu door weyn ka ciyaaraa hubinta ku habboonaanta isticmaalka sheyga alaabta guriga.
Cabbirrada caadiga ah
Sida ugu fudud ayaa ah in la iibsado qalabka jikada iyadoo la raacayo cabirrada caadiga ah. Laakiin dhibaatadu waa in heerka oo dhan uusan ahayn mid ku habboon. Dabcan, haddii aad qorsheynaysid inaad ugu yaraato jikada, tusaale ahaan, quraacda si dhakhso leh u karinta oo aad kululeyso cuntada degdegga ah, waxaad sidoo kale ku joojin kartaa cabbirka caadiga ah ee dhererka madaxa jikada sagxadda.
Laakiin kiiska markii la marti-galiyo waqti badan jikada, waxay ka farxisay xubnaha qoyskooda badan, ku habboonaanta waa hawl muhiim ah.
Waxaan jeclaan lahaa in la ogaado in isbedelka cabirka dusha sare ee dusha sare ee jikada ay dib u fidiyaan tan iyo 50-yadii qarnigii hore. Waqtigaas, tirooyinku waxay kuxiran yihiin celcelis ahaan koritaanka haweenka, taas oo la xiriira arrintan, waxay ka dhigeen qiyaastii 165 cm.
Sida ku xusan heerarka koritaanka dhexdhexaadka ah ee qofka ku jira 166 cm, heerka miiska waa inuu ahaadaa 88 - 89 cm.
Sidoo kale waa in lagu xasuustaa in jikada ku dhowaad dhammaan shaqada la qabtay isagoo taagan. Xaaladdan oo kale, culeyska ugu weyn wuxuu ku dhacaa laf dhabarta. Qaadashada xitaa meelaha dhaadheer, waxaa jira culeys ku saabsan dhammaan muruqyada dhabarka iyo qoorta. Raadku wuxuu culus yahay xitaa qof caafimaad qaba.
Ahmiyadaha
Dhererka saxda ah ee saxda ah wuxuu u oggolaanayaa inuu ka shaqeeyo
Marka, waxaan ka sii socon doonnaa xaqiiqda ah in ku habboonaanta ka shaqeynta jikada ay tahay dhererka ugu fiican ee madaxa jikada iyo meesha saxda ah ee qaybaha shaqada.
Maqaalka mawduuca: xarig loo qabo daahyada - geeska saqafka saqafka fudud
Haddii cabbiraadahan si sax ah loo xusho, waxaad ku guuleysan kartaa fududeynta shaqada martigeliyaha qiyaastii saddexaad. Ka dib oo dhan, shaqoonolonius monotonous ah oo ku jira booska toosan, laba jeer ayaa u adeegsada laba murbadood oo ka yar meesha ka badan booska xitaa ugu yar.
Sidoo kale waa in la ogaadaa in jago sare oo ka mid ah ka hortagga loo yaqaan 'Counter-ka' uu sidoo kale ku habboonayn, maaddaama howlaha qaar ee u baahan riixitaan, tusaale ahaan, lagu samayn karo dhibaato.
Dhammaan daqiiqadahaan waxay u horseedaan xaqiiqda ah in qofku yimaado daal deg deg ah iyo, natiijada, burburka neerfaha iyo kordhinta waqtiga wax lagu karsado.
Cabbirrada ugu habboon
Tixgeli faahfaahin dheeraad ah sida ugu wanaagsan ee loo dooran karo dhererka miiska miiska ku jira jikada. Tan, marka ugu horreysa, waxaa lagama maarmaan ah in go'aan laga gaaro shaqeynta jikada.
Halbeegyada ugu weyn ee ay ku habboon yihiin shaqada ayaa lagu qiyaasaa:
- Dhererka ka hortagga;
- aagga dusha sare ee shaqada;
- Heerka iftiinka.
Xiriiriyaha dabaqa ee sagxadda sagxadda iyo koritaanka marti-galka ayaa laga arki karaa shaxda hoose:
Noocyo kala duwan oo shaqo ah
Xulashada ugu fiican ee lagu xaqiijinayo ku habboonaanta iyo raaxada jikada waa bixinta isku-darka heerarka badan. Tan waxaa inta badan sabab u ah noocyo shaqo oo kala duwan, kuwaas oo lagu sameeyo jikada:
- cuntada karinta;
- Nadiifinta iyo maydhista saxamada;
- goynta alaabada;
- Tijaabada cajiinka.
Nooc kasta oo shaqo ah, muruqyo gaar ah oo qofka shaqeeya, iyo culeyska ku saabsan iyaga isbedel. Sidaa darteed, kiis kasta dhererkiisu yahay miiska ayaa la dhigayaa.
Meyd ku socodka
Xulashada cabirrada loogu talagalay alaabta guryaha jikada, ku jihaysan dhererkaaga
Liidashadu badanaa waxay ku qalabeysan tahay weelka hoostiisa. Tilmaamaha fulinta shaqada waa sida soo socota:
- Ka baro masaafada ka soo qaad xusulka xusulka ee isticmaaleha dhulka;
- Ka qaad tan natiijada ka dhalata cabirrada burushyada gacanta.
Natiijooyinka la helo waa dhererka ugu badan ee sanduuqa lagu maydho. Tilmaamayaashan ayaa bixin doona:
- ka leexasho toos ah isticmaaleha;
- Gacmaha ku saabsan xaaladda shaqeyntu waxay ku laaban doonaan xaglaha midig;
- Burushka gacmaha ayaa ku nasan doona cidhifka maydhista.
Maqaalka mawduuca: daahyada alwaax: noocyo iyo door gudaha ah
Dhammaan xaqiiqooyinkan ayaa fududeyn doona shaqada iyo heerka daalka daalka.
Ha iloobin in meesha lagu maydho iyo gogosha cuntada ay diyaarinayso, ka yaraan karin 0.4 m.
Jar beel
Si loo fuliyo shaqada qorshaha noocan oo kale ah, waxaa lagama maarmaan ah in la hubiyo in aag ku filan oo dusha sare ah. Sida dhererka miiska, waa inay ka yaraataa dhererka khaanadaha lagu maydho. Macluumaad dheeri ah oo ku saabsan cabbiridda caadiga ah ee alaabta guriga, ka eeg muuqaalkan:
Markaad shaqo samaynayso oo ay lagama maarmaan tahay in la yeesho cadaadis dusha sare ah, tusaale ahaan, markii baaritaanka tijaabada ama goynta waxyaabaha hilibka lagu sameeyo, xudunta qaar ayaa loo baahan yahay. Dhererka ugu fiican ee miiska ugu sarreeya ee shaqada noocan ah waa suunka ka sarreeya.
Sidaa darteed, waxaad ku qalabeyn kartaa laba-heer oo dusha sare ah. Qeybta ugu weyn ee dusha sare ee shaqada waa inay ahaataa heerka ugu dhawaan 83 - 85 cm, iyo aagga labaad ee yar yar iyo hoose.
Haddii aagga jikada aysan u oggolaan in ay u soo baxaan habeynta miiska miiskooda oo heerar kala duwan ah, markaa howlaha qaar ayaa sameyn kara meel bannaan oo bilaash ah oo lagu maydho. Xaaladaha noocaas ah, heerka dusha sare iyo maydhashada ayaa ku qalabaysan isla dhererka. Cabbirka ayaa la qaadaa celcelis ahaan.
Dusha karinta
Qaybtan ka mid ah madaxa jikada ayaa sidoo kale loo baahan yahay. Si loo go'aamiyo dhererkeeda, waxaa lagama maarmaan ah in la doorto digsi dhererka dhererka ugu weyn isla markaana go'aan ka gaadho heer sida ay suurtogal u tahay in la arko dhibaato la'aan. Ku saabsan waxa noqon kara ballac iyo qoto dheer ee cutubyada jikada, ka eeg muuqaalkan:
Waa in lagu dhashaa maskaxda in masaafada laga fogaadaa dusha karinta si loo soo saaro waa inay ahaataa ugu yaraan 70 cm.
Si loo gaaro heerka ugu sarreeya ee shaqeynta jikada, naase kale ayaa sidoo kale loo baahan yahay. Tusaale ahaan, khaanadaha ka soo baxa iyo sagxadaha.
Waa inaad sidoo kale fiiro gaar ah u yeelataa dhererka kuraasta si ay u fadhiistaan shaqada qaarkood. Laakiin sidoo kale waa in la xasuusnaadaa in qabanqaabada jikada ee la dalbanayo in lagu sii daayo waxyar in ka badan qiimaha cabirka caadiga ah.
Maqaalka mowduuca: halkaas oo albaabka qolka dhexda laga furi doono: sharciga ugu weyn